15 fordeler med svømming for fysisk og psykisk helse

den fordeler med svømming for fysisk og psykisk helse er mange i kvinner, barn, menn og eldre voksne.

Svømming er utvilsomt en av de mest praktiserte idrettene i verden, med bare 43 millioner utøvere i USA.

Dessuten er det en morsom aktivitet, det har positive effekter på generell helse, tilbake og bidrar til å gå ned i vekt. På den annen side har nesten alle latinamerikanske land og Spania en kystlinje, så du kan også øve på sjøen.

Blant fordelene er: vekttap, muskeløkning, generell forbedring av helse, reduksjon av cellulitt, forbedring av babyens helse i svangerskapet ...

De store helsemessige fordelene med svømming

1-reduserer stress og depresjon

For det første utløser noen fysisk aktivitet endorfiner, hormonene som gir følelsen av velvære.

Undersøkelser har også vist at svømming kan reversere skaden forårsaket av stress.

En annen undersøkelse med 100 amerikanske svømmere fant at nybegynnere og mellomliggende svømmere følte mindre spenning, hat, forvirring eller depresjon enn før de trente denne sporten.

2-Forbedrer kardiorespiratorisk funksjon

Svømming forbedrer kroppens motstand. Forbedrer effektiviteten av oksygenforbruk opp til 10% og øker hjertets evne til å øke blodet opptil 18%.

Styrker hjertet og lungene På grunn av åndedrettsarbeidet i vannet øker effektiviteten i oksygenering og overføring av blodet.

3-Forbedre fleksibiliteten

 I motsetning til bodybuilding maskiner som bare trener noen deler av kroppen, gjør svømming en stor del av kroppsarbeidet, noe som hjelper leddene forbli fleksible.

For å forbedre fleksibiliteten anbefales det at myk strekk gjøres på slutten av treningen.

4-Det har ingen innvirkning på leddene

Når du svømmer, lider leddene ikke på innflytelsen de har med andre sportsgrenser som tennis eller løp. Faktisk anbefales denne sporten å behandle leddgikt av denne grunn.

5-Det kan praktiseres gjennom livet

Fordi svømming ikke har noen innflytelse, kan den praktiseres gjennom livet. Faktisk er det vanligvis folk over 90 som trener det.

6-Reduserer kolesterol

For å holde deg frisk er det godt å ha høye nivåer av godt kolesterol (HDL) og lave nivåer av dårlig kolesterol (LDL) i kroppen.

Svømming kan balansere disse nivåene på grunn av fordelene med aerob trening, noe som reduserer HDL nivåer. 

7-Forbedre intelligens

En australsk undersøkelse sammenlignet en gruppe barn som praktiserte å svømme med en som ikke gjorde det. 

Resultatene viste at barna som praktiserte den hadde mer utviklede språkferdigheter, bedre motoriske ferdigheter, mer selvtillit og større fysisk utvikling.. 

På den annen side er det vist at babyer som har svømmet i de første 2 årene, utvikler en større oppfatning av verden som omgir dem med det de allerede lærer å være mer kreative og observante. Vann stimulerer barnets evne til å spille, og dette faktum vil ha en svært positiv innvirkning på fremtidig læring.

8-forbedrer astmasymptomer

Svømming innendørs har fordelen av å kunne øve det i et fuktig miljø som kan bidra til å redusere astmasymptomer.

Faktisk har enkelte studier vist at svømming kan forbedre den generelle tilstanden hos pasienter med astma (snorking, munnpusting, mindre legebesøk).

I alle fall er det gunstig for alle, siden det øker lungekapasiteten.

9-Reduserer risikoen for diabetes

I en studie ble det vist at risikoen for diabetes ble redusert med 6% ved svømming. Med bare 30 minutter, tre ganger i uka blir risikoen for å få type 2 diabetes redusert med 10%.

På den annen side, hvis du allerede har type 1 diabetes, kan aerob trening være nyttig, da det øker insulinfølsomheten..

10-øke muskelmassen gjennom hele kroppen

Etter 8 måneders svømming kan du se opp til 23% økning i muskelmasse. 

11-Forbedrer søvn

Ifølge en amerikansk undersøkelse i 2013, er folk som trener, for eksempel svømming, dobbelt så sannsynlig at de har sovet godt hver natt eller nesten hver natt. 

De er også mindre tilbøyelige til å rapportere søvnproblemer.

12-brennende kalorier (hold vekt)

Når du svømmer, brenner du 500-600 kalorier per time, avhengig av intensiteten og din fysiske tilstand.

Kjører og gjør en elliptisk sykkel brenner noe mer, selv om de er veldig nært: Svømming brenner 11% færre kalorier enn kjører og 3% færre kalorier enn sykkelen.

13-Flere år av livet

Forskere ved University of North Carolina fant at folk som svømte hadde en dødelighet på 50% lavere enn de som praktiserte å løpe eller ikke trente. Studien ble utført med 40547 menn i alderen 20-90 år i 32 år.

14-fordeler hos babyer

Den har flere fordeler hos babyer:

• Psykomotorisk utvikling.
• Hjelp babyen å slappe av.
• Utvikle vitale overlevelsesevner.
• Styrke kardiorespiratory system.
• Hjelp barnet til å føle seg tryggere.
• Styrke immunforsvaret.
• Øk IQ.
• Forbedrer og styrker det affektive og kognitive forholdet mellom baby-mor-far.
• Starter sosialisering uten traumer i et lekende og rekreasjonsmiljø.

15- Det gjør at du kan løpe bedre / øve med å løpe

Ved å øke evnen til å absorbere og effektivt bruke oksygen, øker svømmingen motstanden.

I en 2013-studie av Skandinavisk Journal of Medicine and Science in Sports, svømmere som fulgte en kontrollert pusteteknikk, forbedret utholdenheten med 6 prosent etter bare 12 svømmingstimer.

I tillegg jobber svømming baken og hamstringene, som er nødvendig for å forbedre kjøringen.

16- Sosiale og psykologiske fordeler

I tillegg til svømming kan du møte andre svømmere som du kan utveksle erfaringer med, utvikle en positiv holdning (individuelt og i grupper), en følelse av velvære, tålmodighet og frigjøring av spenning.

Du kan også være interessert:

• Fordeler med kalde dusjer.

Og hva er fordelene dine når du trener??