15 gode fordeler med tauhopping (kvinner og menn)

Flere er fordeler med hoppetau for helse: forbedrer koordinering, reduserer skader, brenner kalorier, forbedrer bein tetthet, kardiovaskulær helse og funksjon av luftveiene, kontrollerer diabetes og andre som jeg vil forklare senere.

Hopptau kan gjøre mer for din generelle helse enn andre sportsaktiviteter som øves av unge og voksne som å løpe, svømme, tennis, fotball ...

Det er en enkel øvelse å gjøre hvor som helst. Et tauhopp kan bæres i din ryggsekk eller bag når du reiser, på jobb, på skolen eller i praksis mens du ser på fjernsyn.

For å begynne å hoppe tau, er ikke å velge et tykt tau lys for trening alt du trenger å huske. Plasttau er vanligvis brukt i treningssentre og er enklere å bruke til fartøvelser.

Når du har tauet ditt, må du sørge for at det passer godt. De fleste tauene strekker seg fra 250 til 300 cm lange. Det kan klippes for å passe og håndtakene skal være komfortabelt i midjehøyde. Du kan også justere dem tilsvarende.

Velg en fin, flat overflate som de i treningssentre eller på et flatt, ikke-skrå gulv. På den annen side, hvis du velger en overflate dekket med gress eller jord, sørg for at det ikke er noe på veien som steiner, pinner, veldig lange gress eller noe som kan føre til fall.

Fordelene ved å hoppe tau for din helse

1- Forbedrer koordinasjonen

Hoppetau forbedrer koordinasjonen ved å fokusere på føttene. Selv når du ikke betaler oppmerksomhet til dem, er hjernen din klar over hva føttene dine gjør.

Denne praksisen, igjen og igjen, vil tillate deg å bedre koordinere føttene dine. Hvis du trener for et løp eller en bestemt idrett, kan hoppe tau bidra som en form for pre-trening for å bedre koordineringen.

2- Reduser fot- og ankelskader

Som vi sa tidligere, er hoppetauet gunstig for folk som trener andre idretter. Mange idrettsutøvere lider ofte i fot- og ankelskader mens de løper, og må derfor slutte å trene.

Dette er svært vanlig i tennis eller basketball. Hopping av tauet forbedrer ikke bare koordinasjonen av føttene, men øker også styrken i musklene rundt ankelen og fotleddet, noe som reduserer muligheten for skade på disse områdene.

Hopping på tauet hjelper spillerne å holde tingene på føttene i riktig stilling, i stedet for å utvikle flate føtter eller problemer på hælene. På denne måten kan i mange idretter hvor det er nødvendig å forbli med koordinerte føtter, som tennis, hoppe tau forbedre ytelsen..

3- Hjelp til å brenne flere kalorier

Sammenlignet med å løpe i 30 minutter brenner hoppetallet faktisk flere kalorier. Ifølge Science Daily, Denne aerobic trening kan oppnå en brennende mengde metaboliske substrat på opptil 1300 kalorier i timen når den utføres kraftig, med rundt flere kalorier som forbrukes per hopp.

4- En form for bærbar moro

Et hoppetau er veldig allsidig og kan transporteres hvor som helst, for eksempel arbeid eller skole. Det er en utmerket måte å ha det gøy ikke bare individuelt, men med venner og familie som ikke krever ekstra kostnader eller utstyr.

I tillegg krever det ikke tidligere trening. Du kan varme opp før en basketballkamp eller bruke det som en sport å miste intensitet etter en anstrengende sport. Det er en fin måte å nyte en morsom tid med familie og ute.

5- Forbedre bein tetthet

Dr. Daniel W. Barry, professor i medisin ved University of Colorado, Denver, har studert bein av eldre og idrettsutøvere, og konkluderer med at den beste øvelsen for å forbedre bein tettheten er bare å hoppe tauet.

Hvis personen som driver hoppetau er av stor kroppsbygning, trenger du ikke å gjøre mye mer. De som har liten bygning, derimot, er mer tilbøyelige til å lide tap av mineraldensitet, spesielt etter 50 år.

I alle fall, hvis du har en historie med brudd eller en familiehistorie av osteoporose, må du konsultere en lege før du hopper.

Ifølge New York Times, I studier utført i Japan økte musene som hoppet rundt 40 ganger i løpet av en uke, økt bein tetthet betydelig etter 24 uker, og denne økningen holdt de bare hoppe rundt 20 eller 30 ganger i uken etter dette

6- Forbedrer kardiovaskulær helse

Ifølge American College of Sports Medicine er hoppetauet sterkt anbefalt for aerobic condition. For å forbedre lung- og kardiovaskulær helse er det nødvendig å gjøre det tre til fem ganger i uken i 12 til 20 minutter om gangen.

7- Forbedring av respiratorisk effektivitet

I tillegg til å forbedre hjertes helse og utholdenhet, forbedrer hoppeturen også effektiviteten som du puster med.

Dette er svært gunstig når andre aktiviteter utføres, da det innebærer en lærling i pusten og en forbedring av arbeidsprosessene i respiratoriske muskler. Dette forhindrer øyeblikk av kortpustethet mens du spiller sport.

8- Øk intelligens

Å hoppe på tauet kan gjøre deg smartere. Ifølge Jump Rope Institute bidrar det til utviklingen av hjerneens høyre og venstre hjerter, noe som ytterligere forbedrer romlig bevissthet, forbedrer leseferdigheter, øker minnet og gjør at du føler deg mer mentalt våken.

Å hoppe på tauet med føttespissene krever at kropp og sinn gjør muskeljusteringer i nervene i henhold til ubalansen som oppstår ved kontinuerlig hopp. Som et resultat forbedrer den dynamisk balanse og koordinering, reflekser, bein tetthet og muskel utholdenhet.

9- Forbedrer evnen til å forbli rolig

Fordi du jobber hjernen og kroppen på samme tid, de som har for vane å hoppe tau er vanligvis rolige mennesker. 

Hvis vi analyserer denne øvelsen fra et biomekanisk synspunkt, representerer hoppet en sammensatt bevegelse som kombinerer en sirkulær bevegelse med en vinkelbevegelse. Kroppen ligner et prosjektil emne for alle lover som styrer bevegelsen av prosjektiler, mens tauet blir et dynamisk svinghjulsmodul for alle lover som styrer rotasjonsbevegelsen.

Det kommer fra den synkroniske og harmoniske koordinasjonen av bevegelser, som helsemessige fordeler oppnås.

Evnen til å utvikle og forbedre å hoppe og nå synkroniteten til kropp, sinn og tau, kan faktisk hjelpe deg å være roligere enn i andre situasjoner.

10 - Øk energiomsetningen

En annen grunn til å hoppe tau er på grunn av dens effekter på stoffskiftet. Sammen med akselererende hjertefrekvens, denne øvelsen øker også frekvensen av andre prosesser i kroppen, det vil si, metabolisme.

Generelt, jo mer intense hoppesøysesjonen, jo mer merkbar økningen i stoffskiftet vil være..

Korte tidsintervaller, men med sterke hopp øker stoffskiftet; overgår prosessen kalt COPD (overflødig oksygenforbruk etter utøvelse). Økt metabolisme gir større letthet når du når og opprettholder din ideelle vekt.

11- Forbedring av hormonprofilen

Ytelsen av hoppetauet endrer også kroppens hormonprofil betydelig. Det fremmer frigjøring av hormoner og nevrotransmittere som vil bidra til å lindre symptomene på depresjon og tretthet, samt frigjøring av hormoner som reduserer appetitten..

Folk som hopper tau har ofte en mye mer positiv utsikt over livet, bare fordi de får fordelene for å avlaste stresset av disse hormonene.

12- Forbedring av gjenvinningskapasiteten

Hopping på tauet kan også redusere gjenopprettingstiden. Hvis du nettopp har gjort en hard treningsøkt i treningsstudioet, kan denne aerobic trening hjelpe deg med å eliminere noen av de biprodukter som er opprettet under treningsøkten, forutsatt at du gjør det med lavere intensitet..

Dette vil bidra til å redusere muskel smerte og forbedre levering av oksygenrikt blod til muskelvev, noe som letter reparasjon og rekonstruksjon. Dette betyr at du kan gå tilbake til treningsstudioet raskere og jobbe musklene igjen.

13 - Hjelp til å bygge muskelmasse

Konstruksjonen av muskelmasse er en kombinasjon av en overbelastningsstimulering og tilstrekkelig hvile for å la muskelen helbrede seg. Hvis denne balansen er partisk på en eller annen måte, enten ved å trene for mye eller ved å gi for mye hvile, vil det ikke oppnås optimale resultater.

Jo oftere du kan jobbe med en muskel (forutsatt at du har fullstendig utvinning), jo raskere vil du legge til flere muskler. Hoppetallet bidrar til å gjøre dette.

14-Hjelper med å kontrollere diabetes

For de som har diabetes, hjelper tauet til å håndtere denne tilstanden. Ved å utføre denne øvelsen vil du øke muskelens evne til å bruke glukose.

Folk som gjør aerobic trening, som jumpingtau regelmessig, har en tendens til å få bedre kontroll over blodsukkeret og har ikke så mange blodsukkerendringer som de som ikke gjør det..

I tilfelle av diabetes er dette svært viktig da de er svært følsomme for endringer i blodsukkernivå. 

I denne artikkelen finner du andre 8 fysiske øvelser for diabetikere.

15 - Hopping på tauet er den beste treningen for et sunt lymfesystem

Lymfesystemet er som et avløpssystem i kroppen. Gjennom det elimineres all slags avfall og giftstoffer fra blodet. Imidlertid har lymfesystemet ikke en pumpe i motsetning til ditt sirkulasjonssystem. Det er basert på utvidelse og sammentrekning av musklene for å transportere lymfevæsken i kroppen.

Et sunt lymfatisk system med tilstrekkelig sirkulasjon er svært viktig for å ha en frisk og vakker hud. Så opp og ned bevegelsen som vi gjør når hoppetau er en av de beste øvelsene for å lette transporten gjennom lymfatiske veier.

16- Forbedrer hudens tilstand

Hvis du vil ha vakker hud, må du trene. Du trenger ikke å gå på treningsstudioet, men du må være aktiv hver dag.

Øvelse er et av virkemidlene for å redusere akne. Dette skyldes at det øker blodstrømmen, noe som betyr at flere næringsstoffer når huden, og fremmer eliminering av giftstoffer gjennom svette.

Det styrker også indre organer for å jobbe mer effektivt, kan åpne porene og legge til rette for eliminering av stoffer som forårsaker skader eller infeksjoner..

Det bidrar sterkt til hormonbalanse, økt sensitivitet for insulin og letter bruk av glukose som energikilde.

Endelig bidrar hoppetauet også til helsen til huden, da det avlaster spenning og stress.