23 Typer av yoga til kontroll kropp og sinn

Det er forskjellige typer yoga, skapt av ulike grunnleggere, med ulike fordeler og fokusert på bestemte mål.

Yoga er en filosofisk doktrin som baserer sine prinsipper på en bedre kontroll over kropp og sinn ved å anvende forskjellige typer teknikker fra India og Himalaya. Uten å gå videre, analyserer sin etymologi, kommer fra ordet Juk, som betyr forening av det fysiske og mentale vesen.

Kort historie med yoga

Vi må se tilbake noen få tusen år for å gå tilbake til opprinnelsen til yoga. Nøyaktig ved 3.000 f.Kr., da Yoga Sutra ble skrevet, skriften som gir den nødvendige hjelp til riktig åndelig vekst, samt en forbedring av den fysiske kroppen.

Men når det gjelder betydningen av skriftene som tilhører Yoga Sutra, er det nødvendig å påpeke at det består av totalt 195 retningslinjer for å utføre denne aktiviteten med hell..

Denne berømte øvelsen er blandet med andre typer filosofier som hinduisme og buddhisme.

Vi finner også en rekke vilkår som er nødvendige for å være tydelig når det gjelder forståelse av skriving basert på yoga. Blant de vanligste ordene vi finner er asanas (stillinger), pranayama (puste), dhyani (meditasjon) og dharana (konsentrasjon).

Det bør også bemerkes at det finnes flere hinduistiske yoga-skoler, blant annet finner vi Jnana Yoga, Bhakti Yoga, Karma Yoga, Laya Yoga og Hatha Yoga..

Hva er målene med denne praksisen? Å få disiplinert selv å kontrollere oss mentalt og fysisk.

Yoga gjennom tid og rom

Det er ikke mulig å forstå yoga uten å se på årene der den skulle bli globalisert: den moderne æra. Fra sin opprinnelse i de asiatiske områdene vil hoppe til den fulle europeiske og amerikanske kulturen i det nittende århundre.

Spesielt var det særlig interesse for denne praksisen i Nord-Amerika, da N.C. Paul publiserte hans Yoga-filosofiens traktat i 1851. Senere, Vivekananda, ville den første hinduistiske læreren gjøre en tur i hele Europa og USA offentlig denne praksisen ved land som kjørte, noe som ville utløse oppsikt i media, og ble kjent massivt.

I en tale han holdt foran mer enn 7000 mennesker i Verdensparlamentet, ga han noen kjente ord som skulle gå ned i historien for følgere av Yoga:

?? takke noen av foredragsholderne fra denne talerstol som henviser til Øst delegater har blitt fortalt at disse mennene kan kreve æren av de ulike landene bringe ideen om toleranse. Jeg føler meg stolt av å tilhøre en religion som har lært verden ikke bare toleranse, men også aksept av alle religiøse trosbekjennelser. Ikke bare tror vi på universell toleranse, men vi aksepterer alle religioner som sanne.

Dette ville markere en før og etter i en slik livsfilosofi. Likevel var det ikke før 60-årene at yoga endelig klarte å slå rot på en endelig måte. Swami Sivananda guru berømmelse med yoga-system, en prosess som er basert på fem søyler som vil nevne senere i noen av praksis vunnet.

På 70-tallet ble India allerede ansett som verdenssentrum for yoga, som et mekka som alle utøvere bør gå basert i New Delhi. Det var nettopp i hovedstaden hvor sentrum for forskning og aktiviteter viet til utøvelsen av verdens største yoga ville bli åpnet.

Det har nå blitt et fenomen som dekker alle aldre og sosiale grupper.

Typer av yoga

Måtene å utføre en yogaklasse er flere. I følgende klassifisering kan du se de viktigste bruksområdene som er gitt til denne praksisen, oppsummert i de forskjellige typer som eksisterer:

1-Anusara eller Iyengar

Denne øvelsen av yoga beveger seg på grunnlag av oppriktighet og aksept. Den ble opprettet i 1997 av den amerikanske John Friend og søker at utøvere ikke faller inn i fordommer.

2-Ashtanga

Det kalles også Power Yoga, det er en av de mest krevende på et fysisk nivå. Det er ingen hvile og det bidrar til å gå ned i vekt, å få til å brenne totalt 500 kalorier i timen.

Det fokuserer på empowerment og gjenoppretting av den tapte kroppen? ved å generere varme. Det er ideelt for pensjonerte idrettsutøvere som ønsker å finne en del av potensialet de mistet igjen.

3- Hatha

Ideell for nybegynnere, er Hatha stil sementert på enkle poser og et sakte tempo. I tillegg kan du bruke forskjellige instrumenter for å hjelpe oss. Her må du konsentrere deg om å puste og slappe av gjennom meditasjon.

Som data, ifølge en studie av Psychosomatic Medicine, gjenvunnet kvinner som utførte denne typen yoga, spenning raskere enn de som ikke gjorde det..

4- Bikram

Oppfunnet av Bikram Choudhury, som skyldte navnet selv, må det gjøres i en badstue som er satt til 105 grader Celsius med 40% luftfuktighet. I dette rommet må du lage totalt 26 grunnleggende yoga-stillinger i to serier som tar rundt en og en halv time.

Denne praksisen fungerer vår kropp, men trenger også en maksimal mental konsentrasjon, siden det er en av de mest krevende som kan bli funnet.

5- Forrest Yoga

Igjen, en annen utførelsesform som utføres på en hard og sterk måte. Hovedmålet er utgivelsen av fysisk og følelsesmessig spenning og smerte som en form for frakobling. Denne metoden ble utarbeidet av Ana Forrest i 1982.

6- Hatha

En av de mest komplette stilene, siden den dekker praktisk talt alle typer moderne yoga. Dette er basert på en klassisk visning med hensyn til øvelsene, som hovedsakelig er fokusert på pusteøvelser kombinert med forskjellige forfedreposisjoner.

7- Iyengar

Laget av BKS Iyengar, trenger du forskjellige instrumenter som stropper, seler og brett for å gjøre stillingene på en mer korrekt måte. Iyengar selv innrømmer at han er oppdratt for alle aldre og evner ??.

I tillegg er det velkjent at enkelte stillinger viser vanskeligheter når det gjelder å representere dem, men her er det som er søkt å trene og forbedre vår biomekanikk. Denne praksisen er oversatt ved mange anledninger som et relé for rehabiliteringer for gjenoppretting av skader.

8- Kripalu

En av de mest nysgjerrige og slående. Det begynner med en første instans som er basert på å vite at kroppen vår gjør forskjellige stillinger og stiller seg. Dette hjelper oss å kjenne våre grenser. Det andre trinnet er basert på en dyp meditasjon for å fullføre med en bil? ernæring av de forskjellige stillingene asanas.

9-Ishta Yoga

Grunnlagt av Alan Finger, er denne praksisen relativt ny, siden basene ble endelig avgjort i 2008. Den inneholder vinyasa-sekvenser i samsvar med puste- og rensingsteknikker. Det handler om å balansere organismen for å hjelpe oss å vokse åndelig.

10-Kundalin

Oversatt som en slange, snakker vi om konstant og forfriskende utgjør i ca 90 minutter. Når vi snakker om Kundalin, refererer vi til en kanalisering av energi gjennom utvisning med fokus på lumbale ryggrad, som er kjernen til kroppen vår.

11- Prenatal

Som navnet på riktig måte indikerer, er det en praksis designet utelukkende for gravide kvinner. Det kan gjøres i løpet av en svangerskapstid siden prenatalen tilpasser seg alle stadier. Hovedfunksjonen er å styrke musklene og energi slik at kvinnen kan takle den beste mulige graviditeten, leveransen og postparten.

12-ParaYoga

Adrift på vektlegging av utfordrende og kraftige stillinger som er oppsummert i en tantrisk filosofi basert på en blanding av gamle tekster og moderne liv skapt av Rod Stryker og Pandit Rajmani Tigunait i 1995.

13- Restorative

Det strekker seg for en total tid på 20 minutter fire eller fem enkle poser som vil bli laget på støtter som puter, puter eller tepper. Hovedformålet med restorativet er avslapping, ro og fred, hvor en psykisk rensing finner sted.

14-Sivananda

Designet for å utføre 12 grunnleggende asanas (det er mulig å gjøre dem med små variasjoner). Som eksperterne indikerer, er dens strukturelle søyler basert på teorien om de fem punktene: pust, avslapping, diett, mosjon og positiv tenkning.

15- Viniyoga

For nybegynnere og svært lik Iyengar. Det bidrar til å tilpasse seg de ulike stillingene som er nødvendige for at hver bruker skal kunne utføre dem riktig og optimalt. De propioceptive nevromuskulære prinsippene (FNP) brukes basert på oppvarming, sammentrengninger og strekk.

En studie som ble utført i USAs interne medisinarkiv, konkluderte med at det reduserte kronisk lumbal smerte i et dusin uker.

16- Kripalu

Det oppsto i løpet av første halvdel av det tjuende århundre med Swami kripalu lærer som forkynte observere vår kropp og sinn, slik at polene klassene er helt motsatt: det er aggressiv, og det er myke. Dens formål er rettferdiggjort av asanas, meditasjon og forskjellige avslapningsteknikker.

17- Vinyasa

Denne stilen var tilpasset Ashtanga på 80-tallet for å bli (og fortsette i dag) den mest populære blant befolkningen i USA. Det kalles også som ?? flow ?? der det sies at det aldri vil være to like klasser. Den må strømme fra en posisjon til en annen.

18-Jivamukti

I denne praksisen utarbeidet av David Life og Sharon Gannon i 1984 i New York, oversetter navnet Jivamukti til "befrielse i livet". Det er en fysisk aktivitet som integrerer de tradisjonelle åndelige elementene i oldtidens yoga som sanskrit-chanting eller en vegetarisk livsstil. Den har felles røtter med Vinyansa.

19-Sivananda

90-minutters klasser som fokuserer på totalt 12 enkle stillinger knyttet til sanskrit sangen hvor pranayama, meditasjon og avslapping spiller en grunnleggende rolle.

20-Yoga i Krishnamacharyas tradisjon

Denne stilen skylder sitt navn til T. Krishnamacharya, kjent som faderen til moderne yoga og hans klasser fokuserer på oppfatningen av små grupper knyttet til øvelsen av forskjellige typer asanas med hver av dem koordinert under innånding eller utånding åndedretts.

21-Yin

Kalt en annen måte som taoistisk yoga, handler det om å utføre passiv, avslappet og rolig utgjør. Tyngdekraften er svært viktig i Yin, der de fleste øvelsene dine utføres horisontalt på bakken.

Vitenskapelig fokuserer på forlengelse av bindevev, aktiverer og styrker nervesystemet, og bidrar til å redusere mye av smerte og stress.

22-Tantra Yoga

Basert på paret, tjener det å forbedre sin åndelige forbindelse i tillegg til å skape et tettere bånd mellom de to.

23-Purna Yoga

Utviklet i en linje som ligner på Iyengar Yoga-øvelsen, er disse korte meditasjoner som begynner å utvikle seg gjennom hele klassen. Et av målene som er foreslått er gruppens forening åndelig.

anbefalinger

For å fullføre vil vi vise deg totalt fem anbefalinger når du gjør yoga:

- Avstå fra å gjøre øvelsen 2 til 3 timer etter å ha spist. Dette skyldes at vi må utføre fordøyelsen vellykket for å kunne utføre yogaklassen perfekt.

- De som vet Yoga vet at med kropp og sinn er det mulig å utføre de fleste stilarter som er tilgjengelige i denne disiplinen. Til tross for dette er det nødvendig å kle på den mest hensiktsmessige måten. Derfor anbefales det å ha på seg shorts og en skjorte som puster og som letter utførelsen av forskjellige asanas

- Ta alltid mat til klassen er nødvendig, samt et håndkle for å tørke svetten og kunne utføre de stillingene som kreves på en god måte..

- Når vi snakker om anledninger at du må utføre yoga i uken, bør det bemerkes at det er en type aktivitet som kan utføres daglig, men om det praktiseres to til tre ganger i uken, vil det også være en gunstig periodicitet.

- Når det gjelder tidspunktet for øktene, hvis den valgte stilen ikke angir minuttene som skal utføres, er riktig gjennomsnitt vanligvis mellom en og en halv time med trening.