7 Utrolig fordeler med å kjøre daglig (- 30 min.)

den Fordeler med å kjøre / løpe for fysisk og psykisk helse er mange, og har også blitt demonstrert av mange vitenskapelige studier.

Den fysiske trenden favoriserer helsen generelt, er mer enn demonstrert. Hvis du ikke har tid, penger eller penger til å betale for et treningsstudio, jogging eller løping er et utmerket alternativ for å komme i form og få alle fordelene med fysisk aktivitet.

Running brukes til å forbedre din fysiske og mentale helse. Du kan ikke gjøre unnskyldninger. 

Mangel på tid? Med 30 minutter om dagen er det nok. Selv en studie som jeg nevnte i artikkelen viste at det kjørte bare 5 til 10 minutter daglig reduserer risikoen for å lide noen sykdommer.

Hver dag? Det er ikke nødvendig, det er nok med 3-5 dager per uke. Er du ikke i form? Det spiller ingen rolle, du kan starte med lav intensitet. Har ikke hvor du skal gjøre det? Du kan gjøre det i byen, parkene, treningsstudioet, statisk tape ...

De viktigste fordelene med å kjøre for helsen til kvinner og menn

1-kjøring forbedrer hjernens aktivitet

En studie utført av University of South Carolina fant at fysisk trening er i stand til å øke antall mitokondrier ikke bare i musklene, men også i hjernen.

Mitokondrier genererer energi for cellens funksjon, det er derfor muskler hvis fibre har flere mitokondrier, føler mindre tretthet og derfor har mer motstand.

Tilsvarende økte biogenese av mitokondrier i hjernecellene, kan også bidra til å unngå tretthet, men også er også potensielt i stand til å redusere risikoen for forskjellige sentralnervesystemsykdommer og visse demenser, ofte karakterisert ved dårlig funksjon av mitokondrier.

I tillegg kan denne økningen i mitokondrier i hjernen bidra til å tenke bedre eller tydeligere, ifølge uttalelsen fra Dr. Davis, medforfatter av studien.

Heldigvis er det ikke nødvendig å løpe maraton for å få disse fordelene. Jogging i 30 minutter daglig i noen uker er nok til å stimulere dannelsen av nye mitokondrier og dermed forbedre funksjonene til dine neuroner.

2-Unngå depresjon

Å gå for en løp kan hjelpe deg å føle deg bedre av mange grunner. Men en av dem er at moderat fysisk trening stimulerer uttrykket av et gen som har en betydelig antidepressiv effekt.

Ifølge data fra en studie ved Yale University, mus kjører på hjulet hans 3 km hver kveld i en uke, hadde betydelig økt uttrykk av VGF genet (blant annet), som hadde en betydelig antidepressiv effekt sammenligning med mus som forblir stillesittende.

Identifikasjonen av VGF-genet er en av de mulige forklaringene på hvorfor fysisk trening kan fungere som et antidepressivt middel, som til nå ikke var veldig klart.

I tillegg øker kjøringen produksjonen av endorfiner og visse nevrotransmittere som fremmer følelsen av generelt velvære. Mange nevner å ha opplevd en følelse av "eufori" når de kjører, på grunn av utskillelsen av beta-endorfiner, som er naturlige opiater.

På den annen side er det også vitenskapelig bevis som viser at vane med å løpe øker sekresjonen av serotonin og norepinefrin i hjernen. Disse stoffene er nevrotransmittere kjent for deres viktige og fordelaktige innflytelse på humør.

3-forhindre kreft

Visste du at kjøring kan redusere risikoen for tykktarmskreft, bryst, prostata og lungekreft, og at det også kan øke overlevelsesraten hos personer som allerede har kreft??

Kolon kreft er en av de mest studerte typer kreft, når det gjelder forholdet til fysisk trening, og har gjort mer enn 50 undersøkelser i denne forbindelse.

Resultatene fra disse studiene støtter konklusjonen om at folk som øker sin fysiske aktivitet, varighet, intensitet eller frekvens, kan redusere risikoen for å utvikle tykktarmskreft med 30% eller 40%, sammenlignet med dem som lever et stillesittende liv uten uansett hva din kropps masseindeks

Jo mer aktiv personen er, jo lavere er risikoen for å lide av denne typen kreft. Det anbefales å gå jogge eller løpe under 30 til 60 minutter daglig; er det som trengs for å få mest mulig ut av denne fordelen.

Når det gjelder brystkreft, skjer noe lignende. Mer enn 60 studier utført i Nord-Amerika, Europa, Asia og Australia viser at kvinner som er mer aktive og trener ofte har lavere risiko for brystkreft.

På den annen side, de som går ut for å kjøre ofte, kan også redusere risikoen for lungekreft. Dette har blitt demonstrert av 21 vitenskapelige undersøkelser som viser en 20% reduksjon i risikoen for å utvikle denne sykdommen hos personer som utfører kraftig fysisk trening.

Selv om det er uklart hva mekanismen, studier som er utført viste også at de som kommer til å kjøre eller utføre moderat trening kan redusere sannsynligheten for å utvikle prostatakreft, muligens på grunn av hormonelle endringer, stimulering av immunitet og antioksidant virkning , blant annet.

Endelig har fysisk trening også vist seg å ha en gunstig effekt hos mennesker som lider av kreft. I en studie, jogging eller vandre øket overlevelse hos kvinner med brystkreft, også bedre følelse av velvære hos pasienter og favoriserer prognose for sykdomsutvikling.

I tillegg kan løping også øke overlevelsesgraden blant personer diagnostisert med kolonkreft. Personer som begynte å trene etter diagnose hadde lavere risiko for gjentakelse, og i denne gruppen ble overlevelsesgraden forbedret.

Besøk denne artikkelen hvis du vil vite matvarer som forhindrer kreft.

4-Unngå leddgikt

Selv om kjøring har stor innflytelse på knær og andre ledd, er det ikke noe som tyder på at utløp øker risikoen for leddgikt, tvert imot.

Personer som kjører, har vanligvis mindre risiko for å lide av denne tilstanden, ifølge resultatene fra en undersøkelse som ble gjennomført i 75 000 løpere.

Forskere ved Queens University i Kingston, Ontario, dedikert til å studere årsakene av denne effekten, fant at faktisk føre de på lavere netto effekt på kne, sammenlignet med de som går.

Når du kjører, trenger du en mindre mengde skritt for å reise en bestemt avstand. Selv om kraften på knærne er større enn når man går, da effekten utføres et mindre antall ganger, kan dette favorisere den langsiktige helsen til knærne.

I tillegg er det data som tyder på at broskene i kneleddet kan styrkes ved kjøring, noe som også vil bidra til å unngå leddgikt.

5-Reduserer risikoen for osteoporose

Osteoporose er en sykdom som rammer millioner av mennesker over hele verden. Nylige studier tyder på at det går for en løp bidrar til å øke beinminnetetthet, og dermed unngås mangel på kalsium som forårsaker osteoporose..

Forskning utført av forskere ved University of Missouri har funnet ut at effektive aktiviteter som løp eller jogging har en positiv effekt på benmineraltetthet..

Det bør også tas i betraktning at beinene som lider mest av stresset av trening, er de som styrkes. Når det gjelder løpere, vil bein og hofter være bein som øker dens tetthet.

I tillegg er dynamiske øvelser der det brukes sterke, høye og motvirkende krefter, som i fotball eller basketball, også gode alternativer for å styrke beinene og redusere risikoen for osteoporose..

6-Unngå hjerte-og karsykdommer

Tror du at du ikke har tid til å gjøre en øvelse som effektivt forbedrer helsen din? Vel, se på denne nyheten: En nylig studie avslører at det kjører bare 5 til 10 minutter daglig kan redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom betydelig.

En gruppe forskere gjennomførte en studie på 55 000 voksne i USA, i alderen 18 til 100 år. En fjerdedel av denne gruppen var løpere, mens resten ikke var.

Studien viste at selv etter noen år, løpere hadde en 45% lavere risiko for å dø av hjerte- og karsykdommer, og hadde også en 30% lavere totaldødelighet.

Og det mest overraskende er at de som kjørte lengre, for eksempel mer enn to timer i uka, fikk samme fordeler som de som brukte bare noen få minutter om dagen.

Løping er i disse tilfellene et bedre alternativ enn å gå, fordi når du kjører de helsemessige fordelene kan oppnås raskere, sier Lee, assisterende professor ved Institutt for Kinesiologi ved Iowa State University, som har utført undersøkelsen.

7-Forhindrer for tidlig aldring

Running bidrar også til å forhindre for tidlig aldring av alle vev, ifølge en studie hvis resultater ble utgitt i 2011 i Prosedyrene ved National Academy of Sciences.

Forskningen ble utført i mus, og viste at gruppen gnagere som kjørte i hjulet i 45 minutter tre ganger i uken, viste en større mengde mitokondrier i nesten alle organer og vev i sammenligning med de som ikke var de utøvde.

Etter noen uker så musene som kjørte, så yngre og mer aktive enn de som ikke gjorde det. Dette kan forklare hvorfor trening også kan redusere risikoen for diabetes, hjertesykdom, høyt blodtrykk eller kolonkreft hos mennesker, sykdommer forbundet med vevs aldring.

Selv om du bare oppfyller min anbefalte fysiske aktivitet (30 minutter, fem ganger i uken), vil du leve lenger. En studie publisert i tidsskriftet PLOS Medicine fant at når folk begynte å trene, levde de lengre. Røykerne som bestemte seg for å trene, lagde 4 år i livet.  

Så nå vet du at du går for en løp to eller tre ganger i uka, eller kanskje noen få minutter hver dag kan ha en svært positiv effekt på helsen din.

Du kan også være interessert i disse anti-kreft matvarer.

Og hva synes du om denne øvelsen? Hvilke fordeler har du observert? Jeg er interessert i din mening Takk!

referanser

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov
2. http://www.sciencedaily.com
3. http://www.huffingtonpost.com
4. http://well.blogs.nytimes.com
5. http://news.yale.edu/2007/12/03/
6. http://well.blogs.nytimes.com/
7. http://news.discovery.com/adventure/
8. http://abcnews.go.com/Health/
9. http://www.cancer.gov/cancertopics/
10. Kilde bilde.