7 Helserisiko i kvinnelige idrettsutøvere

Selv om fordelene med sportspraksis langt overveier risikoen, bør du ikke glemme å ta forholdsregler for å unngå å måtte lide ulempe som følge av intens fysisk aktivitet.

Som i mange områder av samfunnet har også idretts kvinner fått økende relevans.

En vekt som oversettes til etterspørsel og dermed i eksponering av visse Helserisiko hos kvinnelige idrettsutøvere. Derfor ønsker vi at sportspraksis skal være så sunn som mulig.

Helsehensyn for kvinnelige idrettsutøvere

Her er et sammendrag av de viktigste helsemessige forholdsregler du må ta hensyn til hvis du er kvinneutøver eller er fast bestemt på å bli en.

1- Anoreksi

Mange kvinner, for entusiasmen til å starte et program med fysisk aktivitet, legger til en begrensning i mageinntaket, ser etter en rask vektreduksjon for estetiske formål.

Dette er en enorm feil, siden den bringer dem nær mange patologiske bilder, og blant dem til spiseforstyrrelser som anoreksi, hvor de er fratatt å spise mat.

Videre har mange kvinnelige idrettsutøvere, spesielt i fag der du er på jakt etter en lavere kroppsvekt for bedre ytelse (f.eks Turn), er også besatt med vekt kontroll, ofte presset av omgivelsene som inkluderer trenere for krevende eller familie med for høye forventninger.

Dette fører bare til spiseforstyrrelser som dette, noe som til slutt fører til endringer i humør og menstruasjonssyklus blant andre problemer enda større.    

De viktigste forebyggende tiltak er håndtering faktiske ytelse forventninger, støttet av et tverrfaglig team inkludert en psykolog (hvis mulig), og at miljøet av kvinner (spesielt familie) er alltid oppmerksomme på atferd risiko.  

2- Bulimia

Forveksles ofte med anoreksi, bulimi, men er en sykdom av ulike årsaker (psykologisk og somatiske), karakterisert ved forstyrrelser i matinntak med perioder med tvangsmessig spising, forbundet med oppkast og inntak av forskjellige medikamenter (laksativer og diuretika).

Dessverre overføres mange idiotiske ideer om stereotype tynnhet som fører til disse risikofaktorene.

Hvordan kan det oppdages? Dens tegn og symptomer er vanligvis maskerte, men kan presentere med angst eller tvang for å spise, oppkast, misbruk av avføringsmidler og diuretika og overvåking av ulike dietter som vanligvis finnes på internett.

Også ulike mosjon planer som blir tvangsmessig (selv i ulike timer), vanligvis finner dem forkastet pakking av slankepiller, brekkmidler (legemidler som induserer oppkast) eller diuretika (legemidler som bidrar til å fjerne væske).

Det kan også være et alarmerte tegn å gå på badet umiddelbart etter måltider eller kjøpe store mengder mat som forsvinner umiddelbart.

3- Amenoré

Amenoré er definert som permanent fravær av menses, enten fordi jeg aldri har hatt det (menarche er ikke kommet) eller ble avbrutt på annen måte.

Fettfattig kosthold sammen med fysisk trening er hovedårsakene til denne sykdommen, derfor er det vanligvis forbundet med noen typer sport og det kvinnelige kjønn.

Den reduksjon av fettvev i disse kvinnene øker den termiske isolering av organismen, forårsaker forvirring på sentralnervesystemet, og det får opprettholdelse av seksualhormon aksene ikke prioritet for kroppen fordi det knapt nok til å dekke de vitale funksjonene.

For øvrig produserer trening (spesielt høy intensitet) endorfiner som hemmer frigivelsen av gonadoliberin, som er ansvarlig for aktiveringen av hypotalamus reproduktive funksjoner. Dette kan resultere i infertilitet og osteoporose.

4- Dysmenoré

I likhet med den forrige definerer dysmenoré som et bilde der uregelmessige menstruasjonssykluser presenteres med hensyn til deres periodicitet, kan ha svært korte perioder og andre som er for lengre..

Incidensen er 10 til 20% hos idrettsutøvere, mens bare 5% påvirker den generelle befolkningen.

Med forskjeller mellom ulike typer sport, bringer det konsekvenser som manifesteres av infertilitet, spontane aborter eller reduksjoner i bein mineral tetthet.

5- Osteoporose

Hos kvinner med intens fysisk aktivitet og dårlig mat kan denne skjelettsykdommen provoseres, karakterisert ved lav benmasse og forringelse av mikrostrukturen til dette vevet..

Kan utløses i noen idrett, men med en høyere forekomst i konkurrerende idrettsutøvere for sine høye krav og emosjonelle byrden og idrett som er svært viktig å opprettholde en lav vekt for estetiske grunner eller for ytelse.

6- anemi

Hos kvinner idrettsutøvere (eller med vanlig fysisk aktivitet), og fortsatt har en menstrual funksjon anses som normal, har flere jern behov.

Alt dette skyldes tap av dette mineral gjennom svette (fra trening og konkurranser) og mikroskopisk eliminering som oppstår fra blod på tarmnivået (spesielt hos kvinner som er idrettsutøvere i bakgrunnen).

Selv om de vanlige jernbehovene til en stillesittende kvinne er beregnet til 18 milligram per dag, kan disse verdiene i utøvere økes til mer enn 30 milligram per dag..

Jeg husker en av de viktigste mat kilder hvor du kan få Fierro er rødt kjøtt (2 til 3 milligram per 100 gram av disse produktene), så det bør inkludere i ditt vanlige kosthold (minst annenhver dag).

Hvis ikke vil man for mye kjøtt, innenfor planteprodukter bidrag Fierro omfatter korn som havre (4 mg i 100 gram) eller belgfrukter som bønner, erter og linser (3 milligram per 100 gram).

Det negative av disse kildene er at intestinalabsorpsjonen av jern av vegetabilsk opprinnelse er mye lavere. For å forbedre denne situasjonen, anbefaler jeg å forbruke inntaket av disse matvarene med andre som er veldig gode kilder til vitamin C, som sitron eller appelsiner.

7- Endringer av seksuell appetitt

Forskere sier at regelmessig trening kan faktisk føre til en liten økning i testosteronnivå, og selv om kvinner har lavere nivåer enn menn, en god del av dem praktiserer moderat idretten kan øke sexlysten.

Imidlertid må det vurderes at hvis en person overskrider timene og intensiteten av deres fysiske aktivitet, kan de lide av over-trening syndrom preget av overdreven fysisk tretthet og generell tilbakegang..

Av denne grunn reduseres ytelsen, overdreven tretthet oppstår, og dette resulterer i å miste seksuell lyst og reduserer libido.

Kort sagt, den velutviklede sportspraksis (når det gjelder intensitet, arbeidsbelastning og varighet) bør ikke være noen begrensning for et aktivt og normalt sexliv. Hvis motsatt skjer, bør du vurdere betingelsene for trening.

Sport gjennom kvinners livssyklus

Barndom og ungdom

Kvinnen i barndommen har vekstmønstre som ligner menn opp til 9-10 år. Det er fra ca 11 år når de akselererer veksten (2 år før de fleste menn).

Men denne veksten reduseres med menarche, og når sin endelige høyde mellom 16 og 17 år.

Selv om alder av menarche vanligvis vises på 11-12 år, i høypresterende idrettsutøvere, blir den første regelen forsinket av kombinasjonen av intens trening og lav vekt.

Graviditet og postpartum

Hvis du er gravid, utelukker du ikke deg fra anbefalingene om å ha en fysisk aktivitet med jevne mellomrom. Det er rett og slett viktig å justere øvelsen er dens intensitet og type, spesielt anbefalt bekkenbunnsarbeid, hvor støtte fra en fysioterapeut eller fysioterapeut utdannet i disse teknikkene er avgjørende.

Etter en vaginal levering kan sportspraksis startes så snart som mulig, etter noen dager med hvile, gradvis og komfortabelt. Kort sagt, når kvinnen føler seg trygg i å gjøre det.

I tilfelle av et keisersnitt, er det anbefalt å unngå innvirkning øvelser og kontakte de første 6 ukene etter fødselen, unngå trening mye vekt av de første 12 uker, ettersom det kan oppstå skade på magemusklene, musklene i bekkenbunnen og smerte i tverrgående muskelmuskulatur.

Senior Adult Sportswoman

Vi er veldig glade for å se mange eldre voksne som er fysisk aktive, noe som i det minste har en positiv effekt på økningen av deres forventede levealder.

Kvinner deltar ofte i flere fysiske aktiviteter, eller besøker parkene for jogging eller sykling. Men det er mange flere aktiviteter tilpasset eldre voksne. 

Den eldre kvinne er utsatt for mange skader, blant disse er de følgende: tretthetsbrudd, dysfunksjon kne fremre korsbåndsruptur krysset, skade vulva (traume) lesjoner i brystet (sjokk, sår på smokken), dehydrering og varmeneslag.

Den enkleste anbefalingen for idrettspraksis hos eldre kvinner er å alltid følge dem og fullt ut nyte aktiviteten.

Endelige hensyn

Idrettsutøvelsen bør være en vane for både menn og kvinner, siden det ikke er noen kjønnsbegrensning for praktisk talt alle idrettsfag.

De endelige anbefalingene er klare:

• Det vil alltid være tilrådelig at du fører et aktivt liv fysisk.
• Uansett hvilket helseproblem du har, er det alltid en sport som kan tilpasses til virkeligheten din.
• Ikke glem å ta et sunt kosthold, ikke obsess over kroppsvekten din.
• Det anbefales at du får regelmessig medisinsk kontroll, spesielt hvis du har en veldig intens aktivitet.
• Både i svangerskap og amming, kan du holde fysisk aktiv.
• Det er viktig at du nyter sporten, hvis du lider, kan du gjøre noe galt.

Enhver som krever sin kropp til det maksimale gjennom idrett, må ta hensyn til visse hensyn for å beskytte sin helse, og spesielt når det gjelder kvinner, bør forholdsregler være en prioritet.

Husk at både stillesittende livsstil og overdreven fysisk aktivitet er skadelig for helsen din.

referanser

1. London 2012 OL: OL, kvinner, kroppsøving og idrett 2012, nr. 109, tredje kvartal (juli-september), s. 7-10.
2. Brukner & Khańs. Klinisk idrettsmedisin, utgave 2012.
3. Øvelse under graviditet. En fortellende gjennomgang spør: hva vet vi? British Journal of Sports Medicine, 2015.
4. Izquierdo Miranda, Z et al., Oppdatering, prognostisk og intervensjonsbestemmelse til kvinnelig atletertriad, Rev.int.med.cienc.act.fís.deporte - vol. 6 - nummer 24 - desember 2006.
5. Sambanis, M .; Kofotolis, N .; Kalogeropoulou, E .; Noussios, G .; Sambanis, P .; Kalogeropoulos, J. En studie av effektene på ovariesyklusen av atletisk trening i forskjellige idretter. J Sports Med Phys Fitness, 2003; 43 (3): 398-403.
6. Rumball, J. S .; Lebrun, C. M .; Forundersøkelse fysisk undersøkelse: utvalgte problemer for kvinnelig idrettsutøver. Clin J Sport Med, 2004; 14 (3): 153-60.
7. Reading, K. J .; McCargar, L. I. Harber, V. J. Energibalanse og lutealfase-progesteronnivåer hos elite ungdoms estetiske idrettsutøvere. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2002; 12 (1): 93-104