Dele:
De 7 beste sunne livsstilene (barn og voksne)
den sunn livsstil hos voksne og barn er det basert på et sunt og balansert kosthold, hyppig fysisk aktivitet og unngår dårlige vaner som å røyke eller drikke alkohol.
Å leve et sunt liv er viktig for å være sunn, forhindre sykdom, være produktiv, glad og opprettholde gode relasjoner med dine mennesker.
På en komplementær måte er det flere vaner som også er viktige når det gjelder å ha en full livsstil. Senere vil jeg gi deg flere eksempler.
Her presenterer vi ulike stiler av kompatible mat med en sunn livsstil i alle aldre, vi forteller deg hva er fordelene ved å ha en stil (helt i strid med stillesittende) aktivt liv, og vi forteller deg hva andre måter må kombineres med riktig ernæring og Fysisk aktivitet for å oppnå en god livskvalitet.
7 Livsstil for et sunt liv
1-Veganismo
Den veganske dietten er en hvor ikke bare kjøtt unngås, men alle produkter av animalsk opprinnelse, som melk, egg eller honning.
For mange er veganismen ikke bare et matalternativ, men en livsstil som har en tendens til å forbedre helse, omsorg for miljøet og beskytte dyr mot misbruk og utnyttelse.
Den veganske dietten unngår animalsk fett og har en tendens til å innlemme en større mengde frisk frukt og grønnsaker. På denne måten bidrar vegansk kosthold til å redusere blodtrykket, redusere risikoen for type 2 diabetes og fedme blant andre sykdommer.
Men den veganske regimet utgjør visse utfordringer. Enhver balansert diett skal gi nok av alle næringsstoffene som er nødvendige for kroppens gode helse, som proteiner, vitaminer og mineraler.
Ved å ikke inkludere produkter av animalsk opprinnelse, kan en vegansk diett som ikke er godt kontrollert, være mangelfull i jern, protein og vitamin B 12 på lang sikt, noe som er svært skadelig for helsen.
Hvis du skal følge en vegansk diett, husk at:
Du bør unngå å forbruke raffinerte karbohydrater i overskudd.
Det er best å inkludere frukt, grønnsaker og hele korn i alle dine måltider.
Å ta et kosttilskudd som inneholder vitamin B12 kan være en veldig god idé.
Følg måltidene med en drink høy i vitamin C (for eksempel naturlig appelsinjuice) for å forbedre assimileringen av jern.
Rådfør deg med ernæringsfysiologen er nødvendig for å planlegge et sunt vegansk kosthold som inneholder alle dine behov.
2-Ovo-lacto-vegetarianer
Mange velger å følge et vegetarisk kosthold og ikke spise noen type kjøtt, men inkluderer i deres kosthold noen produkter av animalsk opprinnelse, som melk eller egg. Det er regimet kalt "ovo-lakto-vegetarisk" og kan også utgjøre en sunn livsstil.
den United States Academy of Nutrition and Dietetics og også Forening av ernæringseksperter i Canada bekrefte at balansert og godt planlagt vegetarisk kosthold er sunn og gir visse fordeler i forebygging og behandling av enkelte sykdommer.
For eksempel, ifølge en meta-analytisk studie utført i Japan, er vegetarisk diett i stand til å redusere blodtrykket i noen tilfeller uten å måtte bruke medisiner.
Lær mer om vegetarisk kosthold her.
I tillegg hevder ulike vitenskapelige studier at vegetarisk diett også kan redusere risikoen for diabetes, kreft og fedme blant andre sykdommer.
På den annen side er vegetarisk diett i stand til å forbedre blodsukkernivået hos diabetespasienter, ifølge resultatene av en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition.
Sammendrag Ovo-lakto-vegetarisk diett kan være fordelaktig på mange måter, så lenge ernæringsplanen er balansert og gir alle nødvendige næringsstoffer. Som i tilfelle av veganisme, er det alltid best å konsultere en ernæringsfysiolog for å hjelpe deg med å planlegge kostholdet ditt for å unngå ernæringsmessige mangler.
3-fleksitarisme, det nye alternativet
Som du allerede har sett, inneholder kosthold basert på produkter av vegetabilsk opprinnelse mange helsemessige fordeler.
Betyr dette at du nødvendigvis må bli vegetarianer eller veganer? Ikke i det hele tatt.
Nylig dukket opp et nytt ord som identifiserer spisevaner som hovedsakelig inneholder produkter av vegetabilsk opprinnelse, men som også av og til tillater inntak av kjøtt: det er flexitarianismen.
Det ville være som en semi-fleksibel vegetarianere eller vegetarianere. Det er en diett som er i hovedsak basert på frukt, grønnsaker, korn og belgfrukter, men de som følger ham, noen ganger inkluderer fisk, fjærfe eller rødt kjøtt og til og med måte.
Å spise mindre kjøtt gir også mange fordeler. Generelt bidrar alle balansert kosthold basert på planteprodukter til å ha god kontroll over kroppsvekt og unngå kroniske sykdommer.
Å spise kjøtt en eller to ganger i uken vil være nok til å gi deg smaken hvis du føler det, og opprettholder fordelene med et vegetarisk diett.
4-omnivorous diett
En altydig diett kan også være en del av en sunn livsstil, forutsatt at proporsjonene mellom de ulike matgruppene er de rette og delene, tilstrekkelig for å opprettholde en sunn vekt.
Et sunt altydig kosthold inneholder masse frisk frukt og grønnsaker og hele korn. Det inkluderer også, i moderate mengder kjøtt, meieriprodukter og egg.
I denne typen matplan må du begrense mengden natrium, raffinerte sukkerarter, mettet fett og transfett.
5-aktiv livsstil
Sedentarismo er en annen av de store onde i vår tid. En sunn livsstil bør omfatte vanlig fysisk aktivitet og øvelser.
Fysisk aktivitet, for eksempel å gå en tur, bidrar til å forhindre et stort antall fysiske og psykiske sykdommer, så lenge det praktiseres regelmessig..
Fysisk aktivitet og trening bidrar til å forebygge hjerte-og karsykdommer, forhindrer overvekt og fedme og reduserer risikoen for å utvikle type 2 diabetes.
På den annen side gir det også psykologiske fordeler.
Energisk fysisk trening, praktisert regelmessig, unngår stress og angst, som vist av flere vitenskapelige studier.
På denne måten øker treningen markant livskvaliteten ved å redusere spenningen og øke utskillelsen av endorfiner, kjemiske stoffer som produseres av hjernen og forårsaker en følelse av generell trivsel.
Derfor, hvis du vil følge en sunn livsstil, i tillegg til å ta vare på kostholdet ditt, må du holde deg aktiv..
Hvis du skal trene litt sport, for eksempel å løpe, sykle eller spinne, må du huske å konsultere legen din før, følge en treningsplan utarbeidet av en profesjonell og hydrere riktig før og etter aktiviteten..
6-Vær forsiktig
Dødsrater på grunn av trafikkulykker forblir den tredje dødsårsaken, selv i utviklede land.
De fleste av dem kan unngås, fordi de skyldes menneskelige feil på grunn av manglende oppmerksomhet eller forholdsregel.
Hvis du ønsker å ha en sunn livsstil, samt å være forsiktig når du kjører (ikke kjøre under påvirkning av alkohol eller andre rusmidler og følg trafikkreglene, spesielt fartsgrensen) bør også ta forholdsregler i andre situasjoner, for eksempel eksempel når du har sex.
Det største problemet å møte når det gjelder ubeskyttet sex, er utvilsomt hivinfeksjon.
Ifølge en WHO-rapport er for tiden 2,2 millioner mennesker smittet med HIV i Europa, men omtrent halvparten vet ikke.
Derfor er det ekstremt viktig å bruke en profylaktisk når du har sex, spesielt hvis du ikke har en stabil partner.
Å være forsiktig på alle måter, må også være en del av en sunn livsstil.
7-Minimere negative følelser
Å ha et positivt sinn har også store fordeler i fysisk og psykisk helse.
Negative følelser må klare å ha et fullt liv. En av de viktigste negative følelsesmessige faktorene i disse tider er den berømte stressen.
Overdreven stress reduserer forsvaret og øker risikoen for å lide sykdommer, i tillegg til at vi føler oss dårlige.
Stress kan ikke bare ha direkte psykologiske og fysiske effekter, men kan også føre til en usunn livsstil.
Ifølge visse vitenskapelige undersøkelser er økningen i stress forbundet med et høyere forbruk av narkotika og alkohol, noe som reduserer sunn atferd.
I tillegg kan kronisk stress øke blodtrykket, forårsake angst, depresjon og hjerteproblemer.
For å unngå stress, se etter rekreasjonsaktiviteter som du virkelig liker og trene litt form for avslapningsøvelse (yoga, meditasjon, etc.).
Organiser agendaen din riktig, prøv å identifisere de faktorene som får deg til å stresse og holde seg borte fra dem.
På den annen side, hvis du føler negative følelser (tristhet, angst) som ikke lar du føler deg bra i situasjoner som brukes til å nyte, og hvis disse negative følelser er forlenget i tid og ikke gå bort, så kanskje det er på tide å konsultere en profesjonell.
Utfør nødvendige medisinske konsultasjoner og delta på terapi som anbefales av fagfolk, kan også være en del av en sunn livsstil.
konklusjoner
Det finnes flere typer sunn livsstil.
Som du har sett, kan fôringsalternativene varieres og du kan ha et sunt liv å gjøre forskjellige typer fysisk aktivitet.
Alt du trenger å gjøre er å se etter de alternativene som passer best for dine preferanser og muligheter.
Ikke glem at det er forsiktig og riktig å håndtere negative følelser, er også viktige faktorer i enhver sunn livsstil du vil adoptere.
Og hva synes du er den beste sunne livsstilen?