Sport visualiserer hva det er for og hvordan man trener det



den utstilling sport Det består av å bruke fantasien til å modifisere fysiske og / eller følelsesmessige mønstre som er tilstede i forskjellige situasjoner. Selv om det er en kompleks teknikk, er det mulig å lære det. I denne artikkelen vil vi avsløre noen poeng som kan hjelpe deg å forstå hva det er og hvordan du skal øve det.

Bruken av visualisering er ikke begrenset utelukkende til idrettsfeltet. Du kan bruke visualisering til å jobbe med følelsene du føler i øyeblikk som er viktige for deg, for eksempel å gi forelesning, delta i et jobbintervju, møte en eksamen, etc..

Er du en idrettsutøver og ønsker å optimalisere ytelsen din i trening og spill? For å oppnå maksimal ytelse, er det svært viktig at i tillegg til å trene fysiske, tekniske og taktiske evner, ta tid til å trene dine psykologiske ferdigheter.

Sette mål, avslapping, praksis fantasi, de aktsomhet eller egenevaluering og kontroll av aktiveringen er noen grunnleggende psykologiske ferdigheter som utøvere bør mestre.

index

  • 1 Hva er det brukt til??
  • 2 Hvilke fordeler tilbyr visualiseringen??
  • 3 Hvorfor er visualisering effektiv?
    • 3.1 Psyko-neuromuskulær teori
    • 3.2 Theory of attentional regulation
    • 3.3 Teori om selvverkning
  • 4 trinn for å visualisere
  • 5 referanser

Hva er det for??

Det kan være til stor hjelp for deg med noen av følgende mål:

-Mentalt gjengi bevegelsene som tilsvarer den tekniske utførelsen, manipulere hastigheten for å mestre de små detaljene som kan være avgjørende.

-Lær å ta taktiske beslutninger, siden du kan situere deg selv før bestemte stimuli og ta den riktige avgjørelsen (på denne måten vil du styrke det funksjonelle forholdet mellom stimuli og avgjørelsen).

-Forbered ytelse i konkurranser, utsette deg selv for de forholdene som du finner i konkurransen (for eksempel forutse problemer og psykologiske tester ferdigheter til å kontrollere).

-Repeter oppføringer like før de utfører dem (for eksempel repeterer en spjeldspiller hans bevegelser noen få minutter før det er hans tur til tonehøyde).

-Bidra til gjenopprettingsprosessen av en skade: reduserer angstnivået og hjelper idrettsutøveren til å opprettholde sin selvtillit takket være trening av ulike situasjoner i sin sport.

Hvilke fordeler tilbyr visualiseringen??

  1. Forkort leve tid.
  2. Forbedrer stabiliteten til den lærte ferdigheten.
  3. Forbedrer nøyaktigheten og gjennomføringshastigheten.
  4. Ingen materiale er nødvendig.
  5. Risikoen for skade er praktisk talt null, siden du ikke beveger deg.

Som alltid er ikke alle fordelene. Og visualiseringen har også noen ulempe:

  • Det er en kompleks ferdighet som krever at treningen skal brukes riktig.
  • Det er nødvendig å ha en god teknisk-taktisk kunnskap om handlingene som er ment å forbedre.
  • Å være en strategi som krever mye konsentrasjon, er ikke tilrådelig å utvide det mer enn to eller tre minutter.

Hvorfor er visualisering effektiv?

Det er forskjellige teorier som støtter effektiviteten av visualisering. Formålet med denne artikkelen er ikke å utføre en teoretisk begrunnelse for teknikken, slik at de tre som skiller seg ut i henhold til kriteriet til forfatteren av artikkelen, vil bli kortfattet forklart..

Psyko-neuromuskulær teori

Forsvar det når du visualiserer at mikrokontraksjoner av de spesifikke musklene som er involvert i bevegelsene du forestiller, oppstår selv om du ikke beveger deg virkelig.

Ulike fagfolk i psykologi og fysisk aktivitet har klart å demonstrere dette faktum (blant annet: Jacobson, 1932, Eccles, 1958, Hale, 1982).

Theory of attentional regulation

Foreslår at mental praksis hjelper deg med å fokusere oppmerksomheten på de stimulansene som er mest relevante for å utføre en god utførelse.

Teori om selvbetjening

Han foreslår at visualisering favoriserer en forbedring av ytelsen, takket være, blant annet, at dine forventninger også øker.

Hvis du er interessert i å utforske teorier oppfordre til bruk av visningen, anbefaler vi at du tar en titt på teorien om symbolsk læring, Bio-informasjonsteori og teorien om Triple kode.

Fremgangsmåte for å visualisere

Gå til et rolig sted

Det er nødvendig at du befinner deg i et rom unna avbrudd der du kan slappe av i løpet av tiden du trenger. Hvis det er mulig, prøv at rommet har lite lys, vil lette avslapping.

slappe av

Å nå en tilstand av avslapping er viktig for at du skal øve visualisering. Diafragmatiske pusteøvelser kan hjelpe deg med å oppnå den avslappende tilstanden.

I denne artikkelen kan du lære avslappingsteknikker.

Focus

Du må fokusere oppmerksomheten på de relevante stimuliene. Noen ganger vil disse stimuli være i din egen kropp, og i andre må du fokusere oppmerksomheten på eksterne referanser som du må se for å ta den riktige avgjørelsen.

Enten målet ditt er å forbedre en spesiell teknikk for sport, som om hva du har tenkt å forbedre beslutningsprosesser, er det svært viktig å vite de tekniske / taktiske slagord. Sports trener og psykolog kan hjelpe deg med det.

Ta kontroll over bildene dine

Evnen til å kontrollere bildene av visualiseringen er en av nøklene til teknikken. Du må gjøre det bildet du vil ha som er i tankene dine og ikke en annen.

Visualisere fra et internt eller eksternt perspektiv i henhold til målet

Når du visualisere, kan du vise bilder som de du ville se i en reell situasjon, det vil si fra øynene (internt perspektiv), eller du kan gjøre det som om du var en tilskuer sitter på tribunen å se på deg selv (ekstern perspektiv).

Hvis det du ønsker er å jobbe med et teknisk element, vil det være hensiktsmessig for deg å visualisere fra et internt perspektiv, mens hvis målet ditt er å se gjennom en global handling, vil det være mer hensiktsmessig å gjøre det fra et eksternt perspektiv.

Endre hastigheten på bildene i henhold til dine behov

Du må lære å endre hastigheten på bildene dine i henhold til dine behov. Sakte bevegelse for å korrigere et bestemt teknisk aspekt, normal hastighet for å se gjennomføringen og det raske kameraet når oppgaven er lang.

Involver sansene dine

Visualisering bygger ikke bare visuelle bilder. Du kan også involvere andre sansene: hørsel (viser mengden støy eller instrukser din coach), lukt (lukter banen), smak (merk smaken av svette) og kinestetisk (føler sensasjonen) . Å involvere dine sanser vil gi bildene mer livskraft.

Bruk miljøet

Folk i publikum, jevnaldrende og rivaler eller støy er elementer som er tilstede i din konkurransedyktige virkelighet, men de må ikke alltid vises i dine visualiseringer. Hvis du vil forbedre tekniske handlinger, blir det lettere hvis du visualiserer uten å ta i betraktning konteksten, siden det vil tillate deg å fokusere på handlingen.

For å arbeide med emosjonelle situasjoner eller taktiske bevegelser, vil det være viktig å ta hensyn til konteksten.

I begynnelsen kan det være vanskelig å kontrollere bildene som er i tankene dine, perspektivet hvorfra du ser dem eller hvor raskt du gjør det. Et grundig arbeid med spesialisten og mye øvelse vil hjelpe deg med å forbedre denne ferdigheten.

referanser

  1. Notater fra master i sportpsykologi og fysisk aktivitet - UNED.
  2. Buceta, J.M. (1998): Psykologi for idrettstrening. Madrid: Dinkinson.
  3. Budney, A.J. og Woolfolk, R.L. (1990). Bruk av feil bilde: En utforskning av negative effekter av bilder på motorens ytelse. Journal of Mental Imagery, 14, 75-86.
  4. Carpenter, W. B. (1894). Prinsipper for mental fysiologi. New York: Appleton.
  5. Eccles, J. (1958). Fysiologi av fantasi. Vitenskapelig amerikansk, 199, 135.
  6. Lippman, L.G. og Selder, D.J. (1992). Psykisk praksis: Noen observasjoner og spekulasjoner. Journal of Sports Psychology, 1, 17-25.
  7. Sánchez, X. og Lejeune, M. (1999). Psykisk praksis og sport: Det vi vet etter et århundres forskning? Journal of Sports Psychology,  8, 21-37.
  8. Suinn, R. M. (1997). Psykisk praksis i idrettspsykologi: Hvor har vi vært, hvor går vi?? Klinisk psykologi, vitenskap og praksis, 4, (3), 189-207.