Kreativ visualisering Hva er det og hvordan øve det?

den kreativ visualisering Det antar en prosess hvor vi, gjennom vårt sinn og vår fantasi, er i stand til å skape det vi virkelig vil skje. Det kan være å oppnå suksess eller et mål, se det endelige resultatet av prosjektet etc..

Dette konseptet forener to begreper: visualisering og kreativitet. Å visualisere er å se i tankene hva du vil skje eller hva du vil oppnå. Når vi visualiserer i vårt indre, tar vi det første skrittet slik at det skjer noe på utsiden. Kreativitet refererer til fravær av grenser, å forestille seg hva vi egentlig vil uten å tenke på om det er mulig, eller ikke.

Dr. Denis Waitley studerte kreativ visualisering og dens effekter på ulike grupper av mennesker. For det første gjorde han det med NASA astronauter og hans resultater var veldig gode. Deretter førte han det ut med olympiske idrettsutøvere som repliserte de tidligere resultatene. Studiene bestemte at hjernen vår ikke klarer å skille mellom en imaginær situasjon (mental trening) og en ekte.

For å sette kreativ visualisering i praksis er det viktig at vi starter fra en tilstand av entusiasme mot teknikk, og at vi legger alle våre sanser inn i det, siden jo mer ekte og mer levende denne visualiseringen er for oss, desto bedre resultater vil vi få.

I tillegg tjener det til alt som vi ønsker å tiltrekke seg i vårt liv. Enten på arbeidsplassen, familie, sosial, etc. Årsaken er at vi selv er det vi tenker, og før eller senere, hva vi tenker og visualiserer, vil finne sted i våre liv. Det vil si at våre tanker former vår nåtid og prosjekterer oss mot fremtiden som vi virkelig ønsker.

Vårt sinn er så suggestabelt at vi, som vi tror at noe dårlig vil skje med oss, eller at vi ikke vil oppnå en viss suksess, kan trene den for å oppnå positive effekter. Tenkende positivt om hva vi vil skje, vil vi tiltrekke positive resultater og erfaringer til våre liv.

fasene

Eksperimentell psykologi har testet kreativ visualisering, fra beregningsteorien til bilder og for dette beskrevet en rekke faser.

Første trinn: Generering av bilder. Fra kreativitet eller fantasi (eller begge) genererer vi en rekke mentale bilder.

2. trinn: Vedlikehold av bilder. Det innebærer å opprettholde bevisst eller bevare mentale bilder. Denne fasen er svært viktig siden, hvis vi ikke lagrer bildene, vil ikke følgende faser være mulige.

3. trinn: Bildeinspeksjon. Denne fasen betyr å fokusere vår oppmerksomhet på bildet som vi genererte i utgangspunktet. Jo mer detaljert vi er i analysen, desto mer informasjon vil vi motta fra den.

4. trinn: Image Transformation. På dette tidspunktet, etter analysen, består det av å modifisere de aspektene som antar ubehag eller noen form for stress for positive aspekter.

Hva er trinnene for å følge for kreativ visualisering?

Det finnes flere kreative visualiseringsteknikker, men alle svarer på en rekke fellesegenskaper.

1. Vær klar over målet ditt. Det første trinnet er å vite hva vi vil, og hvis vi er villige til å anta kostnadene som kan oppstå for å nå det.

Det er viktig at det vi vil oppnå, ikke skader noen person eller oss selv.

2. Finn et stille sted, borte fra støy og hvor du føler deg komfortabel. Unngå også avbrudd: Slå av telefonen, hvis det er noen andre hjemme, be om ikke å bli forstyrret for en stund, etc..
3. Øv pusteøvelser som fremmer en tilstand av avslapning i deg.
4. Når du er i en tilstand av avslapning, tegner du mentalt hva du vil skje med deg. Start alle dine sanser. Jo flere detaljer du kan fange, desto nærmere er målet ditt.

Undersøk følelsene det fremkaller i deg og hvilke reaksjoner som tanke produserer.

5. Gjenta denne prosessen daglig, lagre 10 minutter for å visualisere det. Selv om du har tid til å sitte to ganger om dagen, bedre.
6. Det er veldig viktig at hele holdningen din er positiv og mot forandring. Hvis du merker noe negativt, må du slutte å analysere hva som påvirkes og hvordan du kan endre det.
7. Send deg positive meldinger. Den positive tiltrekker den positive, er verdt redundansen. Hvis vi sender negative meldinger til oss selv, vil vi ikke få det vi ønsker, og vi kan til og med trykke det bort.

Meldingene som vi kan si til oss selv, kan være av denne typen: "Jeg kommer til å få det", "Jeg er i stand", "Jeg skal gjøre alt jeg har for å oppnå det", "suksess tiltrekker seg suksess", etc..

teknikker

Vi har allerede sett fasene som eksperimentell psykologi beskriver, og hvilke skritt må vi ta for kreativ visualisering.

Forfatter Shakti Gawain i hennes bok Kreativ visualisering foreslår en rekke meditasjonsøvelser og visualiseringsøvelser. Deretter viser jeg deg noen av dem. Husk at du må tilpasse dem til dine behov og mål.

Å bosette seg og la energien flyte

Dette er en enkel visualiseringsteknikk som er spesielt nyttig i begynnelsen av hver meditasjon. Dens formål er å opprettholde strømmen av energi og bli kvitt blokkering.

Først sett deg i en komfortabel posisjon der du kan holde ryggen rett. Det kan være i en stol eller på gulvet med bena krysset. Lukk øynene og pust langsomt og dypt.

Når du føler deg helt avslappet, forestill deg at du har bundet et veldig langt tau som går fra bunnen av ryggraden, og som når jordens indre, krysser bakken. Dette er kjent som ankertau.

Deretter tenk at jordens energi stiger, gjennom tauet og ender opp med å løpe gjennom hele kroppen din. Fortsett i denne tilstanden og utforsk alle opplevelsene som fremkaller i deg.

Å åpne energisentrene

Denne meditasjonen brukes til å helbrede og rense kroppen din, og dermed få strømmen til å strømme. Det er utmerket å utføre det om morgenen når du våkner, når du begynner med meditasjon eller når vi ønsker å slappe av og rydde oss selv.

Ligg på ryggen og hold armene dine utvidet til sidene, eller med hendene krysset på kofferten. Lukk øynene, slapp av og pust langsomt, dypt og forsiktig. Tenk deg at det er en glødende sfære med gylne stråler på hodet ditt.

Pust langsomt og dypt mens du holder oppmerksomheten fast på sfæren, og du merker bestråling i kroppen din, fra hode til føttene. Føler hvordan energien ekspanderer gjennom hele kroppen din.

Skapelsen av helligdommen din

En av de første skrittene vi må ta hensyn til når vi trener kreativ visualisering, er å skape et helligdom inne i oss. Denne helligdom er vårt personlige sted og hvor vi kan ta tilflug når vi trenger det.

Gjør deg komfortabel, lukk øynene og slapp av. Tenk deg i et vakkert og fredelig naturmiljø. Det kan være slik du vil, et ekte eller innbilt nettsted. Det viktigste er at du føler deg komfortabel i ham.

Utforsk det miljøet, se på alle detaljer. Det du ser, hva du hører, hva du føler.

Du kan gjøre det du vil ha mest til å gjøre det til det mest fredelige stedet for alle. Fra det øyeblikket vil dette være ditt indre helligdom, som du alltid kan komme tilbake til, ved å lukke øynene dine og ønske det.

Når du vil, kan du legge til elementer i helligdommen eller eliminere ting som forstyrrer deg eller som ikke virker fredelige. Det viktigste er at det er et sted hvor du føler deg trygg.

Møt med din guide

Noen ganger kan det være vanskelig for oss å koble sammen med vår høyere visdom. Når dette skjer, kan vi vende oss til vår indre veiledning (også kjent som veileder, åndelig veileder, lærer, etc.).

Først lukk øynene og slapp av. Lukk øynene og slapp av. Gå til helligdommen og nyt et par minutter i det.

Deretter forestiller du at en sti åpner i helligdommen din og at den smalker inntil den går tapt i det fjerne. Begynn å gå langs den, og når du går, begynner du å føle et klart og sterkt lys. Følg det, er det en mann eller en kvinne? Hvordan ser det ut? Hva er din alder? Jo nærmere du er til den personen, jo mer detalj kan du oppleve.

Når du er ved hans side, hilse på ham og slutte å snakke med ham eller henne. Spør ham hva du trenger eller hva du vil vite, gå sammen og nyt det øyeblikket. Kanskje du ikke liker svarene, men ikke bli motløs i forsøket.

Når du finner deg selv fornøyd med dette øyeblikket, si farvel til ham og la meditasjonstrening. Husk at du kan gå til din guide når du anser det nødvendig og trenger det, akkurat som du går til helligdommen din.

Hvis du ikke er fornøyd med guiden din, som vi har i tidligere teknikker, introduserer de endringene du anser nødvendig. Ikke bli frustrert hvis det ikke kommer ut første gang, er det viktig at du vil finne deg komfortabel med resultatet, for å støpe det til din smak.

Den rosa bobleteknikken

Ta en komfortabel holdning, lukk øynene og la pusten strømme naturlig. Se hvordan du føler deg mer komfortabel hver gang. Når du er avslappet og rolig, forestill deg noe som du ønsker å skje.

Nå, tenk at det allerede har skjedd. Følg resultatet og nyt det, undersøk det som det er, hvilke følelser og opplevelser det fremkaller. Jo klarere og mer detaljer du kan fange, desto bedre.

Når du har kunnet fange det gjennom alle dine sanser, tegner du med en rosa boble og observerer hvordan målet ditt blir introdusert i den boblen.

Nyt dette øyeblikk av harmoni, og når du er klar, forestill deg hvordan boblen begynner å flyte og forsvinner. Ikke glem det objektet du har visualisert i begynnelsen.

Betydningen av denne meditasjonen er følelsesmessig frigjøring av begjær og hvordan det flyter gjennom universet, tiltrekker og konsentrerer all vår energi slik at den blir en realitet..

Å helbrede oss selv

Denne meditasjonstreningen kan hjelpe oss med å oppdage den underliggende årsaken til sykdom og begynne å frigjøre oss selv for å oppnå fullstendig helbredelse.

Som i de foregående øvelsene, ta en komfortabel stilling (sitte eller ligge ned) og begynn å puste øvelser. Når du er avslappet, start med tærne, og betal så mye oppmerksomhet som mulig til ulike deler av kroppen din. Send en ordre om avslapning og frigjøring av spenning.

Se hvordan de løser alle spenninger i kroppen din og som beveger seg vekk fra deg. Når du har reist alle kroppens deler, tenk at det er et gylne helende lys som omgir kroppen din og føler det, nyter kontakten med kroppen din og undersøker hvilke følelser det fremkaller.

Hvis du har en smertefull del eller lider av en sykdom, spør kroppen din om den vil fortelle deg noe, hvis det har en melding for deg hvis det er nødvendig å gjøre en forandring.

Nyt i noen minutter følelsen av å være avslappet og undersøke meldingene kroppen sender deg, enten tanker, følelser, bilder etc. Gjør alt fra din side for å forstå dem. Hvis vi ikke merker noe, er det sannsynlig at disse meldingene kommer til en annen tid.

Legg merke til hvordan problemene dine er fortynnet eller hvordan du finner de riktige løsningene. Deretter visualiserer du deg i en optimal tilstand av helse, i ulike situasjoner sammenhenger og situasjoner som en full og strålende person.

Send deg selv meldinger av denne typen: "Jeg elsker og helbreder på alle nivåer: åndelig, mentalt, følelsesmessig og fysisk", "Jeg er i stand til å tilfredsstille mine behov uten å bli syk." "Jeg lærer å ta vare på meg selv" Jeg fortjener å nyte god helse og føle meg godt "," Jeg føler meg fri og sunn. Jeg er overfylt med helse og energi ".

Notisboken for kreativ visualisering

Vi kan skrive en notatbok med hva vi vil skje (våre drømmer og fantasier), hva vi gjør for å oppfylle det, hvilke ting som inspirerer oss (historier, sanger, ideer, følelser etc.).

Det finnes noen bærbare datamaskiner redigert av forskjellige utgivere, men vi kan også gjøre dem til vår smak. Deretter ser vi en rekke øvelser av ting som vi kan påpeke i vår notatbok:

1. Våre bekreftelser Hva er de bekreftelsene du liker mest? Hvilke motiverer deg mest? Vi kan reservere noen sider for å skrive dem sammen, eller skrive dem som overskrifter på andre sider, relatere dem til annet innhold.
2. Måter å flyte til andre. Lag en liste over måtene du kan gjøre energistrømmen til folk rundt deg. Denne listen kan være generell eller spesifikk. Legg også merke til hvilke elementer som er nødvendige, for eksempel: tid, hengivenhet, penger, vennskap, etc..
3. Liste over suksesser Lag en ny liste over alle situasjoner som har vært vellykkede gjennom hele livet ditt, og analyser elementene som var til stede, som ikke gjorde, hvordan du reagerte osv..
4. Takk liste. Denne listen er å skrive ned alt som vi er takknemlige for. De kan være materielle varer og også immaterielle eiendeler.
5. Selvtillitsliste Legg merke til alt du liker om deg selv, i den fysiske sfæren og om dine kvaliteter. Det handler om å føle seg godt om oss selv. Jo mer selv kjærlighet vi dyrker, jo større blir våre suksesser.
6. Personlig tilfredshet liste Legg merke til ting du kan gjøre for deg selv som vil hjelpe deg med å finne deg bedre. De kan være ting vi kan gjøre i vår tid, og også store utfordringer. Klassifiser dem.
7. Klar for kurer og hjelper. Skriv ned folk du kjenner som trenger noen form for støtte eller hjelp. Også at de leter etter en kur for noe som skjer med dem. Følg navnene deres med bekreftelser at de kunne si seg selv og tenke på hvordan du kan støtte dem i deres situasjon.
8. Fantasier og kreative ideer. Skriv alle dine ideer, planer, drømmer om fremtiden eller de kreative ideene du kan tenke på. Gi frihet til fantasien din, ikke legg hindringer.

Denne øvelsen vil fremme fantasien og kreativiteten din.

Det kan være vanskelig for oss å finne et øyeblikk for oss selv å gjøre disse meditasjonsøvelsene eller å skrive vår notatbok og gå hevelse våre lister. Det er viktig at vi ikke føler denne praksisen som en pålegg, men at vi er de som er født til å trene det, og vi skaper hverandre vane.

referanser

1. Díez, Gema (2013). Oppnå suksess med kreativ visualisering. Hodet er fantastisk.
2. Gawain, Shakti. Kreativ visualisering Ny tidsbibliotek. Rosario, Argentina.
3. Kreativ visualisering, hvordan kan du hjelpe oss? I gode hender.
4. Sanz, Pedro. Kraften til kreativ visualisering. Dagens motivasjon.
5. Kreative visualiseringsteknikker velferd.
6. Den kreative visualiseringen. Introduksjon. velferd.