Hvordan utvikle emosjonell intelligens? 7 Praktiske tips

Emosjonell intelligens er evnen til å kjenne dine egne følelser, administrere dem, gjenkjenne dem i andre mennesker og bruke dem til å motivere deg selv. Vi ønsker alle å være smartere og kunne få mer ut av det. 

Tradisjonell intelligens har imidlertid tradisjonelt blitt verdsatt, det som måles med intelligens tester brukt i skoler og institutter. Problemet med evnene som måler disse testene er at de ikke er praktiske i det virkelige liv.

Imidlertid er emosjonell intelligens, hvis den er veldig praktisk, mer, det er viktig for livet. I denne artikkelen vil jeg vise deg 7 praktiske måter for deg å lære hvordan å utvikle din følelsesmessige intelligens, være en voksen, barn eller eldre person.

7 praktiske måter å jobbe med din følelsesmessige intelligens

Vi kan alle være følelsesmessig intelligente, det handler bare om å sette visse retningslinjer i praksis. Å bruke riktig verktøy som vi har tilgjengelig, er måten å oppnå det på.

Her er noen av dem:

Identifiser og administrer dine følelser på riktig måte

Prøv alltid å gjenkjenne hvilke følelser som er rådende på et bestemt tidspunkt, spesielt når du føler deg dårlig.

Spør deg selv om det er sinne eller raseri som du føler, eller kanskje en ukontrollabel angst. Disse følelsene har samme grunnlag og manifesterer seg fysisk på en lignende måte.

Når du har identifisert det du føler, er når du kan begynne å kontrollere dine følelser.

Hvis du er klar over at du føler deg mye sinne, vil du forstå at handling under denne sinnstilstand ikke vil gi noen positive resultater.

Sikkert er det best å vente på følelsen å passere eller redusere og deretter ta beslutninger og handle.

Forsøk alltid å forstå årsaken til følelser

Dette er en øvelse som vil hjelpe deg mye.

Det er alltid verdt å ta et par minutter for å prøve å forstå årsaken til dine egne følelser og også de til andre.

Å forstå hvorfor av ens egne følelser og også andre mennesker bidrar til å forstå hvordan de skal handle og unngår hastige vurderinger.

Med praksis vil det være lettere for deg å identifisere og forstå årsaken til følelser. Du vil dechifisere visse oppførselsmønstre raskere, noe som gjør at du kan identifisere følelsene.

Da vil du forstå at i situasjoner med tristhet, for eksempel, reagerer du vanligvis på en bestemt måte. Når du er klar over dette, kan du nå fortsette til neste trinn.

Snakk med friheten til det du føler

Du kan finne det lettere å snakke om hva du synes enn hva du føler. Det skjer med de fleste.

Når du snakker om hva du føler, vil det være lettere å behandle og forandre følelsene dine. Når mennesket føler seg lykkelig, har han vanligvis ikke problemer med å uttrykke det og roper det til de fire vindene.

Problemet vises når du går gjennom en konfliktssituasjon og prøver å skjule dine følelser. Selv om du kanskje ikke skjønner det, kan du noen ganger skjule hva som skjer med deg og dermed hindre andre i å finne ut.

Å snakke om hva du mener betyr ikke å utsette ditt personlige liv, det betyr å komme frem som gjør at du føler deg dårlig å analysere den og behandle den. 

En situasjon som eksemplifiserer det ovenfor kan være følgende: du har vært arbeidsløs for en uke siden. En person fra ditt miljø som ikke kjenner nyhetene, spør deg: "Hvordan har du vært?" Og du svarer "veldig bra takk".

Faktisk lurer du på ham, og hvis de spør deg hvorfor du gjør det, hva vil du svare? Det ville være mer logisk å svare på at du har gått gjennom dårlig fordi du har mistet jobben din, ikke sant??

Verdi og anerkjenn det gode av det andre

Dette er noe som kan koste deg mye siden det er lettere for mennesker å kritisere enn å gjenkjenne dyder i andre.

Hvis du ser at en kjent person har overvunnet en svært problematisk situasjon på en vellykket måte, oppfordrer han til å spørre hvordan han har gjort det.

Lær å gjenkjenne og ta det gode fra det andre. Ikke bare er det en stor gestus som vil berike deg som en person, men du kan kapitalisere på dine egne erfaringer.

Hold deg rolig når du føler deg sinne eller angst

Det er ikke enkelt, men hvis du lykkes, vil du ha oppfylt en stor del av arbeidet.

Å få kontroll i øyeblikk av raseri eller nervøsitet er ikke lett, men når du ser, gir de gode resultater på kort tid.

En venn fortalte deg at en kollega snakket dårlig om deg. Deretter føler du en ukontrollabel raseri, og du skal ringe henne for å bekjempe henne og fornærme henne, fordi hun ikke har rett til å gjøre det. Det er imidlertid i det øyeblikket når du må stoppe og tenke klart.

Kanskje din venn misforstått eller bruker feil ord. Det beste er å snakke med kollegaen din, men når du er rolig.

Forsøk å eliminere det negative

Det er bedre å utrydde negative tanker og følelser. Det er måter å være mer positive at du kan jobbe med å bygge en rekke vaner.

De negative tankene eller følelsene stagnerer oss bare og omgir oss i et svært sykt miljø. Trigger følelser, som tristhet og sinne, som ikke gir oss noe godt.

Når en negativ tanke kommer i tankene dine, prøv å finne en positiv mening.

For eksempel går du på bussen og plutselig tror du at du er uheldig fordi du ikke kan reise mer komfortabelt i en bil. Du føler at du fortjener det, men likevel kan du ikke kjøpe det.

Før du føler deg trist eller klager, tenk på hvor heldig du skal kunne betale for bussbilletten. Det er de som ikke engang kan gjøre det. Dette handler ikke om å være konformistiske, men om å verdsette de tingene vi har i et rettferdig mål.

"Nyt hva du har mens du forfølger det du vil ha".

Vær takknemlig for folk

Å være takknemlig for livet og med folk, vil hjelpe deg til å føle deg mye bedre.

Når du sjekker antall grunner til hvorfor du skal gi takk, vil du se at du er mye mer heldig enn du trodde.

Hvis livet treffer så klager du umiddelbart, men likevel når noe bra skjer, setter du pris på det?

Overvei alltid muligheten for endring

Å være åpen for å endre når ting går galt er en god strategi.

Når du har en konflikt, er det første å identifisere opprinnelsen til den konflikten: er det emosjonelt eller ikke? Har noe lignende skjedd med meg før? Etterpå kan du begynne å lete etter en løsning.

Svarene på disse spørsmålene vil foreslå måten. Hvis det har skjedd med deg før, og du løste det på en bestemt måte, kan du gjenta.

Men hvis du ikke løste det bra, endrer du det! Du vil ikke ha sikkerhet for at det vil vise seg, men hvis du gjør det samme som forrige gang, vet du hva resultatet blir.

Endring innebærer risiko, og forlater "komfortsonen" kostnader. Men hvis du ikke forlater sirkelen, vil du ikke vokse. Setninger som "Vel, jeg har det bra" "Hvorfor endre hvis jeg ikke er så dårlig?" Denne typen resonnement vil stoppe deg og ikke tillate deg å bevege deg fremover.

Du kan være så følelsesmessig intelligent som du foreslår, innsats er grunnlaget for gode prestasjoner. Følg disse tipsene og utvikle din følelsesmessige intelligens, det vil hjelpe deg å bli lykkeligere.

Og hvilken strategi eller teknikker har du brukt til å utvikle din følelsesmessige intelligens?

Hva er emosjonell intelligens?

I de siste tiårene har det blitt gjort mye forskning på emnet, og blant de ulike studiene skiller den amerikanske doktoren Daniel Goleman seg ut.

Spesialisten Goleman definerer den gjennom fire handlinger. Å være følelsesmessig intelligent er:

Kjenn og identifiser dine følelser

Nøkkelen til å være følelsesmessig intelligent er at du er i stand til å vite hva dine følelser er.

Å kunne identifisere måten du føler når du står overfor visse omstendigheter, er grunnleggende.

Det er fire grunnleggende følelser som gir opphav til alle de andre: sinne, angst, tristhet og lykke.

Behandle dine følelser

Ha kontroll over dem, og at det ikke er dine følelser som styrer deg.

Å kunne identifisere dem er det som lar deg utløse din egen kontrollmekanisme.

Motiver deg selv

Følelser er utløsere av handling. Hvis du er i stand til å motivere deg selv, har du handlekraft i hendene dine.

Hvis du kan identifisere og styre dine følelser ordentlig, vil du ikke bli lammet av dem, og du vil finne motivasjon til å handle, ta kontroll over livet ditt og rette det til hvor du vil.

Identifiser andres følelser

Å være i stand til å gjenkjenne de forskjellige følelsene til de menneskene du deler med ditt daglige liv er grunnleggende.

Det er det som kalles empati: evnen til å bedre forstå hva er stemningen som skjer andre, identifisere med den andre i sine følelser.

Når du kan oppleve hva den andre føler eller hva som skjer, øker sjansene for god kommunikasjon og personlige forhold betydelig.

Etablere sunne forbindelser med andre

Du vil føle deg mye bedre for å etablere autentiske, oppriktige forhold, og du kan uttrykke deg fritt.

I tillegg vil sunne obligasjoner styrke deg mot dine egne sårbarheter, fordi du ikke vil føle deg alene i vanskelige situasjoner.

Den beste måten å bekrefte at du har forstått konseptet er å sette den i praksis og oppleve gode relasjoner og opplevelser.

Problemer og vanskeligheter er alltid til stede i alles liv, nøkkelen er å vite hvordan man skal håndtere dem slik at vi kan være lykkelige til tross for alt.