Dele:
Hvordan få mer Willpower 10 effektive tips
den viljestyrke er koblet til et reserve av mental energi, og når energien er oppbrukt, går selvkontrollen tapt.
Å ikke ha viljestyrken som man ønsker kan være en kilde som gir et høyt nivå av ubehag og misnøye med seg selv.
Men ikke å ha det på dette tidspunktet betyr ikke at du ikke kan ha det siden, som mange psykologiske aspekter, kan du jobbe og øke hvis du investerer innsats og de rette handlingene.
I denne artikkelen vil vi snakke om dette fenomenet som er til stede hos mange mennesker, og vi vil diskutere 10 tips som vil tillate deg å øke viljestyrken din til nivåene du ønsker.
Hva er viljestyrke avhengig av??
Viljestyrke er en psykologisk variabel som er nært knyttet til individets personlighet og fungerende stil.
På denne måten, mens en person kan ha en meget høy viljestyrke, kan en annen ha det mye mer redusert.
Men selv om personlige egenskaper kan hjelpe eller gjøre det vanskelig å ha viljestyrke, har ingen person en medfødt viljestyrke.
Dette faktum er tydelig eksemplifisert i de populære tradisjonene for å foreslå nye mål og oppnå prestasjoner i begynnelsen av hvert år.
Det er mange som i det nye året har tenkt å slutte å røyke, gå til treningsstudioet mer, foreta nye studier, gå ned i vekt eller utføre enhver aktivitet som gjør det mulig å oppnå ønskede mål.
Så det kan ikke være tilfeldig at så mange mennesker utfører operasjonsmønstre som dette, så "nye formål" viser at å ha viljestyrke er et komplisert aspekt for de fleste.
Faktisk har disse hendelsene vekket interesse for vitenskapelig forskning som fokuserer på menneskelig atferd og funksjon.
Således viser mange studier at alle mennesker som har gjort gode hensikter i begynnelsen av året, beholder bare 25% i midten av februar..
Disse dataene viser at viljestyrke er en psykologisk variabel som er svært vanskelig å vedlikeholde.
Dette faktum stiller til psykologer og fagfolk involvert i atferdsforskning et klart spørsmål: hvorfor det koster oss så mye folk å ha viljestyrke?
I denne debatten diskuterer mange forskere at det er veldig trøtt for den menneskelige hjernen å innlemme nye vaner, og det er veldig enkelt å vedlikeholde rutiner.
Så når vi blir vant til å utføre, eller spesielt ikke å utføre, enkelte handlinger, er det vanligvis svært komplisert å endre dette operasjonsmønsteret.
En studie fra University of Chicago i 2001 viste imidlertid at folk når de har en impuls eller et ønske, utfører det i 70% av tilfellene.
Dette faktum viser hvordan, til tross for at menneskehjernen har det vanskelig å gjøre endringer i sin funksjon, når det er villighet til å endre noe, er det ganske enkelt å gjøre det.
Dermed øker alle mennesker sin viljestyrke for de tingene de virkelig vil gjøre, så "avslutte" av spørsmålet ligger i ønsket og motivasjon til å gjøre de endringene.
På den måten kan vi alle øke vår viljestyrke dersom vi finner den nødvendige motivasjonen.
Men å finne motivasjon er vanligvis mer komplisert enn det kan virke ved første øyekast, så hvis du vil øke viljestyrken, er det ønskelig å utføre en rekke atferd som tillater å øke motivasjonen og tilpasningen til å endre funksjonen.
10 tips for å øke viljestyrken din
Nedenfor vil vi diskutere 10 tips som kan være svært nyttige for å nå disse målene.
Analyser deg selv
Som vi har sagt, er økt viljestyrke ikke noe enkel, og det er heller ikke noe som kan gjøres fra en dag til den neste gjennom en magisk formel.
På denne måten, som hvem skal gjøre den aktuelle forandringen og gi den nødvendige innsatsen for å øke viljestyrken, er du først og fremst det er praktisk at du analyserer din arbeidsform.
Hvis du vet hvordan du oppfører deg og utfører aktiviteter, vil handlinger for å øke viljestyrken din ikke gjøre "gal" og tilpasse seg dine personlige egenskaper.
Så, riktig analyser hvordan du utfører handlingene, hva gjør du når du ikke har lyst til å gjøre en aktivitet, og hva gjør du når du er motivert til å gjøre det?.
Prøv å vite hvordan viljestyrken din er og oppdag hva som er de aspekter som gjør det sviktende i hvert øyeblikk.
Det er mennesker som har liten viljestyrke når de må komme seg ut av sengen, når de gjør en aktivitet som er distraherende eller behagelig, eller når de kjeder seg.
Å kjenne disse aspektene om deg selv, vil være avgjørende for å kunne øke din viljestyrke litt etter litt.
Finn dine styrker og dine svake punkter
Denne andre forutsetningen for å øke viljestyrken din er nært forbundet med det forrige punktet.
På denne måten, når du analyserer din arbeidsform, er det nødvendig at du ikke bare analyserer situasjoner der det koster deg mer å ha viljestyrke, men dine personlige egenskaper som er relaterte.
Så tenk på din måte å være og prøv å oppdage hvilke aspekter som kan gjøre din viljestyrke vanskeligere.
Kanskje du er en person som er lett distrahert, en lat person som har problemer med å gjøre aktiviteter, en veldig dynamisk person med vanskeligheter med å organisere seg godt eller en person med lav grad av motivasjon til å utføre de aktivitetene du vil gjøre.
Alle disse egenskapene (og andre) kan gjøre det svært vanskelig å ha viljestyrke, men den ledelsen du må utføre, vil være forskjellig i hvert tilfelle.
Derfor, før du legger deg til å utføre bestemte handlinger for å øke viljestyrken din, er det hensiktsmessig at du kjenner deg godt, og oppdager hvilke svake punkter som kan hindre deg i å øke viljestyrken din, så vel som punktene sterk som kan hjelpe deg.
Angi spesifikke mål
Når du kjenner deg godt, kan du begynne å utføre handlinger som blir et utgangspunkt for å øke viljenes styrke.
For dette er aktiviteten jeg anbefaler, og det du finner mest nyttig, å plante bestemte mål.
Willpower mislykkes ofte når vi setter oss svært store mål som krever mye viljestyrke og mye energi for å bære dem ut.
På denne måten, hvis vi setter oss svært store mål, kan det bli mye mer komplisert å få dem.
I tillegg er mangelen på å oppnå et mål ofte den verste allierte av motivasjon, og kan føre til at vår viljestyrke blir plummet.
Så del dine formål i små mål som du vet at du kan oppnå med et minimum av innsats.
Prøv også at disse spesifikke målene er tilpasset dine personlige egenskaper, kan dra nytte av dine styrker og komme over dine svake punkter.
Så hvis du for eksempel er en person som har det vanskelig å stå opp tidlig for å gjøre en aktivitet, må du ikke sette deg selv som det første målet å stå opp om 7 om morgenen for å gå på treningsstudioet. Dette målet vil best bli igjen til slutten, når viljestyrken allerede er økt.
Lag en selvregistrering
En annen av de viktigste problemene med viljestyrke er basert på det faktum at det ofte ikke er hensiktsmessig, ikke samles inn riktig, og de faller i glemsel eller unngås med relativ letthet.
Slik at dette ikke skjer, er det veldig praktisk å lage selvopptegnelser av aktivitet på en slik måte at både målene du satte og aktivitetene som til slutt du skjønner er samlet.
Med denne enkle øvelsen vil du kunne organisere hva du må gjøre og sammenligne det med det du virkelig gjør.
I tillegg, for det enkle faktum at det du foreslår og hva du gjør er samlet, vil motivasjonen for å møte dine mål øke, siden du ser hver dag i din selvregistrering som du oppfyller målene du foreslår, vil være en givende belønning.
Planlegg dine aktiviteter godt
På den annen side er det viktig at du planlegger dine aktiviteter godt, fordi selv om motivasjon er hovedkomponenten av viljestyrke, overbelastning eller uorganisering av aktiviteter også kan spille en viktig rolle.
Så når du vurderer de spesifikke målene, sørg for at resten av aktivitetene også er godt planlagt, og at hver av tingene du gjør er godt samordnet med hverandre..
På samme måte vil det være lettere for deg å oppfylle dine mål når du har planlagt dine aktiviteter godt, slik at du får mer kontroll over hva du gjør og hva du ikke gjør..
Søk etter autonom motivasjon
Rådene vi har diskutert hittil har til formål å foreslå en minimumsoperasjon som er i samsvar med viljestyrken.
På denne måten, hvis du angir bestemte mål og du oppfyller dem, vil du eliminere stimuli som kan redusere viljestyrken din.
Men å redusere stimuli som kan redusere viljestyrken din, er ikke nok til å øke den.
Så det er veldig praktisk at du kan finne motivasjon i ting du gjør og i målene du har satt.
Hvorfor har du de målene du satte for deg selv? Hva er målene dine? Hva gir de deg?
Å klargjøre disse punktene godt er avgjørende, fordi hvis du gjør det, vil du se hvordan hver av dine mål har et bestemt motiv, og at å få dem gradvis vil gi deg tilfredshet..
Belønne deg selv når du gjør det riktig
Autonom motivasjon er svært viktig for å finne grunner til målene og aktivitetene du foreslår.
Men når vi snakker om viljestyrke, refererer vi til en intern innsats for å utføre visse aktiviteter som ikke vil at vi skal 100% utføre dem.
På denne måten er en svært effektiv måte å hjelpe autonom motivasjon til å gi oss selv belønninger hver gang vi oppnår de målene vi satt oss selv..
I tillegg er behagelige aktiviteter mye mer, så når de utføres etter en veldrevet innsats eller offer.
Prémiate går på kino eller går ut på middag når du har oppfylt alle dine mål for uken og ser hvor bra det føles.
Du ser å øke målene dine
Når du oppnår de spesifikke målene, er det viktig at du gradvis øker dem.
Som vi har sagt, har svært vanskelige formål en stor trussel mot viljestyrken, så det er praktisk at denne økningen gjøres litt etter litt.
Det vil imidlertid ikke gjøre deg noe godt å oppnå bestemte mål hvis du ønsker å oppnå mer, så den beste måten å øke viljestyrken din er basert på å innføre nye mål hver gang vi har oppnådd de forrige..
Tilgi feilene
Grunnlaget for suksess for å øke viljestyrken ligger i oppnåelsen av de små målene vi øker.
Men folk er ikke maskiner, og vi kan ofte mislykkes eller gjøre feil.
På denne måten, når du slutter å oppnå et av målene dine, prøv å tilgi deg selv, og fremfor alt, prøv å ta hensyn til dine tidligere prestasjoner og foreta en global analyse av økningen i viljestyrken din i de siste dagene, ukene eller månedene..
Unngå perfeksjonisme
Til slutt, selv om du har klart å øke viljestyrken din, er det viktig at du unngår perfeksjonisme.
Men mye vil du kanskje ha perfeksjonisme kan forårsake frustrasjon og angst veldig enkelt, så i disse tilfellene, til tross for å ha mye viljestyrke, kan den generelle følelsen være misnøye.
På denne måten er det viktig at du fortsetter å analysere operasjonen din fra et globalt og rasjonelt synspunkt, og ta hensyn til både dine svake punkter og dine styrker..
Og hvilke andre råd vil du gi for å øke viljestyrken?
referanser
- Bisquerra, R. (2000). Emosjonell utdanning og trivsel. Barcelona: CISSPRAXIS.
- Froufe, M. (2004). Associativ læring. Prinsipper og applikasjoner. Madrid: Thomson. Cap. 1 (s. 27-33).
- Herrera, F., Ramírez, M. I., Roa, J. M., og Herrera, I. (2004). Behandling av motiverende tro på flerkulturelle pedagogiske sammenhenger. Iberoamerican Journal of Education, forskningsseksjon, nr. 37/2. Spania.
- Naranjo, M. L. (2004). Behavioral, kognitive og rasjonelle følelsesmessige tilnærminger. San José, C. R.: Universitetet i Costa Rica.