Wrath Attacks 12 tips for kontroll av vrede

den sinne angrep De kan inkludere skriking, fornærmelser, plutselige bevegelser og til og med voldelige handlinger. På samme måte gir angrepsangrep også en rekke fysiske endringer som muskelspenning, rødme av huden, svette eller økt hjerte- og respiratorisk frekvens.

Det er veldig viktig å vite hvordan du kontrollerer angrepsangrep, for å sikre at følelsen av sinne ikke alltid oversetter til uønsket atferd.

Åpenbart kan liderangrep være en svært skadelig situasjon for personen. På grunn av denne typen angrep styres oppførselen av følelser av sinne og ikke ved rationering eller tenkning.

Faktisk angriper angrep vanligvis til en rekke uønskede atferd, noe som ofte forårsaker anger eller forlegenhet når følelser forsvinner.

Angst er en normal følelse opplevd av alle mennesker. Dette vises vanligvis i konkrete situasjoner der en urettferdighet, et angrep eller en situasjon som handler mot personlige interesser, oppfattes..

Kort sagt er vrede en følelse som oppstår når personen blir sint eller føler seg provosert av noe som oppfattes som en lovbrudd, så angrepsangrep er det svaret som folk gjør når de opplever sinne og det blir en form for sinne. direkte i en oppførsel.

Vil du vite hvilke skritt som skal tas for å få det? Nedenfor er 12 tips som psykologer sier er grunnleggende for å kontrollere angrep av sinne.

12 tips for å kontrollere angrep angrep

1- Oppnå bevissthet om sinne

Det første trinnet i å lære å kontrollere angrep angrep er å bli klar over at du har et problem.

Ikke alle mennesker opplever å passe av sinne så lett. Faktisk kan det være folk som har det vanskelig å oppleve dem og andre personer som utvikler dem ofte.

Så, hvis du vil løse angrepsangrepene dine, må du huske på at du er en person som er tilbøyelig til å oppleve denne typen reaksjoner..

Denne bevisstheten vil være grunnleggende, slik at du tar mer oppmerksomhet til situasjoner som kan provosere angrep av sinne. I tillegg til de følelsesmessige responsene du utvikler gjennom dagen.

På samme måte som en person som ikke vet hvordan man svømmer forsiktig inn i bassenget når de vil ta et bad, må du være forsiktig når du utsetter deg for irriterende situasjoner.

2- Identifiser farlige situasjoner

Et annet viktig aspekt å huske på for å kontrollere angrepsangrep er å identifisere farlige situasjoner.

Ved farlig situasjon forstås det alle de omstendighetene som kan føre til at du blir angrepet.

Hvis du analyserer hvor, hvordan, hvem, hvem og hvorfor du har hatt din siste utfordring, vil du sikkert identifisere bestemte situasjoner som du er spesielt utsatt for.

I forkant av diskusjoner med partneren din, når det oppstår problemer på jobben, under utøvelsen av en sportskonkurranse ...

Alle mennesker har sine svake punkter, og hvis du vil kontrollere angrepene dine av sinne, må du kjenne deg.

Ved å ha godt identifisert hva som er de farligste situasjonene dine, vil du ha større evne til å møte dem og få kontroll over angrepene dine av sinne.

3- Unngå irriterende situasjoner

På den annen side er det praktisk at du prøver å unngå, når det er mulig, situasjoner som kan provosere angrep av sinne.

Identifiseringen av farlige forhold bør tjene deg ikke bare for å være mer forberedt når de skjer, men også for å prøve å unngå dem.

Den enkleste måten du må unngå angrep på, er ikke å utsette deg for situasjoner som gjør deg sint.

Tydeligvis er dette ikke alltid mulig, men mange ganger er det et manøvreringsrom for å unngå å komme seg inn i en situasjon som du allerede vet vil få deg til å føle sinne.

4- Ikke akkumuler sinne

Angreangrep er vanligvis mye mer vanlig i de menneskene som ikke kan kanalisere sin sinne eller sinne.

På denne måten akkumulerer enkeltpersoner små mengder sinne gjennom ulike situasjoner.

Ved å ikke kanalisere det og ikke uttrykke det på noen måte, kan det føre til overskytende spenning i kroppen, slik at det blir mer utsatt for angrepsangrep.

Hvis dette skjer med deg, er det nødvendig at du ikke holder ting og klarer å kanalisere følelsene dine når de ikke er veldig intense.

Uttrykk en mening, uttrykk for hva du føler, verbaliser en tanke ... Dette er strategier som kan hjelpe deg med å kanalisere følelser når du opplever dem.

Hvis du gjør det, vil de negative følelsene ikke bli akkumulert og din følelsesmessige tilstand forblir veldig rolig. På denne måten vil det i en situasjon av sinne være lettere for deg å kontrollere angrepsangrep.

5- Stopp i tide

Hvis du lider angrep av angst, vet du perfekt at i løpet av sekunder før "eksploderende" notater klart som sinne begynner å stige gjennom kroppen din.

Det er en kort, men vanligvis umiskjennelig følelse. Når du føler at følelsesladet ladning vet du helt godt at det vil ende i angrep av sinne.

Vel, hvis du vil stoppe følelsene og unngå angrepsangrep, må du utnytte disse sekundene på den beste måten du kan.

Faktisk, når du ser deg selv overveldet følelsesmessig, vil du bare i løpet av den perioden ha rom for manøvrering. Hvis de ikke handler før ditt første uttrykk for sinne, vil du ikke lenger kunne kontrollere angrepet ditt, og årsaken vil ikke ha tid til å gripe inn.

I disse øyeblikkene er det vanligvis tilrådelig å gjenta ordet "STOPP" eller slippe unna situasjonen.

Målet er å utføre en handling som beveger deg vekk fra følelser og lar deg finne en situasjon der du kan roe deg ned.

6- Unngå frustrasjon

De fleste ganger angrep angrep vises som svar på en klar følelse av frustrasjon.

Av denne grunn må du være klar over at opplever frustrasjon kan være din verste fiende og kan lett generere sinne.

I denne forstand er det praktisk at du alltid analyserer alle situasjoner så rolig og rasjonelt som mulig.

Mange av elementene som genererer frustrasjon, kan avgrenses og tolkes annerledes. Mer roligt og med en bredere visjon som gir mindre følelsesmessig intensitet.

Unngå å tenke i form av alt eller ingenting er et av prinsippene som gjør at man kan komme seg unna frustrasjon og få tilpassede svar. I alle situasjoner, prøv å rationalisere og se etter alternativer. Du vil raskt se hvordan å unngå frustrasjon er enklere enn du trodde.

7- Analyser årsakene og konsekvensene

Hvis du analyserer årsakene og konsekvensene av angrepsangrep, vil du sikkert se at de ikke har et godt "kvalitetspris" forhold.

Jeg mener at i de fleste tilfeller er årsakene som genererer angrepsangrep, ikke så viktige som å rettferdiggjøre ditt svar. Og enda mindre for å forklare de negative konsekvensene som angår angrepsangrep.

Det dårlige bildet du gir av deg selv, følelsene av selvtillit som du føler etter at du har handlet på en måte du ikke vil ha, bekymringen for skaden du kanskje har gjort mot andre ...

Alle disse konsekvensene er for høye, så de viser at du ikke vil oppleve åndsrag.

En veldig nyttig oppgave er å lage en liste over alle de negative konsekvensene som angrepsangrep har gitt deg..

Når du har det, les det nøye, studer det grundig og husk hvert av de påpekte aspektene.

Målet er å huske på hva som skjer når du har angrepsangrep og hva er dine personlige grunner for å unngå dem.

Å utføre denne oppgaven vil generere motivasjon for å kontrollere angrepene av sinne og samtidig gjøre deg oppmerksom på å jobbe for å oppnå det.

Sette inn noen av disse aspektene i tankene dine i øyeblikkene du ser at du kan ha et angrepssang, kan også være veldig nyttig for deg å stoppe i tide.

8- Lær å uttrykke sinne

Å lære å kontrollere angerangrep betyr ikke å late som ikke å oppleve denne følelsen. Faktisk betyr det ikke at det ikke vil uttrykke følelser av sinne.

Angst er en normal følelse som alle mennesker har, og som ofte spiller en viktig adaptiv rolle. Av denne grunn vil det være skadelig å ønske å leve uten denne følelsen.

I tillegg kan det i mange øyeblikk av livet være umulig å ikke oppleve sinne, så vi må være forberedt på å oppleve det uten at det blir et angrep.

På den annen side, som alle følelser, er det viktig at du kan uttrykke dine følelser av sinne.

I denne forstand er det viktig å lære å uttrykke sinne. Åpenbart er kanalisering av denne følelsen mer kompleks enn å uttrykke andre følelser mindre negativ og intens.

Men den sinne er en aversiv følelse betyr ikke at den må gå eksplosivt. Disse følelsene kan også uttrykkes med ro, gode ord og selvkontroll.

9 - Forbedre selvkontrollen

Å være i stand til å oppleve og tilstrekkelig uttrykke sinne er nødvendig for å ha høy selvkontroll.

Selvkontroll innebærer å kjenne seg godt, å vite hvordan ting kan påvirke ting og huske hva slags svar som virker impulsivt.

Gjennom omfattende introspeksjon og analyse av hvordan man er og på hvilken måte den fungerer, kan selvkontrollen økes kraftig.

Så, hva du må gjøre for å kontrollere angrepsangrepene dine er nettopp dette. Undersøk hva operasjonen din er og hva du må gjøre for å kontrollere deg selv i de situasjonene som koster deg mest.

Tenk på hvilke handlinger som er nyttige for å unngå impulsivitet. Det kan være å gå ut og ta pusten, trene en avslapningsøvelse, se etter en distraksjon ...

Alle har sine aktiviteter som fungerer best for dem, så du må finne hvilke som er dine.

10 - Reduser stresset ditt

Å ha et høyt nivå av stress er en av de verste fiender av selvkontroll og gjør det derfor veldig vanskelig å kontrollere angrepsangrep.

Hvis du er hele tiden engstelig, stresset og ikke slutter å gjøre ting kontinuerlig, når du presenterer en irriterende stimulans, vil du være mindre forberedt på å møte det.

På denne måten kan den følelsesmessige overbelastningen som stress innebærer, bli alliert med sinne og bli et angrep automatisk.

Av denne grunn er det viktig at du reduserer stressnivået. Analyser hvilke aktiviteter du gjør, og hvilke av dem er utgifter og hvilke som ikke er.

Analyser også hvor mange timer om dagen du dedikerer til ditt personlige velvære, for å slappe av og slappe av. Alle mennesker trenger å frigjøre spenning og ha tid for seg selv.

11 - Tren dine problemløsende ferdigheter

Situasjonene som kan gi oss sinne og sinne krever en måte å håndtere den på.

Hvis noen kritiserer deg urettferdig, må du ha tilstrekkelige mekanismer for å håndtere denne situasjonen uten å involvere angrepsangrep.

Riktig å kommunisere at du ikke tolererer denne typen kommentarer mot seg selv, kan være en god løsning, selv om det kan være mange flere.

I dette tilfellet er målet å utrydde de kildene som kan provosere angrep av sinne, løse de problemene som genererer irriterende situasjoner.

12 - Lær å slappe av

Til slutt er den verste fienden av sinne avslapning. Faktisk, når man er rolig er det svært komplisert for ham å oppleve følelser av sinne og sinne.

Øvelse av avslapning kan være en svært effektiv teknikk for å søke også i de som angrepet av angst ser ut. En øvelse som du kan øve er følgende.

1. Pust langsomt og dypt inn med membranen, og legg merke til hvordan luften kommer inn og forlater magen.

2. Når du gjør inspirasjonen, gjenta mentalt et ord som formidler ro som "rolig" eller "rolig".

3. Samtidig forestille du et landskap som overfører ro og fokuserer all oppmerksomhet på det mentale bildet og pusten din.

referanser

1. Averill, J.R. (1983). Studier av sinne og aggresjon. Implikasjoner for emosjonsteorier. Amerikansk psykolog, 38, 1145-1160.
2. Digiuseppe, R. & Tafrate, R.C. (2001). En omfattende behandlingsmodell for sinneforstyrrelser. Psykoterapi, 38, 262-271.
3. Moscoso, M.S. og Pérez-Nieto, M.A. (2003). Anger, fiendtlighet og aggresjonsvurdering. I R. Fernández Ballesteros (redaktør), Encyclopedia of Psychological Assessment (s. 22-27). San Francisco, CA: Sage Publications.
4. Novaco, R. W. (1978). Anger og takle stress: Kognitive atferdsintervensjoner. I J. P. Foreyt og D. P. Rathjen (red.), Kognitiv oppførselsterapi: Forskning og anvendelse (s. 163-173). New York, USA UU: Plenum Press.
5. Pérez Nieto, M. A. og González Ordi, H. (2005). Den følelsesfulle strukturen av følelser: En komparativ studie om sinne og frykt. Angst og stress, 11 (2-3), 141-155.