Mental tretthet 12 tips for effektivt å bekjempe det

den mental tretthet, også kalt mental tretthet, er reduksjonen av mental og fysisk funksjonell effektivitet i en gitt tidsperiode.

Når personen er mentalt sliten, har den evne til å klare de kognitive kravene til miljøet eller oppgaven, intensiteten eller varigheten.

Mental tretthet er et resultat av samspillet mellom personen og arbeidet de gjør, og forstår hvordan de jobber både oppgaven de utfører og forholdene der personen gjør det..

Mental tretthet skyldes hovedsakelig de krav som personen gjør på jobben, hovedsakelig mentalt, selv om det er ledsaget av fysiske krav som vanligvis er stillesittende.

Oppgaver med variable kognitive funksjoner (hvor du må forstå, begrunn, løse problemer, mobilisere ressurser som konsentrasjon, oppmerksomhet og minne.

Mental tretthet oppstår når personen har en tung mental belastning på jobb. Mental belastning kan defineres som mengden mental innsats som en person må utføre for å oppnå et mål.

En person gir et overskudd av mental belastning når kravene til oppgaven på jobb skal utføres, tempoet som personen må bære, stresset som støtter eller fortsetter oppmerksomheten, er større enn de som kan klare seg.

Vi må være klare, i alle fall er mental tretthet ikke alltid produsert av arbeid, og i intet tilfelle er det utelukkende på grunn av arbeid, fordi det også påvirker personens livsvaner, deres måte å møte situasjoner, deres personlige forhold , etc. Og alt dette er viktig når det gjelder forebygging og intervensjon.

Hvilke faktorer bestemmer mental tretthet eller hvorfor det produseres?

For det første bør det avklares at selv om det er flere faktorer som bidrar til utseendet av mental tretthet, er det et multikausalt fenomen.

Risikofaktorene som bestemmer mental utmattelse inkluderer:

a) Kravene til oppgaven: Vi inkluderer her oppgavene som krever ansvar, høy opprettholdt oppmerksomhet, farlige aktiviteter. Aktiviteten og innholdet av denne må også tas med i betraktning.

Vi refererer til komplekse oppgaver eller med høyt konsentrasjonsnivå eller til de grundige oppgaver som krever mer oppmerksomhet og visuell fiksering.

b) Fysiske forhold på arbeidsplassen: her inkluderer vi belysning, temperatur, lukt eller støy, alt dette kan også påvirke mental tretthet.

c) Organisatoriske faktorer: Det påvirker også typen organisasjon og klima og organisasjonskulturen, gruppen og konfliktene som finner sted. Arbeidsforhold, som for eksempel arbeidstakere og ledelse, kan også påvirke.

d) Individuelle egenskaper: Personens alder, hans trening, holdningen han har, hans personlighet, hans tilstand av helse, hans erfaring ...

e) tiden: tiden som arbeideren må være oppmerksom på oppgaven og tiden som er tilgjengelig for å utføre arbeidet, må tas i betraktning.

f) Informasjonen håndtert i deres arbeid, både i kvantitet (hvis det er mye informasjon eller mindre) og i kompleksitet (hvis graden av kompleksitet av det samme varierer).

Mental utmattelse kan forekomme i de jobbene der det er en sterk følelsesmessig deltakelse fra arbeidstakerens side. Også i arbeider med stor intellektuell etterspørsel eller i de som, selv om de er enkle, er monotone.

Den mentale trøtthet skjer vanligvis mer i de stillingene med lav fysisk aktivitet for arbeideren.

Hva er symptomene på mental tretthet?

Mental tretthet påvirker hele kroppen, både fysisk og mentalt. Blant symptomene som er forbundet med mental tretthet, finner vi:

- Konsentrasjonstap.

- Redusert oppmerksomhet.

- Nedstigning av motivasjon.

- Redusert kapasitet til å assimilere og beholde informasjon.

- Økning av feil.

- Søvnforstyrrelser.

- Øyetrenthet.

- Føler seg trøtt.

- svimmelhet.

- migrene.

- Parestesier (nummenhet).

- Irritabilitet, generelt følelsesmessig ustabilitet.

- Verre forhold mellom innsatsen og resultatet oppnådd.

- Fordøyelsessykdommer.

- Muskuloskeletale smerter.

- Psykosomatiske endringer.

Følelsen av trøtthet og utmattelse som oppstår er en del av en mekanisme for tilpasning og balanse av kroppen, siden det ser ut til å kunne tilpasse å gi tegn til behovet for hvile.

Følelsen av monotoni, redusert årvåkenhet eller å være "mettet" er stater som ligner mental tretthet.

Konsekvenser av mental tretthet

Mental tretthet har forskjellige konsekvenser, ikke bare på fysisk og psykologisk nivå, som vi allerede har sett i forrige seksjon, men også på organisasjonsnivå.

Mental tretthet har konsekvenser på personlig, økonomisk og materielt nivå.

En person med mental tretthet vil få en dårligere ytelse, i tillegg til et større antall feil på jobben. Det kan påvirke analyse av data og når man tar beslutninger på jobb.

På grunn av mental utmattelse kan det oppstå arbeidsulykker som kan unngås dersom effekten av mental tretthet blir tatt vare på.

I tillegg har mental tretthet også effekter på motivasjon av mennesker, slik at jo større tretthet, jo lavere motivasjon av personen.

Mental tretthet er også relatert til arbeidsfravær, spesielt kortsiktig fravær (mangler flere timer eller dager til jobb uten fysisk patologi).

12 tips for å bekjempe mental tretthet

1. Ta pauser flere ganger i løpet av arbeidsdagen din

En av de grunnleggende tipsene for å takle mental tretthet, både for å gripe inn når det allerede har skjedd og for å hindre det, er å ta pauser.

Mange ganger er tider merket av selskapet, men det er viktig at du tar pauser eller små pauser i løpet av arbeidsdagen din.

Den mest hensiktsmessige tingen ville være at du kunne velge disse pauser i henhold til dine behov, og i løpet av den tiden kan du virkelig koble fra arbeidet ditt og rutinen. Slik blir det virkelig effektivt.

Du bør huske på at "å gå på badet", eller sette seg ned mens du venter på et arbeidstelefonsamtal, for eksempel, ikke bør betraktes som en arbeidsferie. Det er en del av dine grunnleggende eller arbeidsbehov.

Pausene bør være tid der du virkelig kan koble fra og hvor du kan dedikere den til hvile eller gjøre noe som gjør at du føler deg bra.

Det ville være hensiktsmessig å etablere hvileperioder på rundt 10 minutter hver ca 90 minutters arbeid, i henhold til typen oppgave som personen utfører.

Mange ganger pauser er gjort når tretthet allerede har dukket opp. Et godt alternativ er å hindre dem i pauser før det ser ut.

2. spis godt

En annen faktor som bør tas opp for å takle mental tretthet er god ernæring.

Matens rolle er veldig viktig. Når vi spiser mat på en uordenlig måte eller ikke har et balansert kosthold, kan dette negativt påvirke vår kropp og vårt sinn.

Vår organisme bremser ned når den notiserer mangler av næringsstoffer som er nødvendige for at den fungerer og mister styrke, legger merke til at det er trøtt og
avmagret.

Ikke bare det du spiser er viktig, men også tider og måter du gjør det på. Å spise uregelmessig eller ikke å tygge mat godt kan også påvirke deg: for eksempel tunge fordøyelser.

3. Få regelmessig fysisk trening

Moderat og vanlig fysisk trening kan også bidra til å forhindre tretthet. Faktumet av å ha et aktivt liv og ikke stillesittende er en anbefaling for noen.

Men når arbeidet er stillesittende, er anbefalingen enda viktigere.

Når personen ikke trener, mister musklene styrke og personen føler seg mer sliten. Når du utfører fysisk trening, påvirker det energien din.

Fysisk trening er ikke bare gunstig fysisk, men også følelsesmessig. Trening bidrar til å overvinne daglige vanskeligheter.

4. Sov et tilstrekkelig antall timer som skal hvile

Både måten vi spiser og hviler på, søvn og vanlig fysisk trening er faktorer som kan hjelpe oss med å styrke motstanden vår. Hvis vi ikke tar hensyn, kan vi føle oss trette.

Det er nødvendig å hvile og sove en rekke tilstrekkelige timer, rundt 7 eller 8 timer, selv om det er individuelle forskjeller, siden noen mennesker kan føle seg bra med et mindre antall timer, og andre kan trenge litt mer.

5. Bruk avslapningsteknikker

Det finnes ulike avslappeteknikker som kan hjelpe deg med å håndtere mental tretthet.

Avslappingsteknikker er metoder som kan hjelpe personen til å redusere fysisk og psykisk stress, slik at han når en rolig og rolig situasjon som styrer angst og stress.

Trening er nødvendig for å kunne oppnå det, men med en gang om dagen kan tilfredsstillende resultater bli lagt merke til.

Det er forskjellige teknikker for dette, en av de mest kjente over hele verden er Jacobson progressive muskelavslappningsteknikk, som foreslås ved vekslende spenning med spenning.

På denne måten er det ment at personen er i stand til å gjenkjenne spenningen for å kunne avlaste den og ende opp med å føle seg bedre.

6. Dedikere deg selv tid

Dedicating tid til seg selv i den daglige rutinen er noe som er nødvendig for å øke trivselet til personen.

Vi tilbringer mesteparten av dagen på jobben, og det genererer stress og noen ganger utførelsen av oppgaver som ikke gir trivsel i personen.

Tilbring litt tid på en dag med hyggelige aktiviteter: å lytte til musikk, lese en bok, være i kontakt med naturen, en hobby, være med familie eller venner ... Alt dette kan bidra til å takle tretthet og gi mental velvære.

7. Mindfulness vil hjelpe deg å være i øyeblikket

Mindfulness eller mindfulness er oppmerksom med full bevissthet til nåtid.

Det kan påvirke din tretthet eller mental utmattelse, å tenke på "alt du har igjen å gjøre", der "du ikke har tid" eller "du ikke kommer til alt", for eksempel.

Mindfulness øvelsene tar bare noen få minutter om dagen, og det vil være tilrådelig at du prøver å gjøre dem flere ganger om dagen. Du kan gjøre det selv på jobb, i de øyeblikkene du dedikerer til hvile.

Gjennom Mindfulness er det ment at du lærer å bli oppmerksom på nåtid, uten å leve i fortiden eller i fremtiden.

Hvis du trener dem, og også tar vare på pusten din, vil du oppnå en tilstand av velvære hver gang det kan hjelpe deg med å finne deg bedre.

8. Få organisert og lær å planlegge

Planlegging og organisering av oppgaver kan være svært gunstig for å forhindre mental tretthet.

Mange ganger oppstår mental tretthet på grunn av stresset som genereres av arbeid og dag til dag. Inntil det på jobb et par ganger og mål som skal oppfylles er merket, har personen alltid et visst rom for manøver.

Den bruker dagsorden og være etablert delvis mål, kortsiktige og lett å oppfylle, så du kan få rask tilbakemelding fra arbeidet for å hjelpe deg å føle deg bedre.

Organisasjonen og planleggingen gjør det mulig for personen å unngå akkumulering av oppgaver, noe som kan føre til for mye arbeid og høyt stressnivå.

9. Ta kontakt med miljøforholdene i arbeidet

Noe så enkelt som belysning eller støy kan hjelpe mental tretthet fremstå.

Av den grunn er det viktig at du tar vare på forholdene der du jobber. At du støter på støy, belysning, temperatur ... og så langt som mulig tilpasser arbeidsplassen slik at den er gunstig for deg og ikke hindrer arbeidet ditt.

Å bruke tilstrekkelig belysning og ta skjermbrudd som datamaskiner er et must.

I tillegg bør du også følge med på støy som prøver å unngå å gjøre oppgaver med mentale krav på steder med overdreven støy. Om nødvendig bør øretelefoner brukes (for eksempel ørepropper).

Det er også viktig at stillingsvinklene og møblene på arbeidsskjermer er tilstrekkelig.

For eksempel, følg avstanden der du jobber, orient skjermen godt, og opprett en 60 graders vinkel for å jobbe når du sitter.

10. hvile øynene dine

Et viktig aspekt som du må ta på er, er resten av synet. For eksempel, når du er ferdig med dagen, dedikerer du en eksklusiv tid.

Gjør små massasjer, trykk på øyenbrynene med pekefingeren og tommelen med lukkede øyne.

Visuell tretthet er også ganske vanlig, og det følger med mental tretthet. Det er svaret som øynene har for den overdrevne innsatsen de gjør, og kan være okulære symptomer som spenning og tyngde, kløe eller rødhet i øynene, og også visuelle, som uskarphet, ser på svarte skygger etc..

11. Rotasjon av innlegg og utvidelse eller endring av oppgaver

I mange tilfeller kan dette rådet ikke utføres, men det er sannsynlig at det i enkelte arbeider er mulig.

Rotere jobber og utvide oppgaver for å bryte monotoni av arbeid ville være en gunstig løsning.

Som i noen tilfeller vil dette ikke være mulig, personen kan skifte mellom de forskjellige oppgavene han må gjøre i løpet av sin arbeidsdag.

12. Tilpass arbeidsrytmen

Resten har vi satt det som en av de grunnleggende forholdene for å forebygge og behandle mental tretthet.

Men andre alternativer som også kan tas i betraktning, er å tilpasse tempoet i arbeidet. Noen ganger kan det ikke være mulig fordi trykket på tid til å levere arbeidet er veldig stort.

Men på andre tidspunkter kan det utføres. For eksempel kan du se nærmere på arbeidet du gjør for å forhindre feil, å laste ned minnet, bruker kalenderen, alarmer eller annen ekstern hjelp som hjelper deg med å eliminere det fra hodet.

Du kan også utsette de mest kritiske oppgaver, enten fordi mange ressurser kognitive er nødvendig eller fordi du motet mye og velge de som du synes er mest morsomt eller lett.

Hva med deg, hva gjør du for å hvile når du finner deg mentalt sliten??

referanser

1. Alonso Castaño, L. (1995). Arbeidshelse og sikkerhet i hotell- og restaurantbransjen. AMV Ediciones, Madrid.
2. Arquer, M. I. (1999). Forebyggende notat: Mental arbeidsbelastning: tretthet. Nasjonalt institutt for sikkerhet og hygiene på arbeidsplassen. Arbeids- og sosialdepartementet.
3. Delegasjon av rektor for helse, sosial velferd og miljø. Arbeid tretthet: konsepter og forebygging.
4. Stiftelsen for forebygging av yrkesrisiko (2011). Informativ ark: Risiko knyttet til mental og visuell tretthet. Forebyggende tiltak. Spansk sammenslutning av bedriftsorganisasjoner.
5. Garrosa, E., Moreno-Jiménez, B. og González, J. L. Mental belastning og tretthet i arbeid: forhold, kilder, tilretteleggere og tilhørende konsekvenser.
6. General Union of Workers. Mental belastning. Sekretariatet for Fellesskapspolitikken for FSP / UGT Almería.