Dele:
Tap av minne for stress Symptomer, årsaker og behandling
den Minnetap skyldes stress Det kan ha flere årsaker, selv om en av de vanligste er stresset fra dag til dag, som sammen med depresjon og søvnmangel, utgjør de største fiender for vår evne til å beholde informasjon.
I noen tilfeller antas det at personen kan lide av en neurodegenerativ sykdom, så det er svært viktig å skape en tilstrekkelig differensialdiagnose.
Som nevroologen Mercé Boada forklarer: "For å beholde informasjon må vi være oppmerksomme, våken, årvåken og dermed kunne starte en handling og fullføre den. Denne oppmerksomhets-konsentrasjonsituasjonen er relatert til den psyko-affektive tilstanden ".
Ved evaluering voksne med hukommelsesproblemer, er det observert at de fleste av dem ikke i noe underskudd på tester av ren hukommelse, men i oppmerksomhet-konsentrasjon, som sekundært vil produsere en minnelekkasje.
Stress, søvnløshet, angst eller depresjon er de underliggende årsakene i mange tilfeller med minneproblemer "
Symptomer på minnetap
Minnetap på grunn av stress kan være av forskjellige typer:
- Glem enkelt, i hverdagen, og det har i prinsippet liten betydning. De kan være fra å forlate nøklene hjemme, for å glemme hvor vi har forlatt noe objekt eller redskap.
- Glem mer komplisert. I dette tilfellet kan det hende tap som påvirker minnet om navn på slektninger eller adresser som vi går som vanlig.
- Glem mer alvorlig. Dette er de som kan oppstå som følge av situasjoner med dyp stress eller kronisk stress. Etter en traumatisk hendelse eller svært stressende situasjon kan det oppstå svært alvorlige minnetap. For eksempel kan du ikke huske bestemte episoder av livet vårt, eller til og med glemme hvordan du skriver navnet vårt.
Når vi snakker om hukommelsestap på grunn av stress, er den hyppigste typen den for det første tilfellet. De pleier å være små daglige glemsomheter som ikke har alvorlige konsekvenser, men som gir opprør i personen som er klar over at de lider av disse hullene.
Andre symptomer
I tillegg til minnetap gir stress mange andre symptomer og konsekvenser. Mange ganger er personen som lider av kronisk stress ikke klar over at han lider av det.
Kravene til dagliglivet, de mange oppgavene vi må utføre og de høye forventningene med oss selv, kan føre til kronisk stress.
I tillegg til å påvirke vårt minne og konsentrasjon, ser vi en rekke symptomer som kan hjelpe oss med å identifisere den. Å vite at vi er i en tilstand av stress er nødvendig for å begynne å rette opp.
Noen av symptomene som fremkommer av stress er:
- Endringer i søvn. Vanligvis oppstår mareritt, våkner om midnatt eller har problemer med å sovne.
- Magesmerter og fordøyelsesproblemer. Irritabel tarmsyndrom, kvalme, oppkast og hyppig diaré kan oppstå.
- Migrene og hodepine.
- Muskelkontrakturer Smerte opptrer vanligvis i ryggen og livmorhalsområdet, som i mange tilfeller er relatert til hodepine.
- Lavere forsvar gjør smittsomme sykdommer mer sannsynlig.
- Endringer i humør De er noen ganger irritabel og andre ganger med deprimert stemning og depresjon.
- Høyt blodtrykk kan oppstå, noe som utgjør en risiko for personer med hjerteproblemer.
årsaker
I 2013, i en undersøkelse utført av Senter for Biomedical Network Forskning på sjeldne sykdommer og Hospital Sant Pau i Barcelona hvorfor at kronisk stress kan føre til hukommelsestap det ble oppdaget.
Ved hjelp av MRI-teknikker med pasienter som hadde Cushings syndrom, en sjelden sykdom hvor kroppen produserer skytende kortisol, et hormon som forårsaker stress, fant at det hadde vært en reduksjon i grå materie i hjernen området hippocampus av disse menneskene.
Dette tapet av grå materiale er ansvarlig for korte og langsiktige minnetap. I tillegg er det vist at disse skadene er irreversible fordi de som ble utført med undersøkelsen, allerede var kurert.
Et annet tilfelle av tap av minne på grunn av stress er den såkalte dissociative amnesi. Det er en episode av plutselig manglende evne til å huske viktig personlig informasjon, nesten alltid selvbiografisk.
Det ser også ut til å plutselig og brått og nesten alltid vises etter en svært stressende hendelse. Selv om personen ikke kan huske folk eller stadier av sitt eget liv, forstyrrer dette tap av minne ikke nødvendigvis deres normale funksjon, siden de ikke mister språket eller annen kunnskap som er nødvendig for det daglige livet.
Denne typen amnesi forsvinner på samme måte som det dukket opp, det vil si brat og spontant.
Årsaker til stress
Stress påvirker ikke alle mennesker likt, og på samme nivå av etterspørsel eller samme livsstil lider ikke alle enkeltpersoner. Det er viktig å huske på at måten hvor hver enkelt står overfor disse situasjonene eller den disposisjon som de har, vil være avgjørende når det gjelder lidelse eller ikke kronisk stress.
Med tanke på ovenstående kan noen av årsakene som kan forårsake denne type kronisk stress og dermed minnetap være:
- Overflødig av oppgaver som skal utføres og mangel på organisasjon. I mange tilfeller er hovedproblemet ikke å utføre mange aktiviteter eller et overskudd av arbeid, men en dårlig organisasjon av tiden som er tilgjengelig.
- Sedentary og dårlig kosthold. Forsinkelse av kroppen vår og kostholdet vårt bidrar til å opprettholde stress. Med et tilstrekkelig kosthold og regelmessig mosjon kan du motvirke effekten av stress og redusere skade.
- Ikke hvil riktig. Ikke bare i forhold til å sove antall timer som trengs, men koble fra arbeid eller fokus som forårsaker ubehag.
Ved mange anledninger etter arbeid fortsetter vi å være oppmerksom på mobiltelefonen eller å tenke på det problemet vi må løse på jobb. Men dette, langt fra å være til hjelp, forhindrer oss i å mentalt hvile fra disse oppgavene og deretter gjenoppta dem med mer klarhet.
behandling
Først må vi senke nivået av stress siden dette er det som forårsaker minnetap i tillegg til andre symptomer.
For å behandle stress på riktig måte, er det i mange tilfeller nødvendig å gå til en profesjonell for å hjelpe oss og veilede oss. En profesjonell vil ikke bare behandle symptomene, men vil hjelpe oss med å lete etter årsakene som produserer det og dermed kunne løse roten problemet.
På den annen side kan vi også i praksis utøve en rekke retningslinjer i dag til dag for å nøytralisere eller redusere stress:
Sove og hvile den nødvendige tiden
Det er viktig å sove riktig for å opprettholde et sunt og sunt liv. Ikke nok hvile forårsaker mangel på konsentrasjon, bidrar til tap av minne og gjør oss også mer irritable som kan generere problemer og diskusjoner med mennesker i vårt miljø.
trener
Å holde oss aktive er en annen viktig faktor for et sunt liv. Det vil også hjelpe oss med å opprettholde konsentrasjon og hvile fra daglige bekymringer, for i løpet av idrett blir vi distrahert og holder hodene okkupert. På fysisk nivå forårsaker sportspraksis frigivelsen av endorfiner, noe som gir en følelse av eufori og velvære.
Bruk avslapningsteknikker
Det er forskjellige meditasjonsteknikker; praktisere meditasjon, yoga, oppmerksomhet, bukpusting, etc. Du kan lære om de forskjellige måtene å øve avslapping for å bruke den som passer best til dine behov eller den som er enklest å øve.
Ta vare på mat
Det er veldig viktig å ha et balansert og sunt kosthold. Når vi har mye bekymring og stress det er vanlig overspising og også produkter som ikke er mest egnet for kroppen vår (søtsaker, fastfood, tilberedt mat, etc.) Så du må være forsiktig med kosthold som vi følger i disse øyeblikkene.
Øvelsesaktiviteter som gjør at du føler deg bra og hjelper deg å distrahere deg
Oppgaver som skrive, tegne, lytte til musikk, se på film etc. Å utøve en aktivitet av denne typen kan hjelpe oss å distrahere oss selv og konsentrere seg om en annen oppgave som er forskjellig fra den som holder oss bekymret. For eksempel er kunstterapi en anbefalt aktivitet.
Mange ganger må vårt sinn stoppe og koble fra all lavin av oppgaver, krav og bekymringer som forårsaker stress. Disse aktivitetene vil hjelpe oss å koble fra og tilbringe noen minutter avslappet og rolig.
Fokus på det nå
Å tenke kontinuerlig om fortiden og fremtiden er en av grunnene til at mer angst og stress kan generere. Hvis vi antar at fortiden allerede har gått, og at fremtiden ikke kan forutses eller kontrolleres, må vi fokusere på nåtiden, om hva som skjer nå..
Hvis vi fokuserer på det arbeidet vi gjør på denne tiden, ikke bare vil mer effektivt, men vi vil klare våre sinn av bekymring for hva som vil komme og redusere usikkerheten som gir oss så mye uro.
Når fremtiden kommer og vi må møte det, vil vi se etter måter å gjøre det så tilstrekkelig som mulig.
Opprettholde et aktivt sosialt liv
Koble til andre mennesker, tilbringe tid med venner eller snakke med noen du stoler på, er noen av tingene som kan bidra til vårt velvære..
Også igjen er det en aktivitet som tar oss bort fra alt som bekymrer oss så mye og det forårsaker ubehag.
Strategier for å bekjempe hukommelsestap
I tillegg til å implementere de ovennevnte retningslinjene som vil bekjempe stress, som er den viktigste kilden til minnetap, kan vi bruke andre strategier for å bistå direkte i disse hullene eller minnefeilene..
- Først av alt er det viktig å vite hvorfor disse minnesproblemer forekommer, noe som skyldes en situasjon av akutt stress og det er punktlig. Hvis vi tror at disse minneproblemene kommer til å være alltid til stede, kan vi generere en større bekymring, og bli en ond sirkel som vil koste oss mye å forlate.
- Hjelp deg med en agenda, notater, mobil, for å skrive alt du tror du kan glemme. I øyeblikket du har det pekt kan du glemme det og la plass til andre oppgaver eller å konsentrere seg om oppgaven uten å huske så ofte at du har andre ting å gjøre..
- Organiser din tid på den mest hensiktsmessige måten for deg. Del oppgaver du må utføre i de som er mer og mindre viktige. Også i de som er presserende å gjøre dem i utgangspunktet og de som kan vente.
Det anbefales at du utfører oppgavene en om gangen (for eksempel vil jeg først lage rapporten som de spurte meg i går, når jeg er ferdig med det, begynner jeg med planleggingen denne uken, og så vil jeg se etter informasjonen til neste rapport etc.) På denne måten, til du er ferdig med en oppgave, starter du ikke med den neste, som holder den vekk til det tidspunktet kommer..
Å forsøke å utføre flere oppgaver på samme tid eller å forlate halvparten ferdig for å takle en annen, bidrar bare til å generere mangel på kontroll og stress.
Som vi har nevnt tidligere, hvis etter at disse retningslinjene er implementert, fortsetter minnetapene, anbefales det å kontakte en profesjonell som kan veilede og gi råd til oss.
bibliografi
- Seyle, H. (1978) Livets stress. New York.
- Larzelere, M., Jones, G. (2008) Stress og helse. Primærpleie: Klinikker i kontorpraksis.
- Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) Hvordan stress påvirker helsen din. American Psychological Association.
- Goldberg, J. (2014) Effekten av stress på kroppen din. WebMD
- Rosch, P.J (1997) Stress og tap av minne: Noen spekulasjoner og løsninger. Stress og helse.