Mental Hygiene Hva er det og 10 tips for å få det

den mental hygiene er et konsept som brukes til å definere det settet av aktiviteter som tillater en person å være i balanse med sitt sosiokulturelle miljø.

Bevegelser som inkluderer mental hygiene har som mål å forhindre negativ oppførsel i den sosiale konteksten. På samme måte tar de sikte på å gi følelsesmessig stabilitet og øke livskvaliteten til mennesker.

Ifølge denne konstruksjonen av psykologi har hver person en individuell kontroll over deres funksjon, noe som gjør at de kan regulere deres tilstand av integrasjon og velvære..

Målet med denne artikkelen er å avsløre grunnene og betydningen av mental hygiene, og gi ti grunnleggende elementer for å oppnå det.

Begrepet mental hygiene

Å være i harmoni med det sosiokulturelle miljøet er en viktig oppgave for hver persons velvære. Men elementer og hindringer vises ofte som kan komplisere deres prestasjoner.

Begrepet mental hygiene forsvarer individets evne og autonomi til å oppnå disse målene. På den måten forblir hindringene som kan hindre balansen med det sosiokulturelle miljøet i bakgrunnen.

Hver person har kapasitet til å finne atferd som gir trivsel og bære dem ut. Individer som oppnår det, bygger etter hvert en gledelig virkelighet for dem.

Imidlertid utfører ikke mental hygieneadferd, samt utfører skadelig eller skadelig atferd, det kan påvirke livskvaliteten til personen.

I denne forstand konfigurerer mental hygiene alle elementene som et fag må utvikle for å være i harmoni. Realiseringen av slike handlinger vil ha en direkte fordelaktig effekt på personen og på de sosio-kulturelle forhold som omgir ham eller henne..

Ønsker du å vite hvilke oppføringer som er grunnleggende når det gjelder å oppnå balanse og harmoni med miljøet? Deretter avslører jeg de 10 aktivitetene som er oppført som hoved i oppnåelsen av mental hygiene.

10 tips for å få mental hygiene

En tilfredsstillelse av grunnleggende behov

Det første skrittet for å utvikle mental hygiene ligger i tilfredsstillelse med grunnleggende behov ...

Det handler om å finne en balanse mellom disse mer primære behovene og atferdene vi utfører.

Ha et tilfredsstillende diett, hvile riktig, ha sex når det trengs ... Alle disse aktivitetene tilfredsstiller et biologisk behov. Når de blir undertrykt, er både vår fysiske tilstand og vår følelsesmessige tilstand destabilisert.

Det første kravet som må tas i betraktning når man når en tilstand av total harmoni, er således å oppnå en tilstrekkelig intern balanse.

Ikke prøv å lage en svært streng diett som gjør at du får ubehag til å gå ned i vekt. Ikke reduser søvntidene for å øke aktiviteten din. Ikke undertrykke dine seksuelle behov hele tiden.

Disse handlingene utføres svært ofte i vårt samfunn. Resultatet som oppnås er imidlertid en personlig ubalanse. Prøv å harmonisere disse grunnleggende aspektene, med sikte på ikke å redusere livskvaliteten.

2- Ta vare på selvtillit

Tilfredsstillelsen av grunnleggende behov gir deg et minimum av balanse, men det sikrer ikke at du har det bra med deg selv.

Faktisk, for å kunne oppnå det, må du akseptere deg selv som du er, å like deg selv og fremfor alt å elske deg selv.

Dette aspektet er svært viktig fordi hvis du ikke elsker deg selv, vil det være vanskelig for deg å elske andre. På samme måte, hvis man ikke har det bra med seg selv, vil det være veldig vanskelig å være i balanse med sitt sosialkulturelle miljø.

Oppmuntring av selvtillit består ikke i å tro at man er den beste, at ingen gjør ting så vel som seg selv, eller at man har bedre evner enn resten.

Faktisk er selvtillit ikke et komparativt konsept. Snarere oppstår mangelen på selvtillit med overflødig sammenligning med andre.

Dermed består omsorg for selvtillit i å elske seg selv. Godta og verdsette hva man er.

Hvis det første trinnet med å elske seg selv ikke er gjort av seg selv, vil andre sjelden gjøre det. På samme måte som hvis den første personen du elsker ikke er deg selv, vil du nesten ikke ha kapasitet til å elske andre.

Disse faktorene fremhever den høye relevansen av selvtillit for å oppnå mental hygiene. For å være god med andre, er det først nødvendig å være godt med seg selv.

3- Positiv vurdering av andre

Når en positiv vurdering av seg selv er gjort og selvtillit er forbedret, er det også nødvendig å positivt verdsette andre.

Hvis du verdsetter folkene rundt deg, vil forholdene bli påvirket, og de vil forverres litt for lite.

Slutte å tenke. Hvorfor opprettholder du et forhold til hver av de menneskene som utgjør din sosiale sirkel? Hva er grunnen til at du deler ulike aspekter av livet ditt?

For sikker på at hvis du stiller disse spørsmålene, får du svært varierte svar for hver enkelt person.

I tillegg vil du innse at hver enkelt person i ditt sosiale miljø er tilstede fordi de bidrar til noe positivt i livet ditt. Og sikkert, du bidrar med noe positivt i ditt.

På denne måten kan positive vurderinger av andre gi deg mulighet til å forbedre bildet du har om dem, og lette forholdet. Men når negative vurderinger blir gjort, er forholdet distansert, kvaliteten forverres, og det kan bli skadelig.

Faktumet om å verdsette andre positivt betyr ikke at de må idolisere eller at alt de gjør må belønnes. Men det innebærer en større oppmerksomhet til det positive som det negative gjorde av folket som vi setter pris på.

4- omsorg for sosiale relasjoner

På den annen side må vi ikke bare ta vare på bildet vi har av menneskene rundt oss, men vi må også jobbe for å gjøre forholdet tilfredsstillende.

Faktisk er de forholdene som ikke blir tatt vare på, til slutt døende eller til og med, men de blir skadelige.

På samme måte som du opprettholder et forhold fordi det gir deg, beholder den andre personen fordi den bidrar.

Og enda mer, personlige og sosiale relasjoner er alltid toveis. Det vil si at du har et forhold fordi det i det vi kan gi og motta.

Så det er veldig viktig å ha personlige relasjoner i tankene og dedikere tid og krefter for å få dem til å fungere skikkelig.

Å utføre denne oppgaven gjør det mulig å opprettholde en tilfredsstillende sosial sirkel, og i tillegg utgjør en av de viktigste kildene til personlig tilfredsstillelse.

5- Tilstrekkelig styring av følelser

Forvaltningen av følelser innebærer utvikling av selvkontroll, på en slik måte at vi får muligheten til å modulere følelsene vi opplever.

Når du lar deg transporteres bort av dine følelser og ikke har kapasitet til å håndtere dem, tar du vanligvis ikke den beste avgjørelsen for dine interesser.

Lære å håndtere følelser betyr ikke å eliminere dem, og heller ikke slutte å ta dem i betraktning for vår funksjon. Faktisk er det tider når det er gunstig eller til og med nødvendig å bruke dem til å fungere riktig.

Imidlertid er det mange andre ganger når det er viktig å begrense intensiteten og hindre at negative følelser overgår.

Uten følelser er ledelsen sannsynligvis feil ved mange anledninger, og dette kan ta bompenger på både personlige og relasjonelle nivåer.

Dermed utøver innsetting av grunn hver gang en følelse oppstår, for å vurdere hvordan den skal forvaltes, resulterer i en viktig prosess med mental hygiene.

6- Coping med situasjoner

Til tross for det faktum at alle disse handlingene utføres som fører til tilstanden personlig og sosial harmoni, kan det oppstå vanskelige situasjoner med letthet.

Faktisk er utseendet på komplikasjoner en situasjon som ofte ikke kan kontrolleres. I disse øyeblikkene blir håndteringsmodellen som blir brukt svært viktig.

Hver situasjon krever en annen coping, selv flere coping stiler kan være passende i samme situasjon.

Det er imidlertid ubestridelig at det er uunnværlig å håndtere uansett i komplekse situasjoner.

Folk må ta en ledende rolle i sine liv. Hvis problemene ikke løses, multipliserer ulempen vanligvis og den personlige balansen kan stilles i tvil.

7- Positiv tenkning

Ofte kan situasjoner og hendelser som skje ikke endres. Men hva som alltid kan styres er hva vi tenker på hva som skjedde.

Negative tanker vises vanligvis automatisk, og kan ikke unngås. Men ja, du kan bestemme hvor langt du vil utvide.

For å være følelsesmessig bra trenger folk positive tanker for å dekke det meste av deres kognisjon. Når dette ikke skjer, vises negative følelser som fører til ubehagstilstand.

På denne måten er det viktig å maksimere de positive tankene og fremfor alt å sikre at negative tanker ikke får en ledende rolle.

I alle situasjoner, uansett kan det være, du kan alltid utvikle positiv tenkning.

Dette er målet for alle som ønsker å være gode med seg selv og med andre. Prøv å få negative ting til å påvirke så lite som mulig og alltid finne et positivt aspekt som gjør det mulig for dem å forbedre eller dempe dem.

8- Etablering av mål

Folk må ha mål i livet deres. Uten dem kan du falle i monotoni og illusjonen kan forsvinne.

Å leve i en glad og motivert uten illusjon er en oppgave som nesten ikke er mulig å oppnå. Av denne grunn er det viktig å kontinuerlig etablere nye mål.

Målene kan dekke alle aspekter av individets liv. Det er arbeidskraft, personell, det sosiale, det relasjonelle ...

På denne måten kan du kontinuerlig etablere nye mål i livet ditt, uavhengig av deres egenskaper eller egenskaper.

Det er viktig at målene du stiller oppfyller to viktige krav.

Først av alt må du ta med noe positivt, det vil si at prestasjonen din må formidle en form for tilfredsstillelse eller tilfredsstillende følelse. Ellers vil målet være likegyldig og vil ikke oppfylle sin motiverende funksjon.

For det andre er det viktig at målet blir rasjonelt oppnåelig. Forestill deg mål på en abstrakt måte eller med komponenter som tolkes som uoppnåelige, vil automatisk avstå deg fra dem, og vil ikke gi deg motivasjon i din dag til dag.

9- Hyggelige aktiviteter

Personlig tilfredshet bør ikke bare oppnås fra seg selv og den funksjonen man utfører, men også kan og bør oppnås fra ytre stimuli.

Sikkert er det mange aktiviteter som gir deg tilfredsstillelse med det enkle faktum at du bærer dem ut. Dessuten er det sikkert mange elementer som kan føre til tilfredsstillelse.

Det kan være veldig hyggelig for en person å gå på kino på lørdager ettermiddag, møte vennene sine til middag eller utflukter på søndager. På den annen side kan det være veldig givende for deg å kjøpe en ny bok eller gå en løp hver dag.

Det er viktig at du vet hvilke aktiviteter som er behagelige og ikke frata dem av dem. Ofte en dårlig dag, en bekymring eller en situasjon som forårsaker ubehag kan slutte å påvirke deg med å ha det bra.

I andre tilfeller kan utførelsen av disse aktivitetene være din kilde til motivasjon for å utføre andre mindre givende oppgaver.

I alle fall spiller gledeaktiviteter en viktig rolle i å oppnå en god følelsesmessig tilstand og en optimal livskvalitet.

10 - Fysisk aktivitet

Endelig er fysisk trening en av aktivitetene som gir størst velvære. I tillegg gir de tilfredsstillelse på en direkte måte.

Flere studier har vist hvordan fysisk aktivitet er svært gunstig for å forbedre stemningen, redusere stress og angst, fremme selvtillit og forbedre livskvaliteten.

Alle disse aspektene er grunnleggende for å oppnå mental hygiene, slik at fysisk aktivitet er et av de mest nyttige verktøyene for å oppnå personlig trivsel og balanse.

referanser

1. Barchas, JD, JM Stolk, RD Ciaranello, DA Hamberg. 1971. Neuroregulatoriske midler og psykologisk vurdering. I fremskritt i psykologisk vurdering, regissert av P McReynolds. Palo Alto, California: Science and Behavior Books.
2. Bühler, Ch. (1967). Mental hygiene av barnet. Buenos Aires: Pidós.
3. Dávila, H. (1994) Psykisk helse. Spredning i forskning. Menneskeutviklingsdepartementet Helsesekretær. S. 7, 11-15.
4. Holland, JL. 1973. Å gjøre yrkesvalg: En karriereorientering. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall.
5. Karasek, R, T Theorell. 1990. Sunn arbeid. London: Basic Works.