Neurophilicity happiness ligger i hjernen vår



den neurofelicidad studer hva som er atferdene som vi må bemyndige oss til å modifisere hjernen vår for å føle oss bedre, og som i stedet skal redusere.

Søket etter lykke er et velfortjent godt for menneskeheten fra sin opprinnelse. Hver mann lengter etter å nå den hyggelige tilstanden i sitt liv, men han vet ikke hvordan man skal oppnå det. I dag forplikter vi oss til å fylle dagsordenen for mål som vi tror er de skyldige som for øyeblikket ikke er helt glade, men når vi oppnår dem, vil vi endelig være. Men det er ikke slik. Etter hvert oppdager vi ny "skyldig" og utsetter tiden for å være lykkelig.

Men hva er lykke? fordi med det noen tror er nok til å oppnå det, er det ikke nok for andre. Derfor er det ikke lett å svare på dette spørsmålet. Den store greske filosofen Aristoteles (384-322 a.c.) definerte det som: "Lykke er ikke et spørsmål om flaks, noe som kommer fra utsiden, men lykke er konsekvensen av en handling". For den engelske tenkeren John Locke (1632-1704): "Mennesket glemmer alltid at lykke er en disposisjon av sinnet og ikke en tilstand av omstendighetene".

For tiden fortsetter forskningen om emnet. Spesielt blir mer oppmerksomhet ikke bare gitt til hva det er, men også til hvor lykke og følelsene som følger med den, kommer fra. Takket være fremskritt, kan det sies at lykke ikke er en tilstand som nås ved en tilfeldighet, men snarere er det resultatet av aktiviteten til hjernekretsene som er utformet for å produsere denne tilstanden av velvære. Lykke er derfor et produkt av hjernen.

Strukturen og aktiviteten til hjernen er ikke løst, men kan endres takket være formbarhet. Som å gå på treningsstudio, gå for en løp eller trene en sport for å styrke musklene våre, trenger hjernen øvelser for å få oss til å føle seg bra. Spørsmålet er å vite hva fordeler vår hjerne og hva som ikke gjør det.

Neurovitenskap informerer oss om hva som preger en hjerne i en lykkelig tilstand 

Hos mennesker med høy grad av lykke kan man se gjennom neuroimaging studier, et større volum grå materiale i den fremre cingulære cortex. Dette er relatert til den midlertidige tilstanden av indusert lykke. Hvis vi dedikerer et øyeblikk til dagen for å huske en hyggelig situasjon, vil vi favorisere aktiviteten i nevnte område.

Å være med de vesener vi elsker er en av de store gledene. Når vi står overfor et elsket ansikt, setter hjernen vår i gang kretsene av glede. De aktiveres enten vi er i nærvær av den kjære personen eller hvis vi bare ser et bilde av henne eller tenker på henne på en kjærlig måte.

Donald Hebb (1904-1985) lærte oss hvordan frivillige forandringer i hjernen vår oppstod. Etter noen få samtidige utladninger har nevroner en tendens til å bli med i flere og flere. Synapsene til to nevroner som gjentas utløses gjennomgår biokjemiske endringer (kalt langsiktig potensiering), slik at når en av membranene er aktivert eller deaktivert, gjør den andre også. Dette fenomenet ble kalt: "Hebbisk læring", som er grunnlaget for læring og memorisering.

Ifølge hebbisk lov "når en akson av en celle A er tilstrekkelig nær en B-celle, for å opphisse den og deltar gjentatte ganger eller vedvarende i sin avfyring, oppstår en prosess med vekst eller metabolsk forandring i en eller begge celler, slik at effektiviteten til A, som en av cellene som skaper B, øker. Genetikk er ansvarlig for 10% av de hebraiske nettverkene, men de resterende 90% er dannet under påvirkning av to andre faktorer som, i motsetning til det første, kan varieres etter vilje. Vi fortsetter å godkjenne premissen til Ramón og Cajal som sier at mannen er den eneste som kan forandre sin egen hjerne.

Neuroplasticitet kan være positiv eller negativ. Den positive er ansvarlig for å skape og utvide de hebraiske nettverkene. Tvert imot er negativ neuroplasticitet ansvarlig for å eliminere de nettverkene som ikke brukes. Vi vet nå at dannelsen av nye hebraiske nettverk avhenger av prefrontal cortex. Vi vet også at vi kan bruke dette frivillig til å produsere de to nevrologiske nevnte nevnte: det positive og det negative.

Det er også kjent at prefrontal cortex er den delen av hjernen som senere utvikler seg (mer eller mindre fullfører modningen din i 25 år). Takket være henne ser vi og oppfører oss i verden, vi lager planer og prosjekter, og vi forstår livet vårt. Så jeg trenger bare å bruke min prefrontale cortex for å utvikle nye neurale nettverk og eliminere eller pute andre for at den tidligere øker min lykke og sistnevnte slutter å forhindre det.

Den delen av hjernen som kommer til å okkupere den verste rollen i lykke, spilles av Amygdala. Det er hun som aktiverer prosessen med frykt, sinne og depresjon.

Fire bevegelser å være lykkelige, i henhold til de nyeste funnene i Neuroscience. Av Dr. Alex Korb

  1. Lag en liste over ting som vi føler deg takknemlige for. Korb sier at med denne praksisen er det mulig å øke tettheten av nevroner og emosjonell intelligens, noe som hjelper oss med å forbedre sosiale relasjoner. Vi klarte også å øke forekomsten og aktiviteten til serotonin og dopamin (stoffer involvert i motivasjon og følelse av glede og lykke) i hjernens belønningssentre.

En nevro-farmakologisk studie av Indiana University School of Medicine, som regissør var nevrologi professor David A. Kareken, fant at en enkelt øl øker dopaminproduksjonen.

  1. Identifiser følelser. Verbalizing bekymringene gir betydelige endringer i hjernen vår. Det har også blitt funnet at akseptere følelser bidrar til å regulere sin negative effekt, og derfor er det en vellykket behandling av depresjon i psykoterapi.
  2. Ta beslutninger. Når vi bestemmer oss, kan vi lukke en forferdelig episode i livet vårt. Vi satse på en beslutning som kunne ta konsekvensene av det.

For å hjelpe oss med å ta disse avgjørelsene kan vi sette i bruk meditasjon eller oppmerksomhet. Andrew C. Hafenbrack gjennomførte forskning ved universitetet i Singapore hvor han oppdaget at 15 minutter om dagen med meditasjon bidro til å gjøre bedre beslutninger.

Meditasjon endrer hjernestruktur og aktivitet. Det har blitt observert at det er en større tykkelse av den orbitofrontale cortex hos personer som har meditert i noen tid. Etter 8 ukers meditasjon i 27 minutter om dagen kan du se en mindre tykkelse av den grå substansen i amygdalaen. Og med bare 4 uker kan du se mer neuroplasticitet i den hvite substansen.

  1. Skamme uten skam. Denne enkle aktiviteten kan få oss til å frigjøre hormoner som oksytocin, som bekjemper smerte. Fysisk kontakt er viktigere enn vi tror. En klem i tillegg til å få oss til å føle oss elsket og beskyttet, vil frigjøre endorfiner og dopamin for å oppnå denne tilstanden av velvære. Og ikke bare det, men bidrar også til å forbedre immunforsvaret, da det reduserer nivåene av kortisol, kjent som stresshormonet.

Hva kan vi konkludere med alt dette? Det er klart at følelsen bedre er ikke så vanskelig som vi ofte tenker. Det er ikke nødvendig å oppnå store ting for å oppnå denne tilstanden av velvære. Med små oppgaver som å lytte til hyggelig musikk, løser vi allerede den trengte dopaminen, akkurat som å synge (atferd som forsvinner selv som en vane i dusjen) hjelper oss med å frigjøre endorfiner i hjernen vår. Derfor må vi i våre små dagsorden inkludere hyggelige øyeblikk for å få en sunnere hjerne, fordi hvis vi jobber i hjernen, vil vi jobbe hele kroppen.

referanser

  1. Hafenbrack, A.C., Kinias, Z., & Barsade, S.G. (2014). Debiasing sinnet gjennom meditasjon oppmerksomhet og nedsatt kostnad bias. Psykologisk vitenskap, 25(2), 369-376.
  2. Hebb Donald (1949). Organiseringen av oppførsel. John Wiley New York
  3. Oberlin, B.G., Dzemidzic, M., Tran, S. M., Soeurt, C. M., Albrecht, D.S., Yoder, K.K., & Kareken, D.A. (2013). Ølsmaks fremkaller striatal dopaminfrigivelse i mannlige drikkere: mekling i slektshistorie av alkoholisme. Neuropsychopharmacology, 38(9), 1617-1624.
  4. Ortiz, M. M., Albiol, L. M., Lorente, S. S., & Robledillo, N. R. Hvordan reprogrammer hjernen din for å være lykkelig.
  5. Ortiz, M. M. Fra den forhåndsprogrammerte hjernen til evnen til å skape vår egen hjerne: Hjernens selvprogrammering som nøkkelen til nevrofilisitet.