20 hjem rettsmidler for lavere sukker (naturlig)

I denne artikkelen vil jeg forklare deg flere hjem rettsmidler og naturlig å senke sukker i blod. Hvis du vedtar dem, vil du se relativt raske resultater, og du vil begynne å få en bedre livskvalitet.

Har du blitt diagnostisert med høyt blodsukkernivå og vil rette opp dem? Påvirker de helsen din og vil du begynne å ta vare på deg selv? Ikke bekymre deg, du kan forandre vaner i din livsstil som fører deg til å bli sunnere og føle deg bedre. Sukkernivåene dine kan gå ned.

Enten du lider av en lidelse i metabolismen av karbohydrater som insulinresistens eller diabetes eller ønsker å holde insulin- og glukose (sukker) blodnivåene stabile, bør du ikke bare vurdere kostholdet ditt, men din livsstil generelt.   

Blodsukkernivåene varierer sterkt og øker etter måltider (spesielt hvis de er rike på lett fordøyelige eller behandlede karbohydrater som brød, kaker, søtsaker, etc.) og også i situasjoner med stress.

Før du tar initiativ, er det nødvendig å konsultere din lege som høye og konstante nivåer av blodsukker kan føre til alvorlige helsekomplikasjoner.

1- Reduser inntaket av karbohydrater

Effekten av å gjøre dette er nesten umiddelbar, siden en av hovedårsakene til den høye konsentrasjonen av glukose i blodet er høyt forbruk av karbohydrater. I denne forstand har alle karbohydrater evnen til å øke blodsukkeret. Derfor, før du velger kildene, må du redusere mengden av dem.

Karbohydrater finnes i matvarer med stivelse - knoller, korn, ris og belgfrukter - og alle deres derivater, som brød, pasta, potetgull, potetmos og til og med linsesuppe. Utover ikke alle vil ha samme effekt, du må redusere forbruket.

Paleo dietten er en god tilnærming, siden den appellerer til forbruket av karbohydrater fra grønnsaker med stivelse og små mengder frukt. Du kan også få karbohydrater fra frø og nøtter.

På den annen side blir forbruket av karbohydrater bedre tolerert alltid i de første dagene til dagen til middag, når følsomheten for insulin er høyere. Et annet gunstig øyeblikk for forbruk av karbohydrater er etter trening.

2- Bryt ned kulhydratkildemat

Dette kan også hjelpe deg nesten umiddelbart. Fordelingen av karbohydrater skal være proporsjonal, men ikke den samme. Så, som vi sa før, blir det høyeste forbruket registrert i de første dagene av dagen.

En praktisk måte å gjøre dette på er å konsumere en karbonhydratkilde fra korn, pasta, belgfrukter og derivater til frokost og lunsj. Deretter forlater du for mat og middag karbohydratkildene som kommer fra grønnsaker og frukt, som vanligvis inneholder mer fiber og tar litt lenger tid å utsette, så lenge du forbruker dem rå.

3- Øvelse

Trening hjelper på kort sikt fordi, hvis stoffskiftet ditt er normalt og du ikke har problemer med å utnytte sukker, tjener glukose som en energikilde for musklene dine under aerob trening. Det vil si at det vil hjelpe deg å løpe, svømme eller annen type mosjon.

Unngå høy intensitet og kortvarig øvelser, siden de bruker en annen type drivstoff for muskel.

Mild til moderat aerob trening vil hjelpe deg å redusere blodsukkeret ditt i løpet av få minutter. Slik er det en sykkeltur eller en rask tur.

4- vekt trening

Den observerte effekten av vektopplæring på blodsukker er langsiktig.

Styrketrening kan midlertidig øke blodsukkeret, men på lang sikt vil det være en god hjelp å bygge muskler, å kunne skaffe seg energi fra glukose mer effektivt.

I denne artikkelen kan du kjenne den beste maten for å få muskelmasse.

5- Drikk te uten sukker

Avhengig av andre faktorer, som for eksempel teforbruket, kan effekten av å drikke te på blodsukkernivået være i de neste 20 til 30 minuttene.

Svart, hvit og grønn te kan bidra til å senke blodsukkeret, spesielt når det tas etter å ha spist. Grønn te solgt i kapsler kan også gi deg en positiv effekt på blodsukker, selv om det tar lengre tid å tre i kraft. I denne forstand kan du bruke grønn teekstraktet.

6- Drikk et glass rødvin

Alkoholholdige drikker har en tendens til å redusere konsentrasjonen av blodsukker (øl kan ha motsatt effekt på grunn av det totale karbohydratinnholdet). I alle fall kan forbruket av alkohol ikke betraktes som en av måtene å kontrollere blodsukkeret på lang sikt, siden det endrer metabolismen og kan favorisere utseendet av fettlever.

7- Spis preparater med kanel

Kanel har vist seg å redusere blodsukkernivået, men ikke effektivt hos postmenopausale kvinner. Dette krydderiet har forskjellige egenskaper, inkludert reduksjon av glykemi ved å forbedre følsomheten av vev til virkningen av hormoninsulinet..

Dette krydderet inneholder forbindelser som tillater en bedre virkning av insulin, slik at sukkeret i blodet lett kan passere inn i cellene.

Men for kanel å ha denne effekten bør du spise mye, så det er tilrådelig å velge et supplement med kanel.

På den annen side kan ikke kanel bli tatt i overkant, fordi vi vanligvis bruker Cassia kanel (finnes i de fleste dagligvarebutikker) som inneholder en forbindelse kalt kumarin. Det er en giftig forbindelse som øker risikoen for leverskade.

Det er et lignende krydder kjent som Ceylon kanel. Denne versjonen kan være et sunt alternativ, men virkningen på glykemi er ennå ikke studert i dybden.

8- Ta kosttilskudd med krompikolinat

Krompikolinat har vist seg å redusere blodsukkernivået hos diabetikere av type II i mange studier. Før du tar i bruk et tillegg, er det tilrådelig å konsultere legen din. Krompikolinat kan være til nytte for deg, siden det er viktig for enzymene som er involvert i metabolismen av karbohydrater.

9 - Legg eddik til måltider eller konsum et tilskudd med eplecider eddik

Appelsineddik har vist seg å bidra til å holde blodsukkernivået under kontroll både hos diabetikere og diabetikere av type II.

Du kan legge eddik til salaten som du følger med måltider eller forbruker en salat før hvert hovedmåltid som en måte å stimulere insulinsekretjonen på.

Husk at eple cider eddik tar lengre tid å redusere blodsukkernivået enn andre kosttilskudd, og kan være mer effektivt som et forebyggende tiltak enn som en behandling.

10- Reduser stressnivåer

Stressige situasjoner kan frigjøre hormoner som øker blodsukkernivået. Hvis du føler deg engstelig, prøv å inkludere avslappeteknikker som meditasjon og dyp pusting for å redusere blodsukkeret.

11 - får nok søvn

Dette alternativet kan være relatert til den forrige. Å få nok søvn er en god måte å bidra til å redusere insulinresistens i kroppen din. Det kan hende at du har høyere blodsukker når du ikke får nok søvn.

Dårlig søvnkvalitet og økt blodsukker er svært relaterte og begge sameksisterer vanligvis.

Hvis du kan, reduser alt som holder deg våken sent. Det handler ikke bare om å stimulere drikker som kaffe, te eller sjokolade. Unngå å gjøre øvelser for sent, siden overskytende kortisol i blodet ikke hjelper deg til å hvile godt.

Et sunt kosthold er nøkkelen til å kontrollere blodsukkeret og forebygge diabetes. Det er ikke at karbohydrat eller sukkerforbruk bør unngås når man prøver å holde sukker på normale nivåer i blodet, bare at det er nødvendig å balansere med proteiner / fett og fokusere på å konsumere ekte, hele matvarer..

Å ta en rask kilde til protein, fiber og fett i alle dine måltider kan bidra til å stabilisere blodsukkeret, spesielt når du bruker kulhydrater / sukker (som stivelsesholdige grønnsaker som poteter, frukt eller fullkorn). Disse reduserer absorpsjonen av sukker i blodet, bidrar til å kontrollere appetitten din, og er også viktig for metabolismen og fordøyelsen.

Naturlig mat

12-Bitter gourd

Det er også kjent som bitter melon, kan være nyttig for kontroll av diabetes på grunn av dens hypoglykemiske effekter.

Det har evnen til å stimulere til produksjon av insulin i bukspyttkjertelen, samtidig som cellens perifere følsomhet øker til virkningen av dette hormonet. På denne måten gir melon eller bitter gourd fordeler for behandling av type 1 og type 1 diabetes. Det kan imidlertid ikke brukes til å erstatte insulinbehandling.

13- Fenugreek

Fenugreek er en plante med hypoglykemiske egenskaper som bidrar til å forbedre metabolismen av karbohydrater og blodsukker nivåer på grunn av sin hypoglykemiske aktivitet.

Det stimulerer også insulinutspresjon. Å være høy i fiber, reduserer absorpsjonen av karbohydrater og sukkerarter.

14-indisk stikkelsbær (Amla)

Indisk stikkelsbær eller amla er en svært verdifull kilde til askorbinsyre og dens juice fremmer god funksjon i bukspyttkjertelen.

15- Svart plomme

Svart plomme eller jambul, også kjent som jamun, kan bidra til reduksjon av blodsukker siden den er rik på fytokjemikalier som tanniner og anthocyaniner som også har antioksidant aktivitet.

Hver del av Jambul-planten som blader, bær og frø er spiselig og kan brukes av personer som lider av høye blodsukkerkonsentrasjoner. Faktisk har forskning vist at frukt og frø av denne planten har hypoglykemiske effekter.

Frøene inneholder spesielt glukosid jambolin, et alkaloid som regulerer blodsukkernivået.

16- Mango blader

Bladene til denne frukten kan brukes til å kontrollere diabetes og blodsukkerkonsentrasjon, siden den virker effektivt og direkte på insulinnivå. De kan også bidra til å forbedre blodlipidprofilen.

For å forbruke dem kan du suge 10-15 ømme blader av mango i et glass vann om natten. Om morgenen, filtrer vannet og drikk på tom mage.

Du kan også tørke bladene i skyggen og male dem. Bruk en halv teskje mango pulver to ganger om dagen.

17-karrieblader

Kerryblade bidrar til å forebygge og kontrollere forstyrrelser av karbohydratmetabolismen som diabetes. Kerrybladene inneholder en sammensetning som senker nedbrytningen av stivelse til glukose.

For å dra nytte av disse egenskapene kan du spise karrieblader i de tidlige timer på dagen. Det vil også hjelpe deg med å redusere høyt kolesterolnivå.

18-aloe vera

Aloe vera inneholder en gel inne som bidrar til å faste blodsukkernivåene er lavere. Inneholder fytosteroler med mulige hypoglykemiske effekter i tilfeller av type 2 diabetes.

Blandingen av aloe vera gel, bay leaves og gurkemeie kan bidra til å kontrollere og redusere blodsukker.

19-Guava

På grunn av det høye bidraget til askorbinsyre og høyfiberinnhold bidrar guava til å redusere blodsukker, i tillegg til å unngå generering av frie radikaler. I tilfelle av diabetes er det tilrådelig å konsumere frukten med huden, siden den inneholder all fiber. Imidlertid anbefales ikke overdreven forbruk av guava.

Frukt generelt, det er tilrådelig å konsumere dem i moderasjon. Selv om de har en lav glykemisk indeks.

20-Okra

Okra har polyfenoliske molekyler som bestanddeler som kan bidra til å redusere blodsukkernivået og kontrollere diabetes.

En studie fra 2011 publisert i Journal of Pharmacy and BioAllied Sciences fant at okra frø og pulver oppnådd fra skallet har antidiabetisk og antihyperlipidemisk potensial.

For å dra nytte av disse fordelene, er det tilrådelig å kutte enden av noen Okras og punktere dem på flere steder med en gaffel. Soak Okras i et glass vann over natten. Om morgenen, kast Okras og drikk vannet på en tom mage. Også, okra kan bli inkludert som en mat i det daglige dietten.

Hvilke andre hjem og naturlige rettsmidler vet du å senke sukker?