Dele:
7 typer mat for å være mer glade
Det er mange mat å være mer gladz som vil hjelpe deg å øke nivået av serotonin i kroppen din. Serotonin er en svært viktig hjernekemikalie som bidrar til å heve humøret ditt og bidrar til å unngå følelser av depresjon og ubehag. Når blodnivået er høyt, hjelper denne nevrotransmitteren deg til å skape en mer utholdelig følelse av velvære.
Karbohydrater vil også være et avgjørende element når det påvirker serotonin, som virker direkte på dette.
1-Meieri og egg
De posisjonerer seg som en viktig kilde til tryptofan, spesielt takk i deres bud.
2-tørket frukt
Blant dem finner vi mandler, hasselnøtter eller valnøtter med høye nivåer av omega -3 som får produksjon av magnesium, aktiverer de forskjellige tilkoblingene til hjernen.
3-Fisk
Igjen, og som nøtter, er de rikelig i omega -3. Ifølge nyere forskning har det vist seg at blå eller fettfisk som ørret, tunfisk, laks, sardiner eller ansjos er høye komponenter i EPA (Eicosapentaensyre), en fettsyre som hjelper til med dannelsen av serotonin og gjør den Mengue depresjon, som angst og forskjellige søvnforstyrrelser.
4-salater, frukt og grønnsaker
Hovedsakelig asparges fungerer som en naturlig smertestillende middel. Bananen blir ofte referert til som frukten av lykke? Det er en av matene med de høyeste nivåene av tryptofan som vi kan finne i dag, og dermed kontrollere depresjon og stress.
5-grønne smoothies
På samme måte som grønne matvarer øker tilfredshet, er det mulig å lage forskjellige væsker med en rekke grønnsaker for å oppnå samme effekt som om det var på en konvensjonell måte.
6-Avena
Med en stor mengde lysin, aminosyrer og tryptofan blir dette kornet en uunnværlig mat på grunn av næringsstoffene den inneholder som gjør vårt humør bedre.
7-Water
Den inneholder mange og viktige fordeler for vår lykke. Drikker det rikelig (åtte glass om dagen) gjør kroppen vår våken, og viktigst, klar.
På samme måte gjør hjernen følelsen av depresjon lavere når man føler seg høyt vannnivå. Det er vitenskapelig bevist at folk som drikker mer vann lever mye på en sunnere og mye lykkeligere måte.
Det må spesifiseres at alkohol tvert imot virker som en kraftig neuron-depressant når den tas i rikelig mengde. En vanlig drikker vet at prosessen går gjennom et sett stemninger, fra en hoved eufori, til den siste psykiske nedgangen.
Derfor, hvis du ønsker å forbedre nivået av lykke, er det praktisk at du ikke drikker alkohol og spesielt i overflod, fordi sammensetningen gjør at våre neuroner forsvinner og følgelig reduseres våre serotoninnivåer.
Bortsett fra disse matvarene, har det vært vitenskapelig bevist at det er visse aktiviteter som vil bidra til å øke nivået av serotonin. Blant dem er kontakt med naturen, latter (frigjør hormoner), eller gjennomfører daglige turer.
referanser
- http://www.saludesencial.org/blog/
- http://www.ecoosfera.com/2012/07/
- http://www.altonivel.com.mx/
- http://noticias.universia.cl/