Dele:
1200 daglige kalorier diett + ukentlig meny
den 1200 kalori diett er et hypocalorisk diett basert på lavt kaloriforbruk for å oppnå vekttap.
Utsikten fra de som har prøvd det, er langt fra en person til en annen, noe som sikrer noen som forblir sultne, som ikke går ned i vekt eller som er svært effektive. Vi forteller deg dens egenskaper, kontrovers og vi foreslår også en meny.
En diett basert på forbruk på 1200 kalorier per dag kan klassifiseres i de såkalte hypocaloriske dietter. Disse er basert på begrensning av en rekke daglige kalorier med lavere inntak enn de som blir brent.
Avhengig av basal metabolisme av en person og deres fysiske aktivitet kan variere antall kalorier i dietten.
Ved å innta en mengde kalorier under det passende, bruker kroppen kroppsvekt i fettvev, mister vekt og senker kroppsvolumet.
De antar at type diett er mer vanlig, og den brukes spesielt hos personer med overvekt og fedme.
Ukentlig 1200 calorie diettmeny
Vi har referert til en ukentlig meny publisert i "Good House Keeping", et anerkjent amerikansk kvinnemagasin som omhandler temaer som skjønnhet, helse og ernæring.
I deres publisering sikrer de at utførelsen av denne dietten i 90 dager kan miste ca 9 kilo.
Dag 1
frokost
- ¾ av en kopp frokostblanding med fiber med skummet melk og en banan
lunsj
- Hele-plan sandwich med kalkunbryst, middelsstekt pepper krydret med fettfattig majones, sennep og salat.
- Lavmettig mozzarellaostpinne.
- 2 kiwier.
middag
- 120 gram grillet sål.
- 2 skiver tomater med revet parmesanost.
- 1 kopp couscous.
- 1 kopp dampet brokkoli
- 1 kopp fettfri pudding
Dag 2
frokost
- Smoothie (eller fruit smoothie) laget med en kopp frosne bær, en halv banan og 200 ml ikke-feit melk.
- En halv bolle spredt med lett margarin
lunsj
- En bolle med suppe med grønnsaker
- 1 vegetabilsk burger med salat og saus inne i et helkornsbrød
- 1 naturlig yoghurt
- Mellom 75 og 100 gram druer (ca. 15)
middag
- 200 gram kyllingbryst med grillsås på grillen
- En halv bolle med bakt bønner
- 3 kokte røde poteter dekket med lett margarin og en liten dill
Dag 3
frokost
- En halv kopp hurtigkokende havremel og skummet melk, et halvt eple, en teskje honning og en klype kanel
lunsj
- Salat består av 120 gram stekt kyllingbryst, røde druer, en skje full av mandler, lavmete majones og salat.
- 1 banan
middag
- 120 gram dampet reker
- 1 bakt potet dekket med tre spiseskjeer av noen saus og en ss fløtekrem
- 500 gram dampet spinat
- 1 fettfattig iskrem
Dag 4
frokost
- Halvmullet av margarin kombinert med et eple og lavmette revet ost.
- 1 lys yoghurt med 80 gram mandler
lunsj
- Suppe med tomat
- Smørbrød på full hvete brød med tynne skiver av roastbiff, pepperrot, sennep, salat og et par stykker tomat
- 200 gram rå grønnsaker
- 1 pære
middag
- 100 gram poached laks
- Salat med 50 gram kål, 2 løk skåret i skiver og litt fettfri majones
- 150 gram kokt brun ris
- 1 kan ananas i sin juice
Dag 5
frokost
- 200 gram korn med fiber og 250 ml ikke-feit melk kombinert med 95 gram bær, 80 gram skivede mandler
lunsj
- 1 hel hvete pannekake med 200 gram revet fettfattig ost og 50 gram bønner
- 100 gram hytteost kombinert med mandarin segmenter
- 1 agurk
middag
- 100 gram stekt svinekjøtt
- 200 gram bakt gresskar med potetmos og kanel
- Salat med salat, brokkoli, pepper og løk med to spiseskjeer majones eller annen fettfri saus
- 1 lys yoghurt med 200 gram bær
Dag 6
frokost
- En vaffel eller toast med smør og en banan kuttet i skiver
- 250 ml fettfri melk
lunsj
- En tunfisk pita / kebab med majones, sennep, agurk og løk kuttet i skiver
- 10 små gulrøtter
- 1 lys yoghurt kombinert med en halv banan
middag
- 150 gram ris kombinert med kylling, rå skinke eller reker.
- 300 gram dampet spinat
- 1 eple
Dag 7
frokost
- Halv bagel ledsaget av fettete ost, spinat, et stykke tomat og pochert egg
- 1 grapefrukt
lunsj
- Bønnsalat (100 gram) kombinert med segmenter av mandarin, rød pepper, løk og teskje fettfri majonesaus
- 1 mini pita / helkorn tunfisk eller kylling kebab
- 1 pære
middag
- 100 gram grillet biff
- 1 bakt søtpotet spredt med lett margarin
- 200 gram dampet courgette
- 1 kan ananas i sin juice.
For at dietten skal ha en effekt, bør du unngå å drikke alkoholholdige eller sukkerrike drikkevarer, i tillegg til å ta et multivitamin og kalsiumtilskudd (400 milligram om dagen).
kontrovers
Å starte en diett er alltid en fare hvis den ikke kontrolleres riktig. Tap av vekt bringer noen ganger farer for kroppen som underernæring. Noen ernærings spesialister sier at etter en diett som krever at du bruker mindre enn 1200 kalorier, utgjør en fare for helsen.
Inntaket av færre kalorier enn nødvendig vil anta en nedgang i individets metabolisme, beholde fett fra inntak av proteiner og muskelvev for å oppnå energi.
En diett som er lav i kalorier fører til en økning i metabolisme, noe som igjen betyr oppmuntrende forbruk av syntetiske kosttilskudd som ikke alltid er effektive. Denne mangelen på kontroll vil føre til problemer i hjertefrekvens og blodtrykk.
På den annen side, dietter som sikrer ukentlig vekttap på 0,5 til 1 kilo, som regel har en rebound effekt forårsaker når du slutte å følge, fører til en økning i vekt veldig fort i den enkelte.
Til slutt forsøker dietter med mindre enn 1200 kalorier å undertrykke så mye som mulig fett, proteiner og karbohydrater, tre makronæringsstoffer som utfører svært viktige funksjoner i kroppen.
Spesialistene er enige om at denne typen diett ikke anbefales for personer som oppfyller noen av kravene:
- Personer som har hatt hjertesykdom (arytmier, hjerteinfarkt, angina ...)
- Personer med cerebrovaskulære problemer
- Folk med en historie av anoreksi eller bulimi
- Folk som lider av alkoholavhengighet
- Folk med sykdommer som tar medisiner som reduserer antall proteiner i kroppen
- Gravid og lakterende
- Visse barn og ungdom
- Enkelte personer med 65 år eller eldre
- Personer med visse sykdommer (gikt, diabetes, følelsesmessige lidelser, kolelitiasis, etc.)
Og hvilke resultater har 1200-kalori dietten gitt deg??