Vekttap diett Slik får du vekt



en diett for å bli fett Det må være basert på høyt kalori mat, men de har også mange næringsstoffer. På den annen side er det nødvendig å ta andre typer nødvendige matvarer, selv om de ikke har så mange kalorier. I tillegg er det nødvendig å fortsette å lede en sunn livsstil.

I en verden hvor den overvektige og stillesittende livsstilen øker, dekker slankende dietter de første sidene av de store rapportene om de mest prestisjetunge bladerne i verden på ernæring.

Det skaper en aura med bevissthet og medisinske interesser som har som mål å stoppe folk fra fettstoffer for å få en ideell kropp, og først og fremst sunn.

Dette gjøres hovedsakelig for å unngå sykdommer av ulike typer, blant annet som vi finner hovedsakelig kardiovaskulær eller dietisk.

Men rart nok er det en annen side til denne mynten. Her er folk som ønsker å reversere sin situasjon på en annen måte med kosthold for å få vekt.

Vi snakker om en gruppe som har en lav vekt, og koster ut (enten av sykdom eller av sin egen metabolisme) av denne situasjonen ser, i likhet med den andre sektoren, og nådde et ideelt sted for å unngå risikovekt unødvendige sykdommer.

Til dette formål fokuserte ulike former for dietter på få vekt på en sunn måte og uten å innta stoffer som er skadelige for kroppen vår.

Da vil vi detaljere hva som er de flere alternativene og hvor nødvendig de skal få noen kilo mer.

Fordeler med dietter å få vekt

Disse kan være flere. Folk som ikke er i stand til å få det antall kilo som trengs, har vanligvis nesten de samme problemene som folk som vil miste dem umiddelbart.

Først av alt, hvis vi oppnår det foreslåtte målet, vil vi forbedre vårt humør. Studier har bekreftet at folk som oppnår sin ideelle vekt, er mye lykkeligere og lykkeligere.

Ved å spise mer, vil kroppen tilpasse seg næringsstoffene og vil trenge mer hvile for å gjenopprette. Dette vil resultere i en tilstrekkelig regulering av søvntid, og dermed gjenopprette mangel på timer som vi taper om natten.

I tillegg vokser ditt seksuelle lyst betydelig. Dette skyldes at hormoner øker produktiviteten, og på denne måten hjelper seksualiteten din.

Og selvfølgelig, og en av de største fordelene er at selvfølgelig får du den ideelle figuren du så ønsket.

Hvordan begynne å få vekt?

I prinsippet og først og fremst må vi beregne antall kalorier som kroppen vår skal spise på slutten av dagen. Dette gjøres ved en ligning hvor resultatet kalles Resting Metabolic Rate (TMR), varierende i endringen fra mann til kvinne:

  • MEN: TMR = (10 x P) + (6,25 x A) - (5 x E) + 5
  • KVINNER: TMR = (10 x P) + (6,25 x A) - (5 x E) ?? 161

The ?? P ?? Det oversettes som vår vekt, ?? for høyden og ?? E? det refererer til antall år vi har.

Resultatet vil være antall kalorier som trengs for at kroppen vår skal fungere riktig i løpet av dagen uten å delta i våre fysiske aktiviteter.

Nå må vi også vite nøyaktig hvor mye kalorier vi får, med tanke på, som vi har sagt, den fysiske trening vi utfører daglig. Dette varierer vedkommende, som må multiplisere resultatet av ligningen over med 1,2, men ingen trening er utført ved 1.55 hvis det gjøres jevnlig, og til slutt med 1,9 hvis motivet er av en person som har ekstrem fysisk aktivitet.

Resultatet er anbefalt å legge til ca 500 kalorier per dag. Også, hvis vi utfører litt fysisk trening i mer enn 30 minutter, er det praktisk å øke antallet kalorier vi skal spise.

Da, basert på resultatene vi oppnår, bør vi begynne å se dietten som er relatert til våre kalorier og vite maten som vil hjelpe oss å nå målet vårt.

Hovedmat

Uansett hvilken type diett, finnes det en rekke matvarer som vil hjelpe oss i en så vanskelig oppgave. De vil hovedsakelig være rike på karbohydrater og vitamin B-kompleksøkninger. På samme måte bør fett tas i moderasjon, siden bruken av dem ofte kan være skadelig for helsen vår. Blant dem finner vi tre typer:

  1. Tørket frukt: Spesielt nøtter og mandler, selv om vi også kan spise pistasjenøtter, rør og andre frukter.
  2. Meieriprodukter: Hele melk skal dekanteres, siden de er de som gir mest kalorier. De er rikt på vitamin D.
  3. frokostblandinger: Fremhever bokhvete og quinoa, er de som bidrar mest fiber i sammensetningen.
  4. grønnsaker: Alltid sunn og rik på ulike næringsstoffer som gjør at maten tilstrekkelig tilfredsstiller våre kaloribehov.
  5. Frukt og grønnsaker: Spesielt avokado, kokos og banan, som viser seg som de mest kaloriske matvarer i denne familien. Du må ta minst fem stykker om dagen hvis vi vil at de skal begynne å produsere en effekt på stoffskiftet vårt.
  6. Andre kosttilskudd: Her finner vi noen som honning, hvor en liten skjef som følger med måltidene, resulterer i en næringsrik og sunn kaloriinntak.

Fysisk trening

Det kan høres motstridende, men det er en praksis som vil hjelpe oss i mange aspekter av kostholdet vårt. Bare legg til et pluss kalorier som vi tidligere nevnte til måltidene våre for å kunne få vekt mens du trener.

Å bestemme seg for å gjøre disse anstrengelsene mens det blir fattet noen få kilo, vil resultere i flere fordeler.

Inkludert og spesielt den fysiske utseende forbedres merkbart i løpet av de kilo, for derved å unngå problemer slik som strekkmerker, eller direkte en buk fofez ikke som noen dele og å dividere vekten av de forskjellige deler av kroppen.

På samme måte hjelper det vår appetittforhøyelse i store mengder for å kunne gjøre større måltider.

Aktiviteten som de fleste hjelper oss med i disse aspektene, går i utgangspunktet med store fremskritt, kjører for rimelige perioder eller sykling.

Eksempel på en kaloririk ukentlig diett for å gå ned i vekt

Her legger vi et eksempel på kosthold fra det digitale magasinet Relasjoner TN som hjelper deg med å ta noen ekstra kilo uten at du trenger å innta for mange mettet fett eller behandlet mat for det meste.

Ifølge ordene er nærings professor ved University of Florida, Linda Bobrof, det tilrådelig å lage minst tre måltider om dagen og sandwich snacks om dagen ??. Og selvfølgelig er det en gradvis prosess som krever mye tid:

mandag

  • Frokost: Kaffe med melk eller appelsinjuice og brød med vegetabilsk smør og syltetøy eller honning eller muffins.
  • Mat: Artisjokker med skinke, eller grønnsakspot med poteter, kjøtt med rød paprika og sjetonger og et stykke frukt eller ost.
  • Snack: Kaffe med melk eller appelsinjuice og en skinke sandwich eller yoghurt.
  • Middag: Variert salat, battered fisk eller brødet bryst og et stykke frukt eller vaniljesaus.

tirsdag

  • frokost: Kaffe med melk eller appelsinjuice, brød med vegetabilsk margarin og syltetøy eller honning eller sobaos.
  • mat: Ris eller pasta eller grønnsaker med grønnsaker og poteter, fisk med tomatsaus eller rød paprika eller poteter og et stykke frukt og frukt yoghurt.
  • piknik: Kaffe med melk eller appelsinjuice og en skinke sandwich eller yoghurt.
  • middag: Grønnsaker med poteter eller blandet salat, skinke omelett og et stykke frukt eller yoghurt eller vaniljesaus.

onsdag

  • frokost: Kaffe med melk eller appelsinjuice og brød med vegetabilsk margarin og syltetøy eller honning eller sobaos.
  • mat: Pisto eller courgette krem ​​eller russisk salat, kylling belagt med rød paprika eller tomatsaus og et stykke frukt eller rispudding.
  • piknik: Kaffe med melk eller appelsinjuice og en skinke sandwich eller yoghurt.
  • middag: Variert salat eller Julienne suppe, hamburger med rød paprika eller salat eller poteter eller escalope og et stykke frukt eller ost fra Burgos.

torsdag

  • frokost: Kaffe med melk eller appelsinjuice, brød med vegetabilsk margarin og syltetøy eller honning eller sobaos.
  • mat: Kikærter, ris, pasta eller grønnsaker med poteter, zancarrón med rød paprika eller bryst med poteter og et stykke frukt eller flan.
  • piknik: Kaffe med melk eller appelsinjuice og en skinke sandwich eller yoghurt.
  • middag: Vegetabilsk eller blandet salat, eggerøre med hvitløk og reker eller potet omelett og et stykke frukt eller ost fra Burgos.

fredag

  • frokost: Kaffe med melk eller appelsinjuice og brød med vegetabilsk margarin og syltetøy eller honning eller sobaos.
  • mat: Spinat med reker eller purrusalda med poteter, stekt kylling med rød paprika eller bryst med poteter og Burgos-ost med kvede.
  • piknik: Kaffe med melk eller appelsinjuice og en skinke sandwich eller yoghurt.
  • middag: Julienne eller krem ​​av gulrøtter, kyllingbryst med tomat eller paprika og et stykke frukt eller yoghurt.

lørdag

  • frokost: Kaffe med melk eller appelsinjuice, brød med vegetabilsk margarin og syltetøy eller honning eller muffins.
  • mat: Paella, pasta eller grønnsaker med grønnsaker eller poteter, baby blekksprut eller fisk med poteter og et stekt eple eller Burgos-ost med kvede.
  • piknik: Kaffe med melk eller appelsinjuice og en skinke sandwich eller yoghurt.
  • middag: Bakt sopp eller blandede grønnsaker, egg med kalkunpølser med paprika og et stykke frukt eller ost fra Burgos.

søndag

  • frokost: Kaffe med melk eller appelsinjuice og brød med vegetabilsk margarin og syltetøy eller honning eller sobaos.
  • mat: Blandet salat eller fiskesuppe eller russisk salat, stekt rund eller i saus med mos eller kalkun eller biff med poteter og fruktsalat og eller stekt eple.
  • piknik: Kaffe med melk eller appelsinjuice og en skinke sandwich eller yoghurt.
  • middag: Mashed grønnsaker, skinke, serrano eller kaldt kalkun eller battered fisk og et stykke frukt og ost.

Noen anbefalte oppskrifter

Den botaniske nettsiden tilbyr noen alternative alternativer til de typiske måltidene vi ofte spiser med noen originale retter.

  • Gratin blomkål: Hemmeligheten med å gå ned i vekt takket være denne parabolen er basert på tilsetning av sauser til blomkål.
  • Pasta med tørket fruktsausVi vet alle at pasta er en av de matvarene med høyest rate av karbohydrater, som sammen med en passiv stillesittende livsstil vil vi få vekt betraktelig. Dette kombinert med en god tomatsaus med nøtter vil legge til kalorier i parabolen.
  • Yoghurt med bringebær, mandler og sjokolade: Hva bedre glede enn å spise en god yoghurt sammen med noen deilige bringebær med mandler og en god sjokoladesirup? Yoghurt forbedrer tarmfloraen forårsaker fett fremstå på en enkel måte, nøtter gir forskjellige næringsstoffer på toppen av det med noen bringebær som gir vitamin C med noen sjokolade.
  • salater: Mengden av alternativer for salater er uendelige, for eksempel en potetsalat med valnøtter som legger kalorier takket være valnøtter i sin omega 3 og spesielt mye poteter eller avocado og ost, noe som resulterer i en stor klynge av fett.

Seks uunnværlige tips for å følge en diett for å få vekt

  1. Hopping mellom timer er svært viktig. Her kan du velge forskjellige måter som nøtter, ta forskjellige frukt- eller grønnsaksjuicer.
  2. Drikk mellom to og tre glass vann. Dette må gjøres for å myke effekten på vår kropp av inntaket av kalorier.
  3. Noen kosttilskudd forsterkninger som kreatin monohydrat og forskjellige energidrikker hjelpe oss spesielt til å utvikle muskler mye raskere og mer effektivt.
  4. I tilfelle av meieriprodukter, hvis du har en intoleranse overfor denne type mat, er det alltid mulighet for å erstatte melk av mandler eller soya.
  5. Selvfølgelig anbefales det at dietten følges nøye av en dietetisk profesjonell og ernæringsfysiolog.
  6. Når det gjelder å integrere ulike typer sauser til måltider, er det vanlig å kjøpe dem som allerede er produsert. For å vise sunnere helse anbefales det at de gjøres på en hjemmelaget måte hjemme.

referanser

  1. http://www.health.com/health/gallery/0,,20306917,00.html.
  2. http://www.tnrelaciones.com/dieta_engordar/.
  3. http://www.natursan.net/los-mejores-alimentos-para-engordar/.
  4. http://www.bbc.com/mundo/
  5. http://www.sanitas.es/sanitas/
  6. http://authoritynutrition.com/
  7. http://quecomer.org/para-engordar.
  8. http://www.botanical-online.com/dieta-engordar-recetas.htm.