Kosthold for overgangsalder, måltider og råd



Lag en diett etter overgangsalder Det er viktig å gjøre et riktig inntak av matvarer som gir bedre helse i en slik urolig periode.

Overgangsalder er en tilstand som alle kvinner i verden må passere på et tidspunkt i livet. Ulike ubalanser forekommer på det organiske nivået som fører til utseendet på forskjellige typer bivirkninger og ubehag.

Blant de viktigste finner vi en ernæringsmessig dysregulering på tidspunktet for spising. Metabolismen endres og det er derfor måten å spise må tilpasse seg vitale øyeblikk.

Hva er overgangsalder?

Kommer fra det greske ordet men, menos ?? mes ??, ?? menstruo ?? og opphør? Begrepet betyr månedlig pause. Dette skjer vanligvis mellom alderen som utvikler seg mellom 40 og 50 år, selv om den varierer sterkt fra en kvinne til en annen, avhengig av hvordan man opererer som hver organisme har.

Dette fører til en permanent pause i regelen, der det er en forsvunnelse av eggløsning som fører til tap av menstruasjon og kvinners reproduktive evne.

Nå består vitenskapelig prosessen i en første forekomst av en premenopause. Denne kontakten er omtrent fire år hvor produksjonen av hormoner begynner å synke betydelig og gradvis.

Hvordan blir premenopause observert på et fysisk nivå? For det meste begynner det med forskjellige uregelmessigheter i regelen. Etter dette kan det utvikle hevelse i magen, smerter i brystene, søvnløshet, svimmelhet, svimmelhet, tretthet, ubehag og konstant humørsvingninger.

Etter denne perioden med redusert eggløsning begynner overgangsalderen. På en skjematisk måte er de de samme som for premenopausen, men utviklet på en mer superlativ måte. De mest alvorlige og viktigste er følgende:

  • Varmtvann, hodepine, hjertebank og svette: Fra hjernen til bena.
  • Svimmelhet og svimmelhet: Dette skyldes svakheten som kroppen forårsaker i møte med de forskjellige endringene som oppstår.
  • Munnproblemer: Tørrhet eller gingivitt kan være to av de viktigste problemene som vises.
  • anemiReduserer størrelsen og antall røde blodlegemer i blodet.
  • Søvnløshet og andre søvnforstyrrelser: Drømmen blir noe komplisert.
  • Endringer i håret: På grunn av hormonene faller hodebunnen vanligvis og vokser i den vakre ansikten.
  • Smerter under samleie og vaginal tørrhet: Alt kommer fra mangel på naturlig smøring.
  • Følelsesmessige endringer og forbigående depressioner: Her går vi fra lykke til tårer og til perioder med depresjon.
  • Vektøkning: På grunn av hormonelle endringer produsert av menstruasjon er det vanlig å ta noen få kilo mer.
  • Osteoporosis: Beinene slutter å miste tettheten som kjennetegner deres beinvev og begynner å bryte lettere, og øker deres skjøthet.

Hva diett å følge i overgangsalderen?

Som vi tidligere nevnte, er vektøkning en av de vanligste konsekvensene. Det er derfor i løpet av kvinnens fruktbare tid, blir fett distribuert av østrogen til hofter og bryst. Etter dette, når pre-menopausal eller menopausal avis er nådd, går fokuset til magen.

Esteban Jódar, leder av endokrinologi ved Quirón Universitetssykehus i Madrid, sier at "selv om det ikke finnes et tilfeldig forhold, kan vi si at det er studier som knytter opp stoppet av østrogenfunksjonen med en gevinst på 2 til 4 kilo ??.

I et menopausalt diett er det flere typer næringsstoffer og mineraler som kroppen vår trenger for å holde seg frisk og sterk, blant annet finner vi kalsium, jern, D-vitamin og fiber:

  • kalsium: Latent på en rik måte i mat som melk, er det et veldig viktig mineral for å styrke våre bein. Det bidrar også til å trekke musklene sammen. Det bidrar til å forhindre en av de viktigste effektene av overgangsalderen: osteoporose og forhindre denne svekkelsen. Det er også antatt at meieriprodukter er den mest effektive kilden for å forebygge og bekjempe denne sykdommen. Vi kan se kalsiumrike matvarer som sardiner, belgfrukter, sveitsisk chard, brokkoli, mandler eller melk selv
  • jern: En av de viktigste mineralene vi kan finne. Hvis vi foder oss selv på en vellykket måte på jern, kan vi kjempe og effektivt unngå anemi (sykdom som tilhører blodet). Matvarer som gir størst mulig jerninnhold, er fisk, magert rødt kjøtt, nøtter og selvfølgelig grønne bladgrønnsaker.
  • Vitamin D: Det vises som et vitamin komplementært til kalsium. Det fungerer som en regulator av organismen vår, slik at den kan absorbere mineralet på en vellykket måte. Hvis vi tar kalsium, og vi ikke supplerer det med D-vitamin, vil vi få et tap av den første som forårsaker inntak av mat som fisk eller rødt kjøtt som tjener for ingenting. Blant matvarer som viser høyere nivåer av vitamin D er egg, fiskeolje og lever.
  • fiber: En av de vanligste fordøyelseskanalene vi kan finne. Det hjelper oss også med å regulere kroppens kolesterolnivå, noe som kan utløses i løpet av overgangsalderen. Når vi refererer til mat rik på fiber, er det tilrådelig å kaste en rekke frukt, grønnsaker, belgfrukter og helkorn.

Mat rutine å gjennomføre

  • Spis helkorns frokostblandinger.
  • Spis mat av vegetabilsk opprinnelse i store mengder som eple, tofu eller søtpotet.
  • Sett til side visse skadelige matvarer som kaker, hurtigmat, stekt mat eller smør.
  • Drikk rikelig med vann til du når 2 liter om dagen.

4 Praktiske tips for kvinner med overgangsalder

  1. Aktivt liv: Dette rådet er avgjørende. For ingenting, stillesittende livsstil og passivitet. Fysisk trening og aktivitet er viktig for å gå ned i vekt. Det er kjent for alle at jo mer aktivitet, desto flere kalorier blir brent, og derfor blir det mindre vekt. Det anbefales å trene 2 til 3 ganger i uka.
  2. Spis i mindre mengde: En god måte å miste vekt effektivt på er å beregne kaloriene vi spiser daglig og gradvis senker omtrent 200 per dag.
  3. Utfør avslappeteknikker som meditasjon, yoga eller tai chi: Dette vil føre til at våre stressnivåer reduseres betydelig, kontrollerer depresjon eller angst.
  4. Søk rekvisitter: Det er godt å omgir deg selv med folk som elsker deg og hjelper deg, spesielt hvis du har gått gjennom samme prosess eller går gjennom det. Dette er avgjørende når det gjelder å skape en livsstil basert på livet

Eksempel menyer

Her presenterer vi et komplett eksempel på kosthold for kvinner som lider av overgangsalder. Hvis det kombineres med tilstrekkelig fysisk aktivitet og to liter vann daglig, vil motivet bli slank.

Meny 1

  • frokost: 1 glass skummet melk (valgfritt med kaffe eller te) med brød med brød eller fullkorn og syltetøy eller kokt skinke
  • Midt om morgenen: 1 frukt med 1 glass soya milkshake
  • mat: pasta, ris eller belgfrukter med grønnsaker med magert kjøtt eller fisk og fullkornsbrød (1-2 skiver) til slutt. Avslutt med 1 skummet yoghurt eller infusjon
  • piknik: 1 frukt og 1 infusjon
  • middag: Salat eller grønnsak (dampet, kokt eller bakt) med fisk eller egg med grønnsaker og brød (1-2 skiver). Avslutt med 1 skummet yoghurt eller infusjon.

Meny 2

Menyen som vi presenterer nedenfor, består av totalt 1700 kalorier og er basert på en enkelt dag under definisjonen av ovolactevegetariana:

  • frokost: 2 skummet yoghurt (uten tilsatt sukker) 3 helkornsprakkere med 200 ml naturlig appelsinjuice (uten tilsatt sukker)
  • Midt om morgenen: Grønnsakssmørbrød med 40 gr panintegral, 2 ark salat og 20 g 0% fettost med 5 g olje. Følg med ca. 250 ml infusjon.
  • mat: Plate på 250 g grønne bønner med 100 g kokt potet med salat på 100 g tomat og 60 g linser med 10 g olivenolje. Avslutt måltidet med 150g sitrus (for eksempel 2 kiwier)
  • piknik: 1 yoghurtskum (uten tilsatt sukker) og 20g mandler med 250 ml infusjon.
  • middag: 300 g spinat med 50 g dampet potet. Ledsaget av en salat på ca 30g salat og 60g gulrot med 10g olivenolje. Avslutt med et stekt egg som følger med og til dessert 1 skummet yoghurt (uten tilsatt sukker).

Ukentlig diett

Til slutt forlater vi deg en tredje diett, denne gangen hver uke. Dette er gjort av ernæringsfysiolog ved Institutt for fedme i Madrid med totalt 1500 kalorier å miste vekt og dermed ikke få noen ekstra pounds i overgangsalderen.

mandag

  • frokost: Skummet yoghurt med hele havregryn.
  • Midt om morgenen: 2 skiver av naturlig ananas.
  • mat: legumesalat med bønnespirer med dampet hake med persille og 1 kiwi eller kaffe med skummet melk.
  • piknik: Frisk ost med 2 hele kjeks.
  • middag: Grillet kyllingburger med infusjon.

tirsdag

  • frokost: Kaffe med melk skummet med 100gr jordbær med røde bær.
  • Midt om morgenen: 2 hele hvete toast med kalkun.
  • mat: bakt grønne bønner med poteter med bakt kyllingbryst og 2 mandariner eller skummet yoghurt.
  • piknik: skummet yoghurt eller tranebærjuice.
  • middag: kucchini krem ​​med grillet sitronfilé med en infusjon.

onsdag

  • frokost: Skummet yoghurt med fullkorn med røde bær.
  • Midt om morgenen: 1 frukt med infusjon av hestetail.
  • mat: grillet asparges grillet med kalkun trommelstikker med stekt tomat og 1 grønn te eller kaffe med skummet melk.
  • piknik: kaffe med skummet melk.
  • middag: kylling bouillon med spinat omelett med en infusjon.

torsdag

  • frokost: kaffe med skummet melk med 2 helkornsrøtter med olivenolje.
  • Midt om morgenen: Skummet yoghurt med havreklid.
  • mat: hvitløkskål med søt paprika med grillet tunfisk og en infusjon eller kaffe med skummet melk.
  • piknik: jordbær, ananas og kiwi fruktsalat.
  • middag: Stekt hvitløk, sopp og kalkuner med kald kalkun og en infusjon.

fredag

  • frokost: soya drikk med 3 helkornsprakkere.
  • Midt om morgenen: 3 skumferske ferske oster med hele kyllinger.
  • mat: stewed artisjokker med grillet kalvekjøttfilet og 1 eple eller skummet yoghurt.
  • piknik: skummet yoghurt.
  • middag: Krem av gresskar og purre med havbunnsmel med en infusjon.

lørdag

  • frokost: 1 ostemasse med hele havregryn.
  • Midt om morgenen: 1 kiwi pluss grønn te.
  • mat: brun ris med sopp med grillet sål og en infusjon av rød frukt eller kaffe med skummet melk.
  • piknik: sitrusjuice eller skummet melk.
  • middag: Braised chard med hvitløk og grillet kyllingørred med infusjon.

søndag

  • frokost: Kaffe med skummet melk med 2 hele toast med tomat.
  • Midt om morgenen: skummet yoghurt med blåbær.
  • mat: Hvit aspargesalat med tomat med rekeromellett og sitronte eller kaffe med skummet melk.
  • piknik: 1 oransje.
  • middag: grillet courgette og aubergine med grillet forgylt og infusjon.

behandlinger

Til tross for de forskjellige ernæringsmessige formlene som finnes for å håndtere overgangsalderen på en bedre måte, finnes det forskjellige måter å behandle den på. Ifølge Dr. Santiago Placios, ekspert på kvinners helse og medisin, har kvinner et enormt utvalg av muligheter når det gjelder behandlinger for overgangsalder, men som alt i livet er det ingen ideell behandling, men en pasient er fast bestemt på den du har å håndtere ".

Hva er disse typer behandlinger? De mest effektive og de beste resultatene er oppnådd hormonsubstitutter. De har blitt brukt i flere tiår med vellykkede responser fra pasienter.

Det er flere måter å utføre denne behandlingen på. For det første er det en behandling basert på å ta østrogen bare for kvinnen som ikke har livmor og er assosiert med progesteron hos de som gjør det..

I tillegg er denne typen medisinsk prosess også ofte brukt til å bekjempe kreft på mange måter.

referanser

  1. http://www.health.com/health/gallery/0,,20404740,00.html
  2. http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/eat-beat-menopause
  3. http://www.botanical-online.com/menuparamenopausia.htm
  4. https://es.wikipedia.org/wiki/Menopausia
  5. http://www.enfemenino.com/bienestar/menopausia-som742.html
  6. http://www.efesalud.com/noticias/menopausia-kilos-a-raya/
  7. http://www.webconsultas.com/categoria/salud-al-dia/menopausia