De 30 matvarer med mer vitamin E og fordelene

noen Mat rik på vitamin E De er spinat, avokado, olivenolje, brokkoli, mandler, oliven, tomater, kiwi, mango og andre som jeg vil nevne nedenfor.

E-vitamin tilhører gruppen av fettløselige vitaminer med antioksidantegenskaper for kroppen vår. Bidrar til å forbedre funksjonen av sirkulasjonssystemet, stimulerer immunsystemet, forbedrer synet ved å forhindre makuladegenerasjon som opptrer med alderen, forhindre at enkelte sykdommer som Parkinsons og senil demens hos eldre regulerer kolesterolnivåer og hjelper hårvekst.

E-vitamin er vanligvis funnet i matvarer av vegetabilsk opprinnelse, spesielt grønne bladrike. Også vegetabilske oljer og frokostblandinger gir en betydelig mengde vitamin E til kroppen. Maten som inneholder den høyeste mengden vitamin E er hvetekim.

Matvarer som hjelper deg med å forbedre vitamin E-nivået ditt

1- Spinat

Det er en av de grønne grønnsakene med høyeste vitamin E. I tillegg til dette har det andre viktige næringsstoffer, for eksempel antiinflammatoriske egenskaper og beskyttelse mot prostatakreft. For å dra nytte av alle fordelene, anbefales det å koker det bare ett minutt.

2- Avokado eller avokado 

Det kalles vanligvis vegetabilsk, men i virkeligheten er det en deilig frukt med allsidige preparater. Det er en stor kilde til vitamin E, antioksidanter og sunne fettstoffer. Ifølge USDA (Department of Agriculture i USA) inneholder en avokado mer enn 4 milligram alfa-tokoferol, det vil si vitamin E.

3- Olivenolje 

Olivenolje er en god kilde til vitamin E, så vel som å gi andre fordeler, slik som beskyttelse av helsen av vener og arterier, forbedre immunsystemet og være en potent antioksidant og forebygge celleskade forårsaket av frie radikaler. Det er en av de sunneste fettalternativene som kan konsumeres.

4- Brokkoli 

Brokkoli er blant de grønne grønnsakene som gir den største mengden vitamin E levert. Den inneholder få kalorier og er en utmerket detoxifier når det er nødvendig. Bare brokkoliforbruk gir 4% av de nødvendige vitamin E-kravene per dag.

5- Frø 

Alle slags frø, som squash, sesam og marigoldfrø, er viktige kilder til vitamin E. For eksempel lever bare en fjerdedel kopp av morgenfruefrø nesten 90% av de daglige vitamin E-kravene. De er enkle å innlemme i dietten, og du kan konsumere dem i frokostblandinger, for eksempel dressing salater eller som sunne snacks midt om morgenen og midt på ettermiddagen..

6- mandler 

En annen av sine mange næringsegenskaper er å være en viktig kilde til vitamin E. Det kan konsumeres hele eller i form av melk og oljer, og opprettholde fordelene, men anbefalingen er alltid å spise dem rå.

7- Kale 

Denne grønnsak som tilhører familien av cruciferous grønnsaker leverer også en stor mengde vitamin E. Det inneholder også kraftige antioksidanter og bidrar til å redusere kolesterol, forebygge hjerte-og karsykdommer.

8- Papaya 

Rik på vitamin C, det gir også et betydelig bidrag til vitamin E, omtrent 17% av dine daglige krav. Det leverer også antioksidanter som beskytter hudceller og hjelper til med å forbedre fordøyelsen, blant mange andre fordeler.

9-oliven

Hvis du spiser en kopp oliven, vil du ha omtrent 20% av vitamin E-kravene du trenger på en dag. Oliven forbedrer helsen til håret og huden ved sin antioksidantvirkning mot frie radikaler. De er også en god kilde til jern 

10- hasselnøtter

Hasselnøtter leverer også en god tilførsel av vitamin E, 20% av de daglige kravene i en unse av disse små nøtter. Du kan spise dem som en matbit eller dra nytte av deres fordeler i melk som også har lite fett og kalorier. 

11-Chard

Swiss Chard finnes i grønne grønne grønnsaker som gir mer vitamin E til kroppen, med mer enn 17% av det daglige kravet. Det har også viktige antioksidanter og beta-karoten. Swiss Chard har også nitrater, som ifølge en studie publisert i British Journal of Clinical Pharmacology, reduserer høye blodtrykksnivåer.

12-Berza 

De er en viktig kilde til vitamin E og inneholder også en betydelig mengde antioksidanter og bidrar til å redusere blodkolesterolnivået. De har også spesifikke glukosinolater som vil bidra til å bekjempe kreft, redusere nivåer av betennelse i kroppen og avgiftning.

13-Nippelgrønt 

Disse grønnsaker gir en stor mengde vitamin E i tillegg til andre næringsstoffer som nitrater som bidrar til å redusere blodtrykk, kalsium, jern, vitamin C, folater og vitamin K og vitamin A.

14-persille 

Persille er kjent for å være en god dressing for måltider og salater og for dets vanndrivende og anti-inflammatoriske egenskaper. I tillegg til alt dette er det en god kilde til vitamin E. Ideelt bruk friske blader, selv om tørr persille fortsatt kan tjene.

15- Hvete 

Hvete er en god kilde til vitamin E, spesielt i hvetekim, selv om fordelene opprettholdes selv når bearbeidet hvete forbrukes, for eksempel i brød.

Olje hvetespirer er den naturlige konsentratet mer vitamin E og har blitt brukt for å beskytte huden, hjelpe i tilfeller av kapillære skjørhet, redusere fettnivåer i blodet og overvekt som den bidrar til å stimulere skjoldbruskkjertelen , forbedre stoffskiftet.

16- Pimentón y ají 

Disse rike kulinariske ingrediensene gir en god tilførsel av vitamin E, opptil 2,1 milligram per porsjon. Du kan legge dem til dine måltider og nyte deres smak og deres antioksidantegenskaper.

17-tomater 

Tomater er en annen deilig frukt som vi spiser som en salat. De gir en stor mengde vitamin C og også vitamin E, samt jern og fiber.

18-tørre urter

tørkede urter som persille allerede nevnt og oregano levere gode mengder vitamin E. Andre urter også besitter vitamin er karve, basilikum, salvie og timian. Du kan bruke dem til å smake pizza og andre snacks. 

19- Kiwi 

Kiwi er en god kilde til vitamin E, spesielt delta-tokoferol, som finnes i store mengder i huden på denne frukten, som må vaskes grundig for å unngå ubehag for hårene. Kiwi gir også et viktig bidrag av vitamin C.

20- Håndtak

Mango inneholder vitamin E i form av alfa-tokoferol, i tillegg til et viktig bidrag av antioksidanter og probiotiske fibre, som bidrar til å forbedre tarmens helse.

21- Gresskar og squash 

Disse grønnsakene er en utmerket kilde til vitamin E, så vel som alfa-tokoferol, og gir 2 milligram av dette vitaminet til en kokt kopp. Andre næringsstoffer det inneholder er folater, magnesium, jern og fosfor. Det bidrar til fiber til kostholdet og er svært lite i fett, så det hjelper i kosthold å gå ned i vekt.

22-fisk 

Spesielt fisk og regnbueørret gi et interessant bidrag av vitamin E. Ifølge en studie av United States Department of Agriculture utført ved Tufts University i Boston, det viste at forbruket av fiskeolje kapsler oppnådde en økning av vitamin E i blodnivået og en signifikant reduksjon av fett og følsomhet mot frie radikale angrep.

Disse syrer er naturlig tilstede hos fisk som anses fettstoffer som laks, tunfisk, sild, makrell og torsk; med påvist effekt i å redusere "dårlig" kolesterol og forebygge risiko for kardiovaskulære sykdommer.

I tillegg til å øke tilførselen av vitamin E, lever fisk en rekke viktige næringsstoffer som stor mengde proteiner og omega 3 fettsyrer.

23-reker 

Konsumet av reker kan øke nivåene av vitamin E i blodet, siden 100 gram reker tilberedt på noen måte leverer 10% av de daglige kravene til alfa-tokoferol i kroppen.

24- Dehydrerte damasker 

Aprikosene er fylt med vitamin E, og gir 25% av det daglige kravet til vitamin E i bare en kopp. Hvis du blander tørkede aprikoser med frø, vil du konsumere en utmerket matbit som vil øke nivåene av dette vitaminet i kroppen din.

25- Pistasjenøtter 

Pistasjenøtter er rike på vitamin E og antioksidanter. I 100 gram pistasjenøtter finner vi 5,2 milligram vitamin E. Med dette beskytter den vår hud, spesielt fra solens UV-stråling..  

26- Peanøtter 

Peanøtter og jordnøtsmør er gode kilder til antioksidanter og vitamin E. De gir sunne fettstoffer til kroppen og reduserer risikoen for kardiovaskulær sykdom og diabetes selv med 30%.

27- egg

Eggene gir vitamin E til kroppen og tillater også en bedre absorpsjon av vitamin E levert av grønnsaker. Ifølge studien fra Purdue University, publisert i Journal of Nutrition i juni 2015 egg forbruk med kraftverket vitamin E inntak av både mat, og leverer flere næringsstoffer og antioksidanter og anti-inflammatoriske egenskaper.

28-Cayenne pepper 

Cayenne pepper eller rød pepper er en kilde til vitamin E sammen med andre antioksidanter som bidrar til å forbedre helsen til hud og hår i kroppen. Med en spiseskje pepper på en tallerken vil du motta 30 milligram vitamin E.

29- Linfrø 

I tillegg til alle dets ernæringsmessige egenskaper, gir linfrø vitamin E i form av gamma tokoferol, og leverer 20% E-vitamin per 100 gram frø.

30-Pinions 

Pine nøtter er en stor kilde til energi og leverer også vitamin E til kroppen, med mer enn 9 milligram av dette vitaminet per 100 gram. Pine nøtter er høy i sunne fettstoffer, omega 6 syrer og mineraler som kalsium, magnesium, jern, blant andre.

Hvorfor trenger vi å konsumere vitamin E? 

Selv om ernæringsmangler av vitamin E ikke er meget vanlig, er vitamin E viktig for å opprettholde integriteten av cellemembranen og huden, og beskytte den mot de skadelige effektene av frie radikaler.

En annen funksjon er å bidra til produksjon av røde blodlegemer og la kroppen bruke vitamin K.

Det er viktig å merke seg at vitamin E absorberes sammen med fett. Personer som har problemer med fettabsorpsjon kan ha mangel på vitamin E. Dette forårsaker symptomer som unormale bevegelser av øynene, tap av muskelmasse, synsproblemer, muskel svakhet og ustabil gang.

Personer som lider av irritabel tarm-syndrom, fordøyelsessykdommer eller har gjennomgått gastriske operasjoner bør øke forbruket av vitamin E, enten gjennom mat eller kosttilskudd for å forbedre deres absorpsjonskapasitet av denne fettløselige vitamin.

Fordeler med vitamin E forbruk 

Det har blitt oppdaget at forholdet mellom høye nivåer av vitamin E og lav risiko for kardiovaskulær sykdom. Noen studier har vist at vitamin E inntak gjennom maten er enda bedre enn i form av kosttilskudd, og reduserer risikoen for å dø av hjerteinfarkt hos postmenopausale kvinner.

Vitamin E som antioksidant kan også anvendes for å hindre at visse typer kreft, når forbrukes sammen med vitamin A og vitamin C. Dette viser igjen effektiviteten av suppleres gjennom mat, fordi de tilbyr alle disse næringsstoffer, og mer på en komplementær måte.

E-vitamin er en viktig beskytter av huden. Det har vist seg at i tilfelle fotodematitt, forbruker E-vitaminforbruket å redusere følsomheten mot solen, noe som reduserer ubehag i denne ubehagelige allergien.

Det kan også hjelpe de som lider av diabetes. Vitamin E er en kraftig antioksidant, og i tilfelle av diabetikere, kan forebygge kardiovaskulære sykdommer, som styring av sukker i blodet og reduserer forekomsten av "dårlige" kolesterol.

Det er veldig interessant å merke seg at vitamin E er et paradigme forskjellig fra andre vitaminer, siden i dette tilfellet den beste måten å øke nivået i kroppen er gjennom matvarer som inneholder den, i stedet for å spise kosttilskudd.

Vitamin E oppnådd ved å spise mat som inneholder fastholdes av kroppen i 2,7 ganger sin syntetiske form, som organismen er klar over at naturlige produkter gir fordeler samtidig er fort klar giftige rester motta.

referanser

1. Topp 10 matvarer høyest i vitamin E Du kan ikke savne. Hentet fra healthaliciousness.com. 
2. Hva er nytt og fordelaktig om spinat. Tatt fra whfoods.com.
3. Hvor mye vitamin E er i en hel avokado? Hentet fra healthyeating.sfgate.com.
4. Inneholder olivenolje vitamin E? Hentet fra healthyeating.sfgate.com.
5. 15 matvarer høyt i vitamin E. tatt fra globalhealingcenter.com.
6. Hva er helsemessige fordeler av Swiss Chard? Tatt fra medicalnewstoday.com.
7. 11 matvarer som er rik på vitamin E. hentet fra healthremediesjournal.com.
8. Fordelene med jordnøddesmør. Hentet fra prevention.com.