De 9 beste maten for å lindre forstoppelse

ta mat for å lindre forstoppelse er en av de beste måtene å slippe sløsing på magen, føle seg bedre og forbedre helsen din i sin tur. 

Naturlige avføringsmidler, i form av visse matvarer og urter, har blitt brukt til helsemessige formål. Forstoppelse er begrepet som brukes til å identifisere en nedsatt intestinal transittid som fører til oppbevaring av rester som må utskilles i tykktarmen..

Generelt er det ledsaget av en rekke symptomer som oppblåsthet, gass, ryggsmerter eller tretthet.

Hovedårsaken er en diett som er lav i fiber og vann. Stress, inaktivitet, visse medisiner, ubalanse i tarmfloraen, skjoldbruskkjertelproblemer og magnesiummangel kan også føre til forstoppelse.

For å takle forstoppelse, blir mange til avføringsmidler for rask lindring. Faktisk er avføringsmidler en av de over-the-counter medisiner mest kjøpt i overflødig i dag.

Liste over matvarer for å redusere forstoppelse

Følgende er en liste over matvarer som på grunn av et sett av egenskaper kan hjelpe deg med å regulere avføringene dine:

1- Aloe Vera

Aloe vera er en av de eldste og godt undersøkte naturlige avføringsmidler som finnes. Selv om det ikke er mat i seg selv, er gelen den inneholder spiselige og de fleste egenskapene til denne planten kommer fra den.

Den inneholder enzymer, vitaminer, mineraler og elektrolytter som hjelper helbrede tarmen. For eksempel, antrakinonene er en type forbindelse som er tilstede i den aloe som virker som et avføringsmiddel ved å øke vanninnholdet i intestinal stimulerende slimsekresjon og øke den naturlige intestinal motilitet (sammentrekninger som bryter ned mat).

Aloe vera gel har også antiinflammatoriske komponenter som reduserer betennelse og forbedrer funksjonen i fordøyelseskanaler. Noen av de andre fordelene med aloe vera er dets evne til å normalisere syre / alkalisk miljø ved å balansere pH, redusere dannelsen av gjær og oppmuntre veksten av vennlige bakterier.

2- Chia frø

En av fordelene med chia frø er deres evne til å fungere som en naturlig avføringsmiddel. Chia frø danner en gelatinøs substans når den kombineres med vann, som beveger seg lett gjennom tarmene.

Som fiberfiber i kostholdet svulmer chia frø og ekspanderer i fordøyelseskanalen, absorberer vann. Den avførings effekten øker når væskeinntaket øker, slik at det lett kan bevege seg gjennom tarmen.

3- Linfrø

Linfrø er en utmerket kilde til fiber, slik at de øker volumet av avføring og hjelper det å passere gjennom tarmene. Som en ekstra fordel hjelper linfrø til behandling av forstoppelse og også diaré!

Nesten ingen smak, og en av fordelene med linfrø er at den er lett å bruke i hverdagsberedninger, som havregryn med melk, bakervarer og smoothies..

Bare husk at hver gang du spiser mye fiber, bør du også sørge for at du drikker rikelig med vann, siden en høy mengde fiber uten fuktighetsgivende væsker kan forverre forstoppelse.

 4- grønne bladgrønnsaker

Ikke bare er de en stor kilde til fiber, grønne bladgrønnsaker gir også rikelig med magnesium. Magnesiummangel er en av de vanligste manglene hos voksne.

Magnesium er en elektrolytt som har den naturlige muligheten til å myke avføring trygt og hjelper til med å absorbere vann fra tarmen.

Uten nok magnesium er det vanskelig for avføringen å bevege seg lett gjennom fordøyelsessystemet, siden magnesium er en naturlig muskelavslappende som kan bidra til å stoppe kramper i magen.

Hvis du oppdager at økningen i magnesiumrike matvarer resulterer i vannige avføring, kan du justere inntaket uten problemer.

5- Probiotiske matvarer

Probiotika er gode bakterier som er funnet i tarmene og er i stand til å balansere ulike typer skadelige bakterier. De bidrar til å skape et sunt miljø i intestinal mycoflora og kan hjelpe deg med å unngå fordøyelsesproblemer, inkludert forstoppelse eller diaré.

Probiotika inkluderer kefir, Kombucha, surkål, kimchi og probiotiske yoghurt. Bare sørg for at når du kjøper meieriprodukter, alltid velge økologiske produkter fordi de er lettere å fordøye, slik som geit melkeprodukter, kefir organisk, rå melkeprodukter eller meieriprodukter som ikke inneholder kasein A1.

Det er mulig at overskudd av meieriprodukter generelt (spesielt hvis du har symptomer på laktoseintoleranse) kan forårsake betennelse og bidra til fordøyelsesdysfunksjon.

6- Frukt med høyt fiberinnhold (bær, fiken, epler, blommer, pærer)

Frukten gir høye nivåer av fiber og vann, så vel som antioksidanter, som kan bidra til å redusere betennelse i fordøyelsessystemet.

Mens fersk frukt som bær, melon og epler er mer fuktighetsgivende og satiating, tørket frukt som fiken, svisker eller datoer de er også en god kilde til kostfiber. Bare la det suge i 20 minutter for å gjøre det lettere å fordøye.

Apple cider eddik er også et utmerket alternativ til å behandle forstoppelse naturlig.

For de fleste hjelper frukt å lindre forstoppelse og samtidig få dem til å føle seg tilfreds, men det handler om individuelle reaksjoner.

7- Kokosvann

Kokosvann er bra av mange grunner; har ikke bare en hyggelig smak som et alternativ til sukkerholdige drikker, men bidrar også til å opprettholde sunne elektrolyttnivåer, forhindrer dehydrering og rensing av urinveiene.

I århundrer har kokosvann blitt brukt som et løft på naturlig hydrering på grunn av det høye innholdet av elektrolytter, spesielt kalium (som gir 12 prosent av din daglige verdi i hver servering av en kopp).

Faktisk kan kokosnøttvann være så helbredende for forstoppelse at noen mennesker trenger å justere forbruket.

8- Avena

Havre inneholder løselig og uoppløselig fiber (8 gram i en kopp ukokt havremel). I tillegg til å inneholde en større mengde løselig fiber enn noe mat (55 prosent) inneholder havre 45 prosent uoppløselig fiber.

Uoppløselig fiber - delene av planten som ikke kan nedbrytes av fordøyelsessystemet - stimulerer mekanisk tarmveggen. På denne måten er det kombinert med effekten av løselig fiber som genererer lindring fra forstoppelse.

Når du kjøper havremel, ikke bruk øyeblikkelig havregryn, som allerede er delvis tilberedt og inneholder ofte sukker, salt eller andre unødvendige ingredienser. Tradisjonell havregryn tar litt mer tid å lage mat, men det er vel verdt ventetiden.

9- Psyllium husk

Når det kombineres med vann eller annen væske, psylliumskall sveller og blir tykkere, som stimulerer tarmen for å trekke seg sammen og bidrar til å akselerere passasje av avføringen gjennom fordøyelseskanalen.

Siden psylliumskall bidrar til å gjøre avføring lettere, hjelper det også å behandle hemorroider naturlig.

Psyllium husk kan også brukes til å lindre mild til moderat diaré. Det vil si at i stedet for en stimulerende, er en intestinal regulator, absorberer en betydelig mengde vann når de er tilstede i overskudd i fordøyelseskanalen, noe som bidrar til avføringen kan være fastere.

Hvordan bruke disse matvarene

1. Spire Chia frø og linfrø (2-3 ss daglig med vann)

Begge frøene gir en betydelig mengde fiber. I tillegg hjelper linfrøolje til å smøre tykktarmen. Du kan legge til inntak av 1 spiseskje hver dag.

2. Apple fiber (1 teskje 2 ganger om dagen)

En uoppløselig fiber som hjelper feces blir stor, slik at de lettere passerer fordøyelsessystemet.

3. Magnesium (250 mg 2-4 ganger per dag)

Magnesium forbedrer intestinal motilitet. Legg til dette tillegget gradvis og vurder resultatene.

4. Probiotika (minst 15 milliarder organismer)

Opprettholde en sunn tarmkanal er viktig for å unngå fordøyelsesproblemer.

5. Aloe Vera juice (1/4 kopp 2 ganger om dagen)

Hjelper med å redusere betennelse og øke frekvensen av avføring.

Hvordan utvikler forstoppelse??

Når tarmbevegelser er normale, blir avføring dannet av absorpsjon av avfall, uønskede næringsstoffer, elektrolytter og vann i tarmen..

Normalt kommer disse sammen for å lage en myk, men solid substans som lett kan passere gjennom fordøyelseskanalen. De fleste næringsstoffene i maten som forbrukes, absorberes ikke i magen, men i tynntarmen, mens tykktarmen absorberer vannet mest.

Etter å ha reist gjennom mage og tarm, flyttes avfallet til tykktarmen, der etter absorpsjon av vann og elektrolytter elimineres de fra kroppen.

Endringer i kostholdet kan reversere forstoppelse. Kroppen vår har en fantastisk naturlig evne til å rense og avgifte i seg selv - vi må bare gi de riktige næringsstoffene og vannet.

Lavt forbruk av vann og næringsstoffer kan føre til opphopning av giftstoffer i kroppen vår, fordi fordøyelseskanalen ikke er ordentlig smurt, mens lever og nyrer, de viktigste organene i avgiftning, langsom drift.

Spise mer fiber, eliminere inflammatoriske matvarer som forårsaker forstoppelse og legge matvarer som fungerer som naturlig avføringsmiddel er en mye tryggere måte er avhengige av avføringsmidler kapsler, juice, eller sugetabletter.

De fleste eksperter er enige om at det er viktig å gå på badet minst tre ganger hver uke. Hvis dette ikke skjer med deg, er det første å endre visse vaner i livet.

Øk fiberforbruket

Mens økningen i fiber alene ikke kan løse alle tilfeller av forstoppelse, er det utvilsomt et av de første trinnene som skal følges. Sørg for at du får mellom 25-40 gram fiber per dag.

Det er mulig å skaffe fiber fra naturlige kilder (ekte mat), gjør det når det er mulig i stedet for fibre opprettet kunstig. Mens mange fiberrike matvarer virker som naturlige avføringsmidler, kan syntetiske fibre som finnes i bearbeidede barer, milkshakes eller meieriprodukter og merket som "høy i fiber", ikke fungere på samme måte.

Fokuser først på å spise hele mat, spesielt mye frisk frukt og grønnsaker.

Nesten alle typer grønnsaker, frukt, hele korn, frø, nøtter og bønner er gode kilder til løselig og uløselig fiber, pluss viktige elektrolytter, vitaminer og mineraler som fordøyelsessystemet behov.

Et høyere næringsinntak øker generelt evnen til å danne faste avføring og passerer godt gjennom fordøyelseskanalen.

Et viktig råd

Et viktig tips er å vurdere hvilke matvarer som virker som naturlige avføringsmidler. Hver person er forskjellig, og ikke alle reagerer på mat på samme måte.

For eksempel har noen frukt / grønnsaker inneholder FODMAPs (oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og fermenterbare polyoler), typer karbohydrater som er usmakelig for noen mennesker, som kan forverre problemene med hevelse / forstoppelse og forårsake symptomer syndrom av irritabel kolon.

Derfor anbefales det å teste din egen reaksjon på mat og forsøke å unngå enhver som har lagt merke til at det forårsaker fordøyelsesproblemer.

Og hva andre forstoppelse mat vet du?