Parterapi 6 Øvelser til praksis hjemme



den par terapi Det er en type psykoterapi som er fokusert på å løse eksisterende problemer i et forhold. Når du arbeider med et par terapeuter, behandles måten å interagere og individuelle og paratferdene på.

I denne typen terapi snakker parets to medlemmer for å formidle sine følelser og problemer i et privat miljø, og de føler seg trygge. Å snakke om det gjør det mulig for pasienter å bedre forstå seg selv og paret.

Spesielt er parterapeuten trent til å lytte med empati og aksept, og har løsninger på ulike typer problemer.

den øvelser par terapi Det jeg vil forklare i denne artikkelen, vil hjelpe deg å ha et mye lykkeligere og rikere liv. Når du har en partner er det normalt å ha argumenter, misforståelser, sjalusi og andre sameksistensproblemer..

Dette kan være et veldig ubehagelig problem fordi det forårsaker ubehag og du er ikke helt glad.

6 Øvelser for å trene i parterapi

Se på partneren din med ukjente øyne

Føler du deg identifisert med denne scenen?

  • Alicia: Jeg har møtt mannen din, jeg fant ham den andre dagen, hvor fint, jeg visste ikke det var så morsomt!
  • Ana: Ja, hvis det er morsomt (med et smil).

Men hva du egentlig tenker på er "Som du kan se, lever du ikke med ham. Hvis jeg fortalte deg ... ".

Som Antonio Bolinches, en ekspert i parterapi, forklarer, i parets forhold er det et fenomen som han kaller matematikken til følelser..

Matematikk av følelser som kommer til å si er at de første årene av forholdet til partneren din, ser du den andre hele serien av dyder som fengsle deg: det er gøy, hardtarbeidende, sjarmerende ...

Men etter 8 år med å være sammen, er partneren din ikke lenger morsom, men tung, og er ikke lenger arbeidstaker, men besatt av arbeid.

Dette forklarer hvorfor de fleste separasjoner eller skilsmisse forekommer etter 10 års ekteskap. Paret slutter å se de dyder som i utgangspunktet overrasket ham, og dermed bli hans største feil.

Medlemmene av disse skiltene eller separerte parene møtes med en annen person som har de dydene som den andre ikke hadde. Men etter noen år kommer tilbake til å handle matematikken av følelser, der igjen vil dydene bli sett på som defekter.

Beviset er at, ettersom Bolinches har vært i stand til å verifisere, 50% av menneskene som adskiller seg fra paret og begynner med en annen, omverder de seg.

Etter det første eksempelet, er øvelsen jeg foreslår å rette opp på dette fenomenet, at du prøver å sette deg et øyeblikk i Alicia's øyne.

Det er en øvelse i fantasi.

På en tid når du ser partneren din forvirret med noe, for eksempel å gå nedover gata og snakke med noen eller hjemme opptatt med å gjøre noe, gjør øvelsen for å observere det som om du så det første gang.

Se hvordan han utvikler, sin måte å samhandle med andre, deres bevegelser, deres bevegelser. Gjør det med et eksternt utseende. Er det noe som fanger deg? Hva liker du?

Tenk på at du var fengslet på det tidspunktet, men over tid har du bare det forurensede bildet av diskusjonene, uenighetene og rutinen.

Å sette deg i en fremmeds sko kan få deg til å se de tingene som er av din partner som dag til dag har skjult, men er fortsatt der. Du har bare mistet synet av dem.

Jeg er deg og du er meg

Grunnlaget for de fleste problemer med par og grunnlaget for de fleste diskusjoner er mangelen på empati mot den andres følelser.

Diskusjoner kan være av mange grunner: kommunikasjonsproblem, penger, sex, husarbeid, opplæring av barn, etc. Men de har alle til felles at hvis du argumenterer, er det fordi du føler at partneren din ikke forstår deg.

Lære å sette deg selv i partneren din og forstå følelsen er nøkkelen til et tilfredsstillende forhold.

Men som alt i livet, koster det en innsats og krever trening. For dette foreslår jeg en øvelse av rolleutveksling.

Etter en diskusjon der du ikke har nådd noen forståelse, foreslå din partner følgende:

Vi skal gjøre at jeg er deg, og du er meg. Vi skal ha diskusjonen vi har hatt, men hver og en vil snakke og argumentere fra det synspunkt av den andre. La oss se hva som skjer.

Det som ender opp, er at denne øvelsen gir deg et perspektiv på hvordan ett aspekt av ens situasjon oppfattes av den andre.

Hvis du gjør denne øvelsen hver gang du har en diskusjon med partneren din der du ikke har nådd en avtale, vil du legge merke til at hver gang du blir lettere å sette deg på plass og forstå følelsen. Med hvilke diskusjonene vil bli stadig kortere, mindre hyppige og mer siviliserte.

Lær å kommunisere

Har du problemer med å kommunisere med partneren din? Kommunikasjon er et av hovedaspekter av parets forhold.

Et godt par kommunikasjon er et tegn på konsistens i paret. Tvert imot er en kommunikasjon et tegn på et svekket forhold, og dermed med større risiko for krise og uoverensstemmelser.

Vurder hvordan kommunikasjon med partneren din er. I stor grad kan vi finne to typer kommunikasjonsproblemer:

Kommunikasjonsmengde:

Det kan være at det mangler kommunikasjon, det vil si at du har tatt dynamikken i å ikke fortelle deg mye.

For eksempel ting som vil skje i dag til dag aspekter av jobben eller aspekter som har å gjøre mer med partneren din og fortelle deg ting du liker og ikke liker med ham / henne eller snakke om dine følelser.

Det er tydelig at mangelen på kommunikasjon forårsaker en stor distansering og i det lange løp en følelse av tomhet. I tillegg fører kommunikasjonsunderskuddet til større kommunikasjonsunderskudd. Siden mindre kontoer, mindre ønske du må telle. Og så videre.

For å løse dette problemet foreslår jeg at du er enig med partneren din om å ha 30 minutter om dagen alene, uten at noen plager deg. Disse 30 minuttene om dagen er ment å sitte og snakke.

Det kan være alt: om hvordan du gikk på jobb, om hva du vil gjøre over helgen, om nyhetene du har sett i avisen eller om hvordan du vil at partneren din skal være mer hengiven.

Hvis du setter i gang denne kommunikasjonstiden en dag, ser du at du har problemer med kommunikasjonen, det vil si når det gjelder kvalitet, legg deretter til øvelsen som jeg presenterer nedenfor.

Kommunikasjonskvalitet:

Et annet kommunikasjonsproblem i paret har ikke å gjøre med mengden kommunikasjon, men snarere kvaliteten på kommunikasjonen.

Kvaliteten på kommunikasjonen har å gjøre med å respektere ordet, forsøker å forstå hva partneren din sier, snakker med en passende tone, ikke bruker ord som våpen etc..

Analyser hvordan kommunikasjon med partneren din er på nivå med kvalitet. Hvis du tror du kommuniserer, men ikke gjør det på en passende måte og har problemer med å nå avtaler og forståelser under en diskusjon, må du lære å kommunisere på en mer effektiv og funksjonell måte.

For dette foreslår jeg en øvelse for å forbedre kvaliteten på kommunikasjonen med partneren din:

Trinn 1:

  • Planlegg noe morsomt å gjøre 30 minutter etter å ha fullført øvelsen

Trinn 2:

  • Person A, snakker i 10 minutter (du har rett til å konsumere alle minutter).
  • Person B lytter aktivt og tydelig (bare klarer om nødvendig). Selv om du ikke er enig med hva personen A sier, må du respektere dine 10 minutter uten å gripe inn.

Trinn 3:

  • Person B, snakker under 10 minutter (Du har rett til å forbruke alle minutter).
  • Person En lytter aktivt og stille (kun avklarer om nødvendig). Selv om du ikke er enig med hva personen A sier, må du respektere dine 10 minutter uten å gripe inn.

Trinn 4:

  • Person B, returnerer ham under 5 minutter de tanker, følelser og handlinger som A har uttrykt i en prøve som han har forstått (ingen vurderinger eller meninger kan gjøres).
  • Person B, returnerer ham under 5 minutter de tanker, følelser og handlinger som A har uttrykt i en prøve som han har forstått (ingen vurderinger eller meninger kan gjøres).

Trinn 5:

  • Gå sammen for å gjøre aktiviteten som du først hadde foreslått uten å snakke om saken, bare konsentrere deg om å nyte.

Det er en opplæring for å lære kommunikasjonsevnen. Først finner du det veldig mekanisk og kunstig, men som du gjør det, vil du se hvordan du gjør det mer og mer på en mer spontan og naturlig måte..

Dette er en øvelse som består i å forstå den andre. Å være i stand til å forstå den andre er grunnleggende basert på et hovedaspekt: ​​Å vite hvordan man skal lytte.

Når du er i stand til å forstå din partner, er det ikke nødvendig å nå løsninger.

Lag en liste med morsomme ting

Hva er de 10 tingene du liker å gjøre mest sammen? Dette er en veldig nyttig og enkel øvelse for å gjenopprette illusjonen med partneren din.

Ofte tar rutine livet over som et par. Hvis du tror du har inngått denne dynamikken, må du rette det så snart som mulig. Heldigvis er det et problem med enkel løsning. Ikke la dette ødelegge forholdet ditt.

Bare utfør med din partner en liste over 10 ting du liker, eller at du vil gjøre sammen. Når listen er ferdig, pass på å krysse minst ett element fra listen per måned.

Du kan se hvor raskt du kommer tilbake til illusjonen om å gjøre ting sammen og etterlate rutinen der du fant deg selv.

Det er en enkel øvelse som har svært raske og positive effekter på paret. Hvorfor ikke prøve det?

15 minutter ømhet

Denne øvelsen som jeg foreslår nedenfor, har til formål å hjelpe deg med å få mer fysisk kontakt med partneren din.

Den består av å sitte komfortabelt sammen med partneren din på sofaen eller i to stoler, som vender mot hverandre. Fjern alt tilbehør som briller, armbånd, klokker, etc..

Begynn å smake på partnerens hår. Du kan massere hodet ditt med en myk berøring. Når du gjør det, lukk øynene og konsentrere deg om å bevisst føle berøring av håret ditt og hodet ditt. Gjør det i 10 minutter.

Så går han for å smake ansiktet sitt. Og som om du berørte den for første gang, må du forsiktig ta hånd om hvordan er pannen, øyenbrynene, øynene dine, kinnene dine, ørene dine, nesen, leppene dine og haken din. Gjør det i 5 minutter.

Den som mottar kjærtegnene, bør konsentrere seg om hvordan han føler seg kjærtegn.

Hvis du til enhver tid ikke liker hvordan partneren din gjør det, enten fordi den er for sterk eller for svak, er det tilrådelig å stoppe og kommunisere det positivt: "Kan du gjøre det litt mykere?" Istedenfor "Du blir veldig grov".

Når 15 minutter er avsluttet, snakk om hva du har følt under treningen. For eksempel, "Håret ditt er veldig mykt", "Jeg følte meg bortskjemt", "Jeg likte det mye når du rørte på ørene mine".

Bytt nå rollene og gjenta øvelsen. Det trenger ikke å være den samme dagen. Du kan la deg bruke noen dager til å godta neste gang du skal gjøre det.

Bare klem ham

Dette er en annen øvelse som er utformet for å komme nærmere din partner og har flere fysiske kontaktmomenter som gir deg mer sikkerhet, hengivenhet og ømhet.

Det fungerer bra for par som har distansert fysisk og for de parene som, vanligvis kvinnen, føler at hun ikke vil være enig i å kysse eller ha fysisk kontakt med sin partner fordi hun oppfatter at dette vil føre til at man må ha sex.

En måte å løse denne konflikten på er å introdusere hyppige klemmer som har en ikke-seksuell formidling, men av kjærlighet, varme og ømhet.

Embrace deg på kjøkkenet, i garasjen, i hagen, i heisen, hvor som helst. Bare føl deg hvordan stresset ditt faller på partnerkroppen din, legg merke til varmen i kroppen, bare det.

Prøv å holde klemmen et par minutter, la deg falle på din partner.

Denne enkle øvelsen har fantastiske resultater. Du kan til og med henvise til parrets lidenskap.

Og hvilke andre øvelser vet du om å trene i parterapi??