10 matvarer som forbedrer minnet (sunt)

I denne artikkelen vil jeg gi deg en liste over matvarer som forbedrer minnet hos barn og voksne. De vil også forbedre konsentrasjonen for å studere eller arbeide og helsen til hjernen din.

Du kan være en av dem som programmerer utallige alarmer for å minne avtaler, skrive innholdsrik notater i hele huset som en påminnelse eller bare du glemmer ting for mange ganger gjennom din daglige rutine.

Minne er grunnpilleren for å registrere, lagre og kunne reprodusere all slags informasjon og minner som vi lærer og forholder oss til hver dag. På kort sikt er det viktig å være mer effektiv i vårt arbeid og personlige liv.

Det er ikke første gang at naturen og mer spesifikt produktene den tilbyr oss, er et effektivt svar for å hjelpe kroppen vår med å forbedre ytelsen.

Fôring og et balansert kosthold kan bli grunnleggende for å finjustere egenskapene til minnet vårt. Vi kommer til å liste en rekke matvarer som vil være en stor alliert for ditt glemsomt hode.

Matvarer som forbedrer minnet og andre fordeler

Eplene

Det er en åpen hemmelighet ernæringsmessige betydningen av epler, deres store bidrag til vår kropp forebygger hjerte- problemer, styrker oss mot forkjølelse og har også antioksidanter som quercetin, nært knyttet til beskyttelse av nevrodegenerative hjernesykdommer.

På 2011 Experimental Biology Congress holdt i Washington, hever jeg eplet til et høyere nivå takket være sine spektakulære fordeler for vår helse.

Sjokolade / kakao

Sjokolade har en stor mengde flavanoler (kjemiske stoffer som virker som antioksidanter), bidrar til å forbedre kognitive funksjoner, øke konsentrasjon og oppmerksomhet.

Et forsiktig inntak av dette utsøkte produktet anbefales, da det ikke er anbefalt å øke kalorimassen.

Fisken

Fisken må være en del av det ukentlige kostholdet til mennesker, det er grunnleggende komponenter for å styrke vår helse.

For minnet er ideelle fiskekomponenter, spesielt fosfor- og Omega 3-fettsyrer, forsterket hjernen vaskulært, og beskytter oss mot mulige fremtidige episoder av demens.

selleri

Selleri er en av produktene som gir oss de største fordelene for kroppen vår: Den har vanndrivende, avføringsmiddel, aperitiv, depurativ, regenerativ egenskaper etc..

Når det gjelder hukommelsen, blir selleri består av en kjemisk kalt luteolin, redusere hjerne aldring, fungerer som en naturlig anti-inflammatoriske hjerne reduserende hodepine.

spinat

Et annet viktig vegetabilsk produkt i et rikt og variert kosthold er spinat; har vitalt kjemisk lutein for å minimere degenerative prosesser i hjernen.

Det er også rik på folsyre, noe som bidrar til å forbedre mental ytelse kapasitet forbundet med letthet i informasjonsprosessen.

blåbær

Blåbær er anerkjent som effektive naturlige produkter for å forbedre vår helse, knyttet til hukommelse, blåbær har i sin sammensetning foto smigrende å reversere svekket hukommelse.

De er også rike på flavonoider og anthocyaniner som er direkte relatert til hjernens kognitive funksjoner.

Brombær og jordbær

Brombær og jordbær er rike på antioksidanter. Ifølge vitenskapelig studie "forholdet mellom antioksidanter og minneytelse i den gamle og svært gamle" fremført av Perrig WJ, Perring P og Stähelin HB Psykologisk institutt ved Universitetet i Bern, Sveits, fant at høye doser av antioksidanten vitamin plasma, er nært knyttet til den kognitive utviklingen av raske eldre mennesker.

Å holde disse naturlige produktene i vårt daglige kosthold sikrer våre langsiktige hjernefunksjoner.

avokado

Avokadoen er kanskje ikke den mest brukte maten, og er kanskje ikke kjent med sine fordelaktige egenskaper som den har til å hjelpe vårt minne.

Den har store doser av vitamin E som favoriserer nøytraliseringen av frie radikaler for å redusere tap av minnet.

Det inkluderer også lutein, oljesyre og kalium, grunnleggende stoffer for å opprettholde hjernen i sunne forhold. Se denne artikkelen for å lære mer om egenskapene.

nøtter

Nøtter er viktige for å forebygge sykdommer som Alzheimers, rik på omega 3, omega 6 og fettsyrer, næringsstoffer som utgjør mesteparten av hjernens sammensetning.

Integrerende nøtter i kostholdet vårt (salater, forretter osv.) Vil hjelpe oss til å jobbe for vårt minne.

ginseng

Vi kommer ikke til å oppdage Ginseng som en positiv naturlig agent for minne. Denne planten er verdensberømt for sine minnestimulerende effekter, bidrar til å forbedre hjernens funksjoner, evnen til å lære og konsentrasjon.

Det er hundrevis av produkter basert på egenskapene til ginseng, et produkt utviklet for å styrke minnet.

Dette er noen av hovedmatene som ved hjelp av deres sammensetning bidrar til å stimulere hukommelsen. Lesing, aktive vaner og mental rastløshet er grunnleggende søyler for å styrke hjernens funksjonalitet. I tillegg er det også falske vaner som ødelegger våre kraftige hjernegenskaper.

Dårlige vaner som ødelegger minnet ditt

Dårlige vaner er utvilsomt de viktigste skyldige i å miste funksjonelle evner i vårt minne, blant dem de viktigste er:

røyk

Det har vist seg at tobakk påvirker hjernen etter fire år med røyking. Ikke bare du ødelegger lungene, ditt minne er sløvt, litt etter litt. Gå til denne artikkelen for å lære om fordelene med å slutte å røyke.

Ikke spise frokost

Mangelen på blodsukker tidlig på dagen påvirker kognitiv funksjonalitet. Dessverre er frokost eller liten frokost blitt en svært vanlig situasjon i spanske hjem.

Sov litt

Hjernen vår må hvile, ellers reduseres ytelsen. Det er bevist at det er nødvendig å sove ca 8 timer om dagen, mindre kan redusere dine kognitive evner. Gå til denne artikkelen for å lære å sove bedre.

stresset

Stress, spenning, påvirker hjernens funksjon. Avslapping er viktig for å opprettholde en sunn og avslappet hjernevirksomhet, og opprettholde optimale minnenivåer for å utvikle relevante personlige og profesjonelle aktiviteter.

God hjernehelse, fremmer et sunt, sterkt og effektivt minne; Mat er en ekstra mulighet til å bidra til å styrke alle funksjonene i hjernen vår. Det er også nødvendig å opprettholde et sunt, aktivt liv og kaste bort vanlige vaner.

Minneproblemer vises vanligvis på mellomlang og lang sikt, og kan multiplisere hvis vi ikke endrer vår daglige rutine, så det er nødvendig å handle så snart som mulig.

Hva gjør du for å styrke minnet ditt? Har du minneproblemer?

referanser

1. "Forholdet mellom antioksidanter og minneytelse i den gamle og svært gamle" av Perrig WJ, Perring P og Stähelin HB fra Psykologisk Institutt ved Universitetet i Bern, Sveits.
2. www.onlinelibrary.wiley.com
3. www.sciencedirect.com/science/