Dele:
10 Øvelser for å forbedre oppmerksomheten (barn og voksne)
den øvelser for å forbedre oppmerksomheten er effektive for å forbedre mental kapasitet hos barn, ungdom, voksne og eldre.
Har du oppmerksomhetsproblemer? Har du en tendens til å bli distrahert eller ofte ser du at du ikke betaler nok oppmerksomhet??
Oppmerksomhet er en kognitiv prosess som har funksjonen til å velge hvilke stimuli vi skal fange, slik at utførelsen av denne oppgaven er avgjørende. Det gode med oppmerksomheten er at du kan trene den og jobbe med den for å forbedre den.
Du kan også være interessert i disse øvelsene for å trene hjernen eller disse for å forbedre hukommelsen.
Hvorfor er oppmerksomhet så viktig?
Av en veldig enkel grunn:
Hvis vi ikke tar hensyn til hensiktsmessig måte, kan informasjonen som kommer til sinnet bli forvrengt eller ufullstendig, noe som gjør det svært vanskelig for oss å utføre resten av kognitive aktiviteter.
For eksempel: Hvis du har til å utføre en oppgave på jobben, men ikke betaler mye oppmerksomhet til instruksjonene for å gjøre det, sikkert det vil koste mye mer enn hvis du delta på ordentlig fordi du mangler informasjon for å vite hvordan du skal gjøre det.
10 Øvelser for arbeid på barn og voksne
1. Vær oppmerksom på den rette stimulansen
For å jobbe med oppmerksomhet er en av de viktigste oppgavene å utføre, å lære å fokusere på de riktige stimuliene.
Det vil si: du må kunne velge den informasjonen som er relevant eller av interesse (målet stimuli).
Ellers kan du ha en god evne til å konsentrere eller enkelt å holde oppmerksomheten din i lang tid til en stimulus, men det sikrer ikke at du tar hensyn til korrekte stimuli, så oppmerksomheten din kan fortsette å være dysfunksjonell.
For å jobbe denne selektive oppmerksomheten kan du utføre en øvelse der du må velge en stimulus mot mange andre forskjellige stimuli.
For eksempel, ved hjelp av en figur som vist nedenfor, hvor vi ser et sett av forskjellige stimuli: vokale bokstaver, konsonante bokstaver, like tall, ulike tall.
Øvelsene vil bestå i å finne så raskt som mulig:
-Alle bokstavene T som figuren inneholder.
-Alle tallene 4 i figuren.
-Alle bokstavene K som bildet inneholder.
Denne aktiviteten kan gjøres med en hvilken som helst type stimulus, det trenger ikke nødvendigvis å være tall og bokstaver, de kan være tegninger, farger, geometriske figurer etc..
I tillegg kan mengden av stimuli også variere. Jo mer stimuli, jo vanskeligere oppgaven vil være, og derfor vil du utføre mer oppmerksomhetsarbeid.
2. Distinguish veldig lignende stimuli
En annen veldig nyttig aktivitet for å jobbe med selektiv oppmerksomhet er å lære å skille mellom stimuli som kan være svært like eller praktisk talt identiske, men som inneholder litt forskjell.
Altså ikke bare vil du lære hvordan du skal velge de stimuli som du ønsker å ta hensyn til dem og å sette av alle dem som er annerledes, men du ville være å lære å holde fokus på detaljene i stimulans målet.
For å gjøre dette, er en effektiv aktivitet de typiske øvelsene for å finne forskjellene mellom to praktisk talt identiske tegninger.
3. Difference stimulus stimuli
Noen ganger tror vi at det å være oppmerksom på at noe er å fokusere eller konsentrere seg om en bestemt stimulans.
Men mesteparten av tiden er det ikke nok å fokusere på en enkelt stimulus, siden menneskene har en tendens til å fokusere på generelt store aspekter, og noen ganger glemmer vi at hver av disse stimuliene har mange detaljer som vi ikke kan ignorere..
La oss gi et eksempel:
Du jobber og du må være oppmerksom på hva partneren din forteller deg om oppgaven som må være ferdig i ettermiddag.
I prinsippet kan vi tenke at vi sitter nær deg og lytter nøye til det han sier, vil være nok til å være godt oppmerksom på det han sier.
Men selv om det kan virke rart, mange ganger er det ikke slik, spesielt hvis våre oppmerksomhetsprosesser ikke er alle gode.
Kanskje du bor med den globale betydningen av det du har forklart, er ikke nok, kanskje ordet eller frasen du sa i begynnelsen av samtalen, er mer relevant enn vi har forstått.
Det er derfor å lære å ta hensyn til mindre stimuli som vi ofte overser, kan være svært viktige.
En øvelse for å trene den er følgende:
Før dette bordet, bør du finne i hver rad nummeret som er lik det som vises til venstre for alle.
Hvis du ser på den første linjen, blir nummer 82325 gjentatt bare en gang (i den tredje kolonnen), men de andre har lignende tall: 8 og 2 er i alle kolonnene, 3 i den andre tredje og fjerde ...
Hvis vi utførte denne oppgaven på samme måte som vi kan lytte til vår kollega uten å betale for mye oppmerksomhet til hans ord, kan vi gjøre en feil og merke et annet nummer. På den annen side, hvis vi gjør en større innsats for konsentrasjon, vil vi gjøre det riktig.
4. Bli vant til å jobbe med to stimuli
Akkurat som det er viktig å kunne fokusere oppmerksomheten din på en enkelt relevant stimulus, er det viktig å kunne fokusere på to.
Og det er at når du lærer å fokusere oppmerksomheten din, bør du ikke gjøre det bare før en stimulus, men på to eller flere.
Med denne oppgaven hvor du fokuserer din oppmerksomhet på to stimuli, lærer du på den ene siden å velge en liten mengde stimuli for å være oppmerksom på mens du unngår andre, og derimot lærer du å dele oppmerksomheten din i to forskjellige stimuli.
Så før dette bordet der det bare er to bokstaver:
- Skriv 1 under P og skriv 2 under B.
- Gjør det så fort du kan og uten å gjøre feil.
5. Del oppmerksomheten din
Å være i stand til å være oppmerksom på mer enn ett stimulus om gangen er sannsynligvis en av de beste ferdighetene vi har.
Hvis vi ser, er vårt miljø omgitt av stimuli, og det vanligste er at vi må delta på mer enn én ting om gangen.
-Du lager mat og snakker med søsteren din-
I denne enkle situasjonen er du oppmerksom på et stort antall stimuli: til hva søsteren din forteller deg, til det du sier, til vannet som kokker, til filetene som er i pannen, til mengden salt hva har du satt ...
Det er derfor, når vi trener vår oppmerksomhet, må vi også trene vår evne til å være oppmerksom på flere ting samtidig.
For dette er øvelsen jeg foreslår følgende:
I dette bildet er det 4 forskjellige figurer. Plasser et tall under hver av dem så fort du kan.
På denne måten vil du ikke være i stand til å være oppmerksom på en enkelt stimulus, men du må delta på 4 samtidig.
6. Gruppestimuli i en kategori
Når vi har mange stimuli der vi vil fikse først og fremst må vi gruppere dem.
I øyeblikket vi er i stand til å gruppere stimuli, blir vår oppmerksomhetsoppgave forenklet, siden vi organiserer vårt sinn for å være oppmerksom på en rettet og produktiv måte.
For eksempel: du har et arkivskap fullt av papirer, og du må telle hvor mange det er totalt.
Det vil bli mye lettere for deg hvis du teller 10-i-10 og holder det av det hvis du prøver å telle dem alle samtidig.
Vel med det samme skjer, er det mye lettere om vi grupperer stimuliene hvis vi prøver å delta på dem hver for seg.
For å øve grupperingen kan du utføre følgende øvelse:
Grupper stjernene i de neste tre av tre bildene så fort du kan.
- Count hvor mange stjerner er det totalt
- Count hvor mange stjerner er det totalt
- Count hvor mange stjerner som ikke er gruppert
7. Gruppestimuli i flere kategorier
Viktigere enn den forrige oppgaven er å vite hvordan å gruppere stimuli i ulike kategorier.
For eksempel: forestill deg at du skal kjøpe, og du må lage en liste over ting du trenger.
Når du kjøper, vil du være mye lettere hvis du gruppere matvarer du trenger å stoppe avhengig der du må kjøpe hvis du peker en på hvert punkt på listen i tilfeldig rekkefølge.
Å jobbe med dette problemet, kan du utføre den samme øvelsen som ovenfor, men i stedet for å ha et enkelt stimulus (stjernene), har 4 eller 5 stimuli (stjerner, trekanter, diamanter, klubber og torg).
8. Invester oppmerksomheten din
Å ha en god oppmerksomhet er spesielt viktig når vi utfører dyre aktiviteter.
Å være i stand til å opprettholde vår oppmerksomhet når vi jobber eller utfører vanskelige operasjoner krever vanligvis mer innsats.
Å jobbe vår oppmerksomhet dypere, en god øvelse er å gjøre det med tall.
Spesielt med denne øvelsen må du delta på tallene som presenteres, og skriv det i omvendt rekkefølge.
For eksempel, før det første nummeret 625, ville den inverse være 526.
På denne måten jobber du med din oppmerksomhetsprosess mens du gjør en annen argumentasjonstjeneste:
Først legger du merke til tallet, deretter til operasjonen som er nødvendig for å skrive omvendt og til slutt til det resulterende inverse nummeret.
Det anbefales at i alle de seriene der du kan dekke det opprinnelige nummeret med et ark når du skriver inn invers nummer.
9. Hold visuell oppmerksomhet
Opprettholde oppmerksomhet i en aktivitet i lengre tid er en vanskelig oppgave, underlagt eventuelle distraksjoner eller mangel på konsentrasjon.
Derfor er det godt å trene.
For å gjøre det kan du utføre følgende øvelse:
- Hver tabell inneholder alle tallene fra 1 til 36 bortsett fra en.
- Du må finne hvilken som mangler og skrive den i boksen merket med blå
- Gjør det så fort du kan.
10. Hold lyttende oppmerksomhet
På samme måte som visuell oppmerksomhet skjer med hørbar oppmerksomhet.
Det er ofte vanskelig å lytte til noe i lange perioder uten at oppmerksomheten minsker eller blir distrahert av andre stimuli.
Så for å jobbe med denne typen oppmerksomhet foreslår jeg følgende øvelse:
Sett ditt favorittradio og hør nøye på det
Din oppgave vil ikke være å lytte til programmet på en generell måte eller for å beholde konseptene som blir snakket om.
Du må identifisere et enkelt ord, for eksempel: stasjonens navn
Hver gang du hører ordet, må du skrive det ned på et ark.
Du kan utføre denne oppgaven med maksimal konsentrasjon mulig i ca. 30 eller 40 minutter.
Hva mener vi med oppmerksomhet?
Oppmerksomhet er den mekanismen som er direkte involvert i prosesser som valg, distribusjon og vedlikehold av vår psykologiske aktivitet.
Med andre ord: Gjennom vård velger vi hvilke stimuli vi ønsker å fange (målstimuli) og hvilke stimuli vi vil unngå.
Så oppmerksomhet er en prosess som vi kan lede og lar oss skille mellom relevant og irrelevant informasjon.
Det vil si: du kan velge den informasjonen du er oppmerksom på og det du ikke legger merke til.
Og dette er nettopp hvor dilemmaet av denne prosessen kommer inn: er vi virkelig oppmerksom på viktige ting? Og når vi gjør det, er vi i stand til å opprettholde det for ikke å miste informasjon?
Vel, virkeligheten er at mange ganger gjør vi det ikke slik, slik at vi kan miste vår evne til å være oppmerksom på en produktiv måte, og dette kan bli et problem..
Hvilke funksjoner gjør oppmerksomheten?
Når vi snakker om oppmerksomhet, kan vi skille tre forskjellige prosesser.
Hver av dem vil tillate deg å utføre en annen aktivitet.
1. Selektiv oppmerksomhet: lar deg fange bare enkelte elementer, å kunne skille de som er relevante fra de som ikke er.
2. Vedvarende oppmerksomhet: lar deg holde deg bevisst eller oppmerksom i lange perioder.
3. Oppdelt oppmerksomhet: lar deg delta i to eller flere stimuli samtidig.
Og hvilke øvelser gjør du for å forbedre din oppmerksomhet? Del det med oss for å hjelpe leserne!
referanser
- Arnold, A., Scheines, R., Beck, E, B., Jerome, B. (2004). Tid og oppmerksomhet: Studenter, økter og oppgaver. Senter for automatisert læring og oppdagelse og Open Learning Initiative Carnegie Mellon University.
- Gilbert, P. (2010). Trene våre tanker i, med og for medfølelse En introduksjon til konsepter og medfølelsesfokuserte øvelser.
- Reinoso García, A.I. et al. (2008). Kognitiv stimuleringsøvelse bok 1. Institutt for folkehelsen. Madrid Helse Byrådet i Madrid.
- Reinoso García, A.I. et al. (2008). Kognitiv stimuleringsøvelse bok 2. Institutt for folkehelsen. Madrid Helse Byrådet i Madrid.