9 Aktiviteter for aktiv og sunn aldring

den aktiv aldring er eldres evne til å være aktiv, med lav risiko for sykdom, forpliktet til mellommenneskelige forhold og deltakelse i betydelige aktiviteter og høyt nivå av fysisk og mental aktivitet.

Foreløpig er økningen i befolkningen over 60 år en epidemiologisk trend over hele verden. Det er viktig å huske på dette fordi det genererer sosiale utfordringer når det gjelder å fremme en sunn aldring.

Aldring er en prosess med positiv tilpasning kontinuerlig for endringer som foregår gjennom årene. Alderen alene indikerer svært lite om en persons helsestatus.

Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO), helse er tilstanden til fullstendig fysisk, mental og sosial velvære og ikke bare fraværet av sykdom. Derfor inneholder sunne aldring forskjellige komponenter som biologisk, psykologisk og sosialt.

Aldringsprosessen er svært påvirket av miljø, livsstil eller sykdommer.

Å aldre på en aktiv måte er å styrke livsstilene som tillater å nyte et maksimalt nivå av helse, at personen lever på en funksjonell måte, med trivsel og livskvalitet og i henhold til deres sosialkulturelle kontekst.

WHO foreslår at eldre blir eldre uten «aldring» gjennom kontinuerlig utvikling av fysiske, sosiale og åndelige aktiviteter gjennom livet.

Hvis du alder på en sunn måte, er det fordi du har helse og god fysisk form (du er verdt det selv), presenterer du en god kognitiv funksjon, trivsel og du deltar også og sosialt involverer deg selv.

Husk at personen ikke bare er ansvarlig for sin aldringsprosess. Du som individ er innenfor et samfunn som virker på din aldringsprosess, og det må også bidra til at det utvikles riktig.

Det er imidlertid sant at de forskjellige vitenskapelige undersøkelsene har vist at aldring også avhenger av seg selv; Aktiv og sunn aldring og forebygging av sykdom er på en bestemt måte avhengig av personens adferd.

Fordeler med aktiv aldring

Noen av de beskyttende aktiviteter av sykdom og fremme sunn aldring er: kognitiv aktivitet, mellommenneskelige relasjoner, tenkning og positiv holdning, stiler stress, spenst, oppfattet kontroll og self-efficacy for aldring.

Alle disse former for atferd er forutsigbare forhold for lang levetid og sunn aldring.

Mental aktivitet er en grunnleggende søyle i aktiv aldring, så vel som fysisk trening. Sikkert er du klar over at disse to aspektene er en del av en sunn og passende måte å alder på.

Vær imidlertid oppmerksom på at tilstrekkelig næring eller sosial deltakelse er like viktig for deg.

Når vi snakker om det, må du være aktiv og smidig og at du må stimulere dine kognitive evner, det kan virke som om du må gjøre kjedelige oppgaver for å oppnå det, men det er ikke slik i det hele tatt..

Det er forskjellige aktiviteter, som de som er vist nedenfor, som hjelper deg med å oppnå fysisk og mental smidighet innenfor en sunn aldring, og det kan bli veldig morsomt..

Merk at aldring lykkes avhenger i større grad, forebygging og helsefremmende arbeid for å komme i gang, fordi, som jeg nevnte, er begrepet aldring i forbindelse med fysisk og mental svekkelse, det mindre delvis, under din kontroll.

Noen forfattere bekrefter derfor at aldring vellykket er et spørsmål om individuelt valg.

Aktiviteter for aktiv aldring

1. Gjør kognitive øvelser

Både kognitive øvelser av et kognitivt stimuleringsprogram og utførelsen av hobbyer, er en svært gunstig måte å holde tankene aktive og styrke det.

Eksempelvis er alfabetssuppe en egnet aktivitet for å jobbe med oppmerksomhet, og språk og labyrinter kan være nyttig for å arbeide med planlegging eller problemløsning.

Det er nødvendig å utøve forskjellige mentale evner gjennom ulike kognitive øvelser som forbedrer ulike aspekter for et optimalt stimuleringsarbeid.

Andre øvelser kan relateres til beregningen, for eksempel sudokus, hvor du jobber logikk, minne, planlegging, arbeidsminne, tålmodighet ...

Det er også kryssord, hvor språklige evner, semantisk minne, mental fleksibilitet ...

Andre eksempler kan være på utkikk etter forskjeller eller par bilder til arbeidsminne.

Alle disse aktivitetene øker oppmerksomheten, forbedrer oppfatningen og stimulerer sansene, samt bidrar til å aktivere minne.

Jo mer aktiv du opprettholder kognitive evner og evnen til å lære, jo mer ytelse vil du ha og jo lenger.

Prøv å lese avis, bøker, magasiner hver dag ... holde deg informert om hva som skjer i verden og rundt deg. Alt dette vil hjelpe deg å holde tankene dine smidige.

Her finner du øvelser for å forbedre minnet.

2. Brettspill ... i selskap!

Spill som dominobrikker, kort, bingo ... er ikke bare egnet fordi de har kognitive fordeler, men også fordi de rette samfunnsdeltakelse, som vi sa i begynnelsen, er også en grunnleggende del i aktiv aldring.

Spillet bør være morsomt for deg, noe som hjelper deg å utøve kognitive evner samtidig som du hjelper til å styrke sosiale relasjoner.

Noen studier, for eksempel utført av Teknologisk institutt for leketøy, har vist at bordspill gir mange fordeler i elders fysiske, sosiale og følelsesmessige helse.

For eksempel, gjennom spill, humør og selv-motivasjon, selv-effekt og tilfredsstillende er det bedre kognitive evner utøves Ende endringer klart å stress, selvtillit øker og avtar følelse av ensomhet.

3. Gjør fysisk trening og bestemte fysiske øvelser

I tillegg vil disse gruppearbeidene i nærheten av ditt hjem hjelpe deg i motstand, holdningskontroll, fleksibilitet, holdning, rytme og få venner på en lekfull og morsom måte..

Vandring er også et godt alternativ, fra 30 til 40 minutter på et middels tempo og bedre ledsaget. Alle aktiviteter relatert til musikk gir også mange fordeler. For eksempel ballroom dancing.

Siden det er en fysisk forverring i kroppen, kan du utføre visse aktiviteter som har til formål å styrke muskel- og skjelettsystemet, reflekser, balanse, muskelstyrke, koordinering etc..

Dette er spesifikke øvelser for å jobbe spesifikke områder. Du kan lage en ukentlig eller månedlig plan hvor du foreslår å trene hver dag en bestemt muskelgruppe: ansikt, knær, skuldre ... Og utføre spesifikke aktiviteter for det.

Du kan til og med gjøre det i en gruppe med vennene dine, slik at du kan forsterke sosialisering på samme tid.

Noen av disse øvelsene kan være avslappende, ansikts (for å forbedre sirkulasjonen og koordinasjon og styrke musklene i ansiktet), for hode og hals (bedre balanse, forhindre svimmelhet og faller), hender og føtter (forhindring felles stivhet og favoriserer koordinering) eller for knærne (favoriserer muskel uavhengighet og mobilitet).

Fysisk trening er en av livsstilene i alderen som bidrar til å oppnå høyest mulig helse og velvære, reduserer kombinasjonen av kroniske og degenerative sykdommer og øker livskvaliteten.

4. Vær forsiktig!

Siden før har jeg fortalt deg at for å være aktiv og bli gammel på en sunn måte, må du utvikle ulike aspekter av livet ditt, arbeidsproduktivitet, fritid eller yrkesmessig er egnet for å fremme en sunn aldring.

Å prøve å lete etter litt tid og være nyttig for andre, kan være svært gunstig for selvtillit.

Det er folk som synes det er attraktivt å ta vare på sine barnebarn, mens andre foretrekker å melde seg på musikk, tegne og male klasser, dressing, teater ...

I dag er det også den såkalte "Universitetet for eldre", hvor du kan delta som lytterhøyskoleklasser av emner som man liker mest..

Du kan også registrere deg for en underholdningsklubb for lesing, kinoforum, hagearbeid, minnestimulering ... I noen hjem av pensjonister er det bestemte klasser. Spør om de som er nær ditt hjem.

Forskning viser fordelene med fritidsaktiviteter ved å bidra til elders psykiske velvære og livtilfredshet.

5. Dyrk dine sosiale relasjoner

Den personlige veksten av hverandre, deres tilpasning og integrasjon i samfunnet gir opphav til begrepet velvære som vi angav før det også er en del av en sunn aldring.

Det er nødvendig å ha stabile sosiale relasjoner, ha venner, gå ut med dem, hold samtaler ...

Sosial isolasjon, tap av støtte og mangel på sosiale relasjoner er relatert til sykdommen og forkorte livet.

6. Vær autonome

Det er viktig at du utvikler din selvstyre så mye som mulig. Begrepet velvære som vi refererte tidligere inkluderer aksept av seg selv, kontroll av miljøet, personlig vekst ... og autonomi.!

Prøv å opprettholde din uavhengighet, din egen autoritet og motstå sosialt press.

Å være uavhengig og autonom hindrer uførhet og avhengighet. Prøv å tilfredsstille dine egne ønsker og sette dine egne mål og komme nærmere dem. Det er aldri for sent!

7. tenk positivt!

Selvantakelse er en av de sentrale komponentene i trivsel. Å akseptere deg selv, med evner og begrensninger er viktig.

Noen ganger, når vi blir eldre, må vi slutte å gjøre ting vi er vant til, og dette gir ubehag og negative tanker mot oss selv.

Å ha positive holdninger til seg selv er en grunnleggende egenskap for positiv psykologisk funksjon.

Det har vist seg at følelser av tristhet og depresjon øker i alderen, særlig når det er situasjoner med sosial mangel.

Det er også viktig at du kan forebygge og tidlig oppdage psykiske helseproblemer som depressiv tilstand, siden det er forbundet med kognitiv svekkelse og i tidlige stadier har en lettere løsning.

Depresjon er en psykoaffektiv sykdom som har redusert humør og har konsekvenser på ulike nivåer i personens liv og helse.

Depresjon har høye priser i alderen, reduserer evnen til personen til å ta kontroll over livet sitt (misbruk av alkohol, misbruk av medisiner, etc.), så det må stoppes i tide.

Du kan tilbringe minst 5 minutter om dagen for å slappe av. Å komme i gang med meditasjon eller lære avspenningsteknikker kan hjelpe deg mye. Sitt komfortabelt, lær å puste og slappe av og la deg bli båret bort av positive tanker.

Personlighet variabler som optimisme, sans for humor og positiv tenkning er forbundet med større tilfredshet i livet i denne fasen. Det er en beskytter mot fysisk og funksjonell nedgang.

8. Delta sosialt

Mange eldre mennesker, i arbeidet med fritiden og på jakt etter å hjelpe andre, finner frivillig arbeid som en form for sosial deltakelse.

Det er en altruistisk og sosial opplevelse, oppfatter det som en forpliktelse og hjelper andre mennesker. Dette fremmer også selvtillit, fremmer engasjement og hjelper personen til å føle seg nyttig og nødvendig.

Aldringsmodeller er enige om at aldring på en sunn måte krever opprettholde høy sosial kompetanse uttrykt gjennom deltakelse og sosial produktivitet.

I denne forstand tilbys frivillig arbeid for mange eldre som en nyttig aktivitet som oppfyller mange av egenskapene for å fremme sunn aldring.

9. Gjør gode aktiviteter som gir deg trivsel

Det er viktig å trene kropp og sinn, men også vårt interiør. Men hyggelige aktiviteter er også nødvendige, uansett hva de kan være, men som gir positive følelser som er meningsfylte for oss..

I denne forstand er det også hensiktsmessig å vite hvordan man skal håndtere stress og angst for å kunne nyte livet. Som jeg sa før, kan du finne avslappingsteknikker eller starte meditasjon.

Ved å håndtere stress eller motgang, håndterer man stiler, kan man forhindre psykopatologiske forhold i alderen.

Det intense åndelige livet har vært relatert som en beskyttende faktor for tilpasning i alderen.

Ulike studier har knyttet fritidsaktiviteter og subjektiv velvære. Faktisk plasserer mange forfattere fritidsaktiviteter blant de beste spådommene for livtilfredshet hos eldre mennesker.

De som utfører dem, føler seg mer kompetente, med større selvtillit. Det har vært relatert til en nedgang i følelsen av ensomhet, øker sinnstilstanden og evnen til å møte forandringer i aldring.

Kort sagt, den tredje alderen skal være et stadium hvor personen er åpen for alt nytt, for å forholde seg til sitt miljø (venner, familie, samfunn), starte livsprosjekter, fortsette med andre som allerede er startet, bli involvert i læringsferdigheter og aktiviteter ...

For alt jeg har sagt så langt, å aldre på en sunn måte, trenger du god fysisk, funksjonell, kognitiv og sosial helse.

Hva med deg, hva gjør du for å holde deg aktiv?

referanser

1. Brigeiro, M. (2005). "Vellykket aldring" og "alderdom": problemer og utfordringer for helsefremmende arbeid. Forskning og utdanning i sykepleie, XXIII, 1, Medellín.
2. Carrasco, M., Martinez, G. Foradori, A., Hoyl, T., Valenzuela, E. & cols. (2010). En ny metode for å målrette og prege sunn eldre mennesker. Medisinsk journal av Chile, 138, 1077-1083.
3. Correa, J. L. (2013). Sunn aldring, fritid for voksne. 10. argentinske kongress og femte latinamerikanske kroppsopplæring og vitenskap.
4. Engler, T. Konseptuelle rammeverk for vellykket, verdig, aktiv, produktiv og sunn aldring.
5. Férnandez-Ballesteros, R. (2011). Sunn aldring. Kongress om aldring. Forskning i Spania, 9-11, Madrid.
6. Férnandez-Ballesteros, R., Caprara, M. G., Íñiguez, J., García, L. F. (2005). Fremme av aktiv aldring: Effekter av "Living with vitality" -programmet. Spansk Journal of Geriatrics and Gerontology, 40 (2), 92-102.
7. Fernández-Ballesteros, R., Caprara, M.G., Garcia, L.F. (2004). Lev med vitalitet-M: et multimedie europeisk program. Psykososial intervensjon, 13, 1, 63-85.
8. Obra Social La Caixa Foundation. (2010). Levende aldring: minne og andre daglige utfordringer: øvelser og aktiviteter for kognitiv stimulering.
9. García, M.A., Gómez, L. (2003). Effekter av fritidsverksteder om subjektiv velvære og ensomhet hos eldre. Journal of Social Psychology, 18: 1, 35-47.
10. López Fernández, V., Navarro, E., Requena, C. (2015). Fritidsaktiviteter og følelsesmessig velvære i uavhengige pensjonister. Forskning om aldring og sosialpolitikk, 3 (1), 46-63.
11. Martin Lesende, I., Martin A., Moliner, C., Aguilera, L. (2007). Aktiv aldring, den beste "oppskriften" for å forhindre avhengighet. Spansk Journal of Geriatrics and Gerontology, 42, 2, 4-6.
12. Montero, I., Bedmar, M. (2010). Fritid, fritid og frivillig arbeid hos eldre. Journal of the Bolivarian University, 9, 26, 61-84.
13. Wilson-Escalante, Ll., Rodriguez-Sanchez, M., Mendoza-Nunez, V. (2009). Sedentary som en risikofaktor for depressive lidelser hos eldre voksne. En utforskende studie. Medigraphic., 52.
14. Zamarrón, M. D. (2007). Aktiv aldring. Infocop.