Hvordan forbedre konsentrasjonen hos barn og voksne 13 Praktiske tips

For mange mennesker, forbedre konsentrasjonen Det er et område der de trenger å jobbe aktivt. På grunn av endringer i vår kultur, finner flere og flere personer det vanskelig å holde oppmerksomheten fokusert på en enkelt oppgave. Derfor har det i nyere tid vært mange øvelser som har styrket denne kapasiteten.

Oppveksten av Internett, sosiale nettverk, smartphones og andre teknologiske fremskritt har vant oss til å ikke holde oppmerksomheten mer enn noen få sekunder. Vi er overstimulated; Vi blir stadig bombardert av informasjon som krever at vi tar hensyn.

Dette forårsaker alle slags problemer i de fleste menneskers liv. Blant annet sier både barn og voksne at de har problemer med å konsentrere seg i klassen eller på jobben, for å lese, eller å være mer enn noen få minutter uten å se på mobil- eller sosiale nettverk.

Derfor, i denne artikkelen finner du flere øvelser og teknikker som vil hjelpe deg å forbedre konsentrasjonen. Akkurat som om du ønsket å begynne å bygge muskler, må du begynne litt etter litt. Velg en eller to aktiviteter som trekker oppmerksomheten din, og trene dem i noen minutter hver dag.

Ved å gjøre det, vil du snart innse at din evne til å konsentrere øker litt etter litt, men jevnt.

Praktiske råd for å trene konsentrasjon

1- Tren din viljestyrke

I vår dag, vi beveger oss kontinuerlig og holder oss aktive. Vårt liv krever at vi beveger oss fra en oppgave til en annen uten tid til hvile i mellom, slik at vi etter hvert har mistet vanen med å være ledig.

Som om dette ikke var nok, på grunn av den konstante forstyrrelsen av våre elektroniske enheter, har vi det vanskelig å holde oppmerksomheten fokusert på en enkelt oppgave i mer enn noen få minutter. Heldigvis er viljestyrke som en muskel som kan trent. Nedenfor finner du en øvelse som vil hjelpe deg med å utvikle den.

Ideen er veldig enkel. Velg en stol hvor du er komfortabel, og velg en posisjon å sitte på. I løpet av de neste minuttene, når du holder øynene lukket, må du prøve å holde deg i det uten å flytte en enkelt muskel.

Ved å gjøre det kan det virke relativt enkelt. Men du vil snart innse at denne oppgaven krever full oppmerksomhet. Innen noen få minutter starter, vil du legge merke til hvordan musklene dine vil utføre alle slags ufrivillige bevegelser, som du må kjempe bevisst.

Til å begynne med denne øvelsen er det nok at du gjør det i fem minutter om dagen. Likevel, når du har litt øvelse, vil du legge merke til de maksimale fordelene hvis du er i stand til å opprettholde samme stilling i minst en kvart time.

Når du gjør det i flere dager, vil du legge merke til hvordan hver gang du kan fokusere på den samme oppgaven i lengre tid.

2- Opprett et distraksjon-fritt miljø

Vi har allerede sett at viljestyrke kan trent, og du har lært en øvelse for å oppnå det. Men mye forskning tyder på at uansett hvor mye vi utvikler det, er det svært vanskelig for oss å opprettholde konsentrasjonen dersom vi er omgitt av stimuli hele tiden..

Derfor er en av de viktigste nøklene for å fokusere oppmerksomheten din på en enkelt oppgave å skape et miljø der det ikke er noe som distraherer deg fra det du gjør.

Avhengig av hva du har foreslått, kan dette bety mange ting; men vanligvis vil det bety at du ser etter et mellomrom du bare går til når du må oppfylle oppgavene dine.

For eksempel, hvis du må gjøre et prosjekt for jobben, vil det bli mye mer komplisert å gjøre det uten forstyrrelser i rommet ditt eller på kjøkkenet.

Hvis du har plass hjemme, kan du sette opp et lite kontor i ditt eget hjem. Hvis ikke, kan du jobbe fra en kafeteria for en ekstra konsentrasjon.

En annen handling som vil forbedre konsentrasjonen din, er å sette telefonen i flymodus. Få ting distraherer oss mer enn meldinger om sosiale nettverk, samtaler og meldinger vi mottar hele tiden.

Derfor kobler du fra deg når du går på jobb eller gjør noe viktig for deg smarttelefon og prøv å se hvor lenge du kan være uten å se på den.

3- Arbeid i korte perioder

Hvis du er som de fleste, er det svært sannsynlig at du får problemer med å opprettholde oppmerksomheten din helt i flere timer. Derfor har et stort antall entreprenører, arbeidere og kunstnere funnet at de er mye mer produktive når de bare prøver å gjøre det for kort tid før de hviler.

Den enkleste måten er å bruke en teknikk kjent som "pomodoro". Det består av å sette en timer i 25 minutter. I løpet av denne tidsperioden er målet ditt å fokusere 100% på oppgaven ved hånden. Når perioden er over, kan du ta en kort pause på 5 eller 10 minutter før du starter igjen.

Selv om 25 minutter ikke virker for mye, spesielt hvis du har en veldig lang eller kompleks oppgave fremover, har de som har brukt pomodoro-teknikken, sagt at det har hjulpet dem med å forbedre sin langsiktige konsentrasjon.

Prøv å begynne med disse tider, og når du ser deg selv med mer selvtillit, kan du øke varigheten av arbeidsperioden litt etter litt.

4- Sett klare og oppnåelige mål

I tillegg til de konstante distraksjoner som vi mottar, er en av hovedgrunnene til at vi finner det vanskelig å konsentrere, fordi vi ikke har bestemte mål å fokusere på. For mange av oss er arbeid og studier en endeløs rekkefølge av oppgaver.

Problemet er at hjernen vår ikke er villig til å fungere på denne måten. Forskning viser at vårt sinn utfolder sin fulle kapasitet når vi fokuserer på konkrete oppgaver, og at de har en klar belønning når vi fullfører dem. Derfor kan du endre fokus på å endre måten du organiserer dine forpliktelser på.

Nøkkelen er å sette et mål som du kan jobbe med i dag. For eksempel, hvis du må ferdigstille et veldig langt prosjekt, del det i mindre deler som du kan klare på en intens arbeidsdag. Dermed blir det mye lettere å opprettholde konsentrasjon enn hvis du bare står overfor det hele.

5- Rett riktig

Dessverre er det vanlige for mange mennesker å sove mindre enn 6 eller 7 timer hver natt. Fordi vi må stå opp tidlig, og fordi vi pleier å holde opp sent, har de fleste av oss det vanskelig å hvile så mye som vi virkelig ville trenge..

Men mange studier tyder på at sove mindre enn 8 timer per natt i lengre tid kan forårsake kaos på vår konsentrasjonsevne. Når vi ikke har roet nok, kan selv de enkleste oppgavene gjøre oss til en verden.

Derfor, hvis du forbedrer konsentrasjonen din, er viktig for deg, gjør minst 7 timer per natt en prioritet. Generelt sover vi ikke litt på grunn av mangel på tid, men fordi vi ikke ser hvile som noe viktig.

Ved mange anledninger er det å foretrekke å legge igjen noen aktiviteter neste dag, og hvile mer enn å miste søvntid for å fullføre alt før man går i seng. Hvis du hviler godt, vil du se hvordan om morgenen har du mye mer energi for å møte dine oppgaver med konsentrasjon.

6- Ta vare på kostholdet ditt

Svært relatert til temaet hvile finner vi den ene av maten. Selv om det ikke synes å ha noe å gjøre med konsentrasjonen, er virkeligheten at maten vi spiser, kan avgjøre om vi vil gjøre oppgavene enkelt, eller hvis det tvert imot vil koste oss en overmenneskelig innsats for å fullføre dem.

Noen matvarer, som for eksempel sukker eller raffinerte karbohydrater, vil gjøre det svært vanskelig for deg å opprettholde konsentrasjonen over en lengre periode. Tvert imot vil andre som grønnsaker, kjøtt eller frukt gi deg den energien du trenger for å bruke hjernen din grundig i aktivitetene du velger.

For å skape en bærekraftig vane med sunn mat, er det best å ikke forby unhealthy mat; Tvert imot er det vanligvis mer effektivt å begynne å introdusere bedre mat inn i kostholdet ditt litt etter litt. Du kan for eksempel starte med å legge inn et stykke frukt ved hvert måltid, eller ved å erstatte behandlet mat med mer naturlige som føles bedre for kroppen din.

7- Husk "hvorfor"

En av årsakene til at folk flest når de blir spurt om deres vanskeligheter med å konsentrere seg er mangel på motivasjon. For å utføre en komplisert oppgave, trenger vi vanligvis å føle det som å gjøre det; men ved mange anledninger mister vi synet på hvorfor vi handler på en bestemt måte.

Hvis du vil forbedre din evne til å fokusere på oppgavene du foreslår, må du stadig minne deg om hvorfor du gjør dem.

Uansett hva årsaken er: penger, mer ledig tid, forbedre helsen din eller dine relasjoner ... Det viktigste er at det er noe som gjør at du føler at du kommer ned til jobb.

Hvis du vil ta dette punktet ett skritt videre, kan du til og med fylle miljøet ditt med elementer som minner deg om hvorfor du gjør det du gjør.

Hvis du for eksempel sparer for en ferie på et eksotisk sted, kan du plassere på veggen bilder av destinasjonen du tenker på, og se på dem når du oppdager at konsentrasjonen begynner å vri.

8- Lag en rutine

Mange ganger er våre liv litt kaotiske. Både når det gjelder barn og noen voksne, kan hver dag være helt forskjellig avhengig av hva vi må gjøre: oppgaver å fullføre, kjøp å gjøre, avtaler med legen, utflukter med venner eller kolleger ...

Problemet med dette er at vårt sinn er forberedt på å fungere ved topp ytelse når det er en rutinemessig tilstedeværelse. Etter en mer eller mindre fast tidsplan hjelper vi oss å holde fokus, og gi alt når vi må utføre en kompleks oppgave.

Derfor, prøv å skape en mer eller mindre stabil rutine som vil hjelpe deg med å organisere dagene dine. Det er ikke nødvendig at hvert sekund av dagen er planlagt; men du bør følge noen generelle linjer i aktivitetene dine. For eksempel kan du prøve å gå til treningsstudioet på samme tid hver dag, alltid spise på samme tid ...

9 - Oppdag hva som er din viktigste betydning

I flere årtier er det kjent at hver person lærer og styres hovedsakelig ved å bruke en av sansene. For de fleste er det utsikten; men for andre personer kan det være øre eller berøring.

Generelt er folk vanligvis delt inn i visuell, auditiv eller kinestetisk. Hver av dem lærer seg bedre på en måte, og er motivert av forskjellige stimuli og situasjoner. Derfor kan forstå hvilken av disse kategoriene du tilhører, hjelpe deg enormt for å opprettholde konsentrasjonen.

10 - Gå til en spesialist

Hvis alt annet feiler, kan det være noe underliggende problem som ikke tillater deg å konsentrere seg riktig. Det er mange fysiske og psykiske forhold som gjør det mye mer komplisert å holde oppmerksomheten hele tiden i en enkelt oppgave. Noen av de vanligste er følgende:

- Lavt nivå av noen vitaminer eller hormoner. Ekstremt lave nivåer av stoffer som testosteron eller vitamin D kan gjøre det veldig vanskelig å holde fokus over lange perioder.

- Oppmerksomhetsforstyrrelser. Selv om det regnes som det har blitt diagnostisert i overkant de siste tiårene, er sannheten at en liten prosentandel av barn og voksne har denne psykologiske tilstanden. Hovedsymptomen er ekstremt vanskelig å opprettholde oppmerksomheten i mer enn noen få minutter, men heldigvis kan den behandles.

- Humørsykdommer. Problemer som depresjon, stress eller angst kan gjøre det nesten umulig å opprettholde konsentrasjonen effektivt. I disse tilfellene er det best å først løse hva som skjer, i stedet for å forsøke å lindre symptomet på mangel på oppmerksomhet direkte..

11- Angi tidsgrenser

Det er bra at du vet hva Parkinsons lov sier: "arbeidet utvides til tiden tilgjengelig for ferdigstillelsen er over." Dette er ekte og er vanligvis oppfylt. Hvis du ikke angir tidsgrenser for å fullføre oppgavene, vil du bli distrahert og deskoncentrert. 

Derfor anbefales det sterkt å sette tidsgrenser for å fullføre det du må gjøre. Jeg anbefaler at du leser denne artikkelen av Parkinsons lov om å utdype disse teknikkene.

12 - Dekk dine grunnleggende behov

Hvis du må gå på toalettet, er du sulten eller tørst, det vil være vanskelig for deg å konsentrere deg. Derfor, prøv å dekke disse behovene før du begynner å studere, lese eller jobbe.

Du er sikkert kjent med følelsen av uro når du leser, arbeider eller studerer og samtidig føler deg sulten. Bli kvitt dine grunnleggende behov og så vil du se hvordan konsentrasjonen din forbedres.

13 - Øv meditasjon

Meditasjonstrening forbedrer både vedvarende oppmerksomhet (konsentrasjon) og perceptuell diskriminering i selektive oppgaver. Grunnleggende meditasjonsøvelser er enkle å øve på; lær her hvordan du kan meditere.

referanser

1. "12 konsentrasjonsøvelser fra 1918" i: Manlighetens kunst. Hentet: 26. september 2018 fra The Art of Manliness: artofmanliness.com.
2. "Hemmeligheten til ... å forbedre konsentrasjonen" i: The Guardian. Hentet: 26. september 2018 fra The Guardian: theguardian.com.
3. "Hvordan forbedre konsentrasjonen og minnet" i: Psykologi i dag. Hentet: 26. september 2018 fra psykologi i dag: psychologytoday.com.
4. "13 Mind-Blowing Tips for å øke konsentrasjonskraft i barn" på: Flintobox. Hentet på: 26. september 2018 fra Flintobox: flintobox.com.
5. "Topp 20 måter å forbedre konsentrasjonen din på i: Times of India. Hentet: 26. september 2018 fra Times of India: timesofindia.indiatimes.com.