Slik forbedrer du minnet raskt i 5 trinn

I denne artikkelen vil jeg forklare hvordan du forbedrer minnet ditt raskt med teknikker og triks basert på psykologi.

Å ha en rask, høy kapasitet minnet er ikke bare nyttig, ønskelig og beundret i vårt samfunn, men i de senere årene har det blitt så ekstremt populære, som er på vei til å bli en sport mer.

Du tror kanskje jeg overdriver, men faktum er at hele verden er det mange minne mesterskap hvert år, både landet og internasjonalt.

Jeg vil gi deg to fantastiske eksempler¹:

- Verdensrekordet for å huske tilfeldige ord er 300 på 15 minutter.

- Verdensrekordet for å huske tilfeldige tall er 1014 på 15 minutter.

Hvorfor kan flere numre bli husket enn ord på samme tid? I denne artikkelen vil jeg gi deg svaret på dette og mye mer. Minne er sammenlignbart med magi fordi i begge fagområder er det triks.

• Har et godt minne et spørsmål om begavelse eller å være et "geni"? ikke.
• Er det en magiker et spørsmål om å ha paranormale krefter? ikke.

Det er to grunnleggende nøkler for å utvikle et godt minne:

1-Vet hvordan det fungerer

På samme måte som vi ikke kan bruke en datamaskin godt hvis vi ikke vet hvordan det fungerer, kan vi ikke bruke vårt minne bra hvis vi ikke vet hvordan det fungerer.

2-tog, tog og tog

Som gir oss en gigantisk innsats for å snakke et annet språk lært i de første gangene vi gjør det, vil det være svært dyrt butikken mye informasjon eller for fort de første gangene vi gjør.

Vi vil begynne med å klargjøre Hva er minne? "Er en av de mest spennende komplekse hjernens funksjoner, som består av evnen til å lagre
informasjon og husk mye av det som vil "².

Den andre siden av den samme mynten lærer: "Prosessen med hvilken ny informasjon er oppnådd av nervesystemet, kan oversettes til et observerbart resultat gjennom endringer i atferd"².

5 trinn for å forbedre minnet ditt

1 Velg din stjernens sensoriske modalitet

Fra de ovennevnte definisjonene kan vi konkludere med at minne (memorisering) og læring alltid går hånd i hånd.

Som du kan se, mens definisjonen av minne refererer til hjernen, refererer definisjonen av læring til nervesystemet. Hva er forskjellen?

Nervesystemet, samt mange andre ting som hjernen, inkludert perifere sensoriske systemer: syn, hørsel, lukt, smak og berøring. Den sensoriske oppfatningen av informasjon er det første trinnet for memorisering og læring.

Hvilken er den beste til å huske?

Først og fremst bør du vite hvilken sensorisk modalitet det er lettere og raskere å huske informasjonen du mottar. På den annen side, hvis du har en "favoritt" sensorisk modalitet, i noen tilfeller må du bruke en annen av naturen av oppgaven eller stimulus presenteres.

Mennesker bruker for nesten alt instinktivt forstand av syne, som er den sansemodalitet mest utviklet i hjernen (dekker hele occipital lobe!).

Utsikten er så rask og detaljert at vi kan oppleve en stimulus visuelt på mindre enn 100 millisekunder!³. Også, ifølge Grill-Spector og Kanwisher, så snart du vet at det er noe der, vet du hva det er "³.

Imidlertid er synet den beste sensoriske modaliteten å huske?

Selv om visningen gir oss mer informasjon og mer detaljert, er høringen mye raskere. Det tar oss mellom 15 og 30 millisekunder for å oppleve en auditiv stimulans!⁴

La oss gjenspeile hvorfor beslutningen er kontroversiell:

Hvor lang tid tar det å huske tekstene til en sang? Hvor lang tid tar det å huske et skriftlig dikt? Hvilke av disse to oppgavene krever mer innsats?

Det er ikke min hensikt å marginalisere de andre sansene, men la oss innse det, ikke ofte bruke til å lagre fordi det er svært sjelden at
Informasjon kommer til oss i form av lukter, smaker eller teksturer.

Har du noen gang glemt hva det smaker? Og hva lukter noe? Har du noen gang glemt hva tekstur, temperatur, etc. er? av noe materiale?

Vurdere hva din "favoritt" mening er, og å trene!

Hvis vi bodde på nivået av oppfattet informasjon uten å gjøre noe annet, vil informasjonen bli lagret i "sensorisk minne".

Denne informasjonsbutikken er spesifikk for sensorisk modalitet, krever ikke oppmerksomhet til kilden til informasjon for lagring, har en nesten ubegrenset kapasitet, men varer bare rundt 500 millisekunder.

La oss gå videre til neste nivå, hva må vi gjøre for å lagre den oppfattede informasjonen?

2-oppmerksomhet og motivasjon

Hva har du spist i går? Hvilke nettsider besøkte du i dag? Når var siste gang det regnet?

Prøv å svare på disse spørsmålene. Sikkert er dette informasjon som på et tidspunkt visste du, men glemte raskt. Hvorfor? Fordi det er rutinemessig informasjon, som du ikke trenger å huske, og at du bryr deg mindre om.

Like fascinerende og viktig at vår evne til å huske og lære, er vår evne til å glemme².

Hvis ikke systematisk skulle glemme alt irrelevant informasjon prioritere hva som er viktig, ville vår hukommelse bli kaos utilgjengelige, bråkete og ubrukelig informasjon.

Hvordan var ditt første kyss? Hvordan lukker betadin? Hva sier refrain av din favoritt sang?

Prøv å svare på disse spørsmålene. Som du husker denne informasjonen, vil visse følelser sikkert komme igjen.

Dette er minner som er vanskelig å glemme fordi de har forlatt et veldig kraftig merke på minnet takket være følelsesmessigheten og betydningen av dem..

Vi ser derfor at den andre siden av minnesmynten er glemsel.

Hva skal vi gjøre for å sikre at vi husker noe? Oppfatt det og prøv å lagre det som om vi mister våre liv i det.

I hjernen er det et sett med sammenhengende og sammenhengende strukturer som kalles limbic systemet. To grunnleggende hjernekonstruksjoner for minne er en del av dette systemet: hippocampus og amygdala.

Nøkkelen til funksjonen til denne strategien er amygdalaens funksjon til å "hjelpe" hippocampus.

I emosjonelle situasjoner samhandler amygdala og hippocampus på en subtil men viktig måte⁵. Gjennom denne samspillet har amygdala muligheten til å modulere både koding og lagring av informasjon fra hippocampus.⁵.

Vulgarly sett, hvis amygdala ikke ønsker, ikke hippocampus ikke lagre informasjon, og derfor du glemmer det uten å gjøre noe med det.

Din rolle i utenatlæring er å fortelle din amygdala, "hva jeg lærer akkurat nå er svært viktig, og jeg må huske hva det tar".

Som jeg alltid sier, må vi ikke glemme at vi er dyr, og for et dyr er det viktige alltid et følelsesmessig innhold. Du har aldri følt at det er mer
lett å lære hva du liker og det tiltrekker deg?

Når informasjonen har nådd hendene på amygdala, sikkerhetsvakt, er vi i ferd med å arkivere informasjonen i et lager høyere nivå enn før. Dette kalles "kortsiktig minne".

Kortsiktig minne er den mest funksjonelt sofistikerte av minnesbutikkene som vi mennesker har.

Imidlertid er det ennå ikke den endelige lagring, fordi den har to svakheter: har en kapasitet på 7 +/- 2-elementer og er bare tilgjengelig aktivt for en gitt informasjon midlertidig (minutter).

Det er i dette lageret hvor alt skjer. Når amygdala har gitt informasjonen gjennom døren, er alt annet i våre hender.

3-Foreningens betydning

Menneskelig evne til å huske relativt meningsløs informasjon er overraskende begrenset (for eksempel en liste med 7 til 9 tilfeldige tall). Denne kapasiteten kan imidlertid økes dramatisk².

Som du vil huske, i begynnelsen av artikkelen lovet jeg deg at jeg skulle avsløre den magiske hemmeligheten til minnet. Nå er tiden kommet. Hemmeligheten er foreningen.

Den dramatiske økningen som jeg snakker er å flytte å huske en liste over syv og ni tilfeldig skje til å huske en liste av tilfeldige tall 1014 tall i 15 minutter (eller mer, som tør å slå rekorden?).

Hemmeligheten til foreningen er å gi mening til informasjonen og formgruppen med den. Hvordan gruppere og gi informasjon til tallene?

Min favorittstrategi er datoen, selv om en strategi med lavere nivå kan være for eksempel aldre. Du kan også bruke matematiske operasjoner.

Noe vi aldri skal glemme, og hva jeg snakket om, er at menneskets korttidsminne har en gjennomsnittlig butikk fem til ni elementer (det magiske tallet 7 +/- 2) selv om trening, kunne nå et utvalg av 12 til 13 elementer.

Den ene av tallene er det mest komplekse eksemplet på memorisering gitt den svært abstrakte naturen til dem. Men med ord ville det være mye lettere.

Med ord er det utrolig enkelt å lage historier, alt avhenger av vår kreativitet og fantasi. Jeg anbefaler at du lærer om Loci-metoden eller andre mnemoniske strategier.

I denne artikkelen kan du lære andre tilknytningsteknikker.

4-Etablere minner: Repetisjonens rolle

I 2008 hadde Karpicke og Roediger arbeidet en stor innvirkning på det vitenskapelige samfunn. De evaluerte to læringsstrategier mest brukte Mundal nivå: repetisjon av informasjon i form av rereading og minnet om det gjentatte ganger⁶.

Begge er former for gjentagelse, men deres biologiske natur er helt annerledes. Resultatene var overveldende, og best av alt er det fornuftig.

Repetisjonen av informasjonen i form av omlesning er helt ubrukelig mens gjentakelsen av det i form av minne forbedrer kvalitativ og kvantitativ læring (med kvalitativ mener jeg at den varer lenger i minnet)⁶.

Hvorfor?

For å forstå det fullt må jeg presentere begrepet habituation.

Husker du amygdalaen? Dette vår venn liker ikke det irrelevante. Det er en veldig VIP-vakt som bare vil gi viktig informasjon. Hvis vi leser den samme informasjonen om og om igjen, vil vi be amygdala å fortelle hippocampus tusen ganger det samme. Hva skjer? Det vil forby deg at du kommer inn.

Jeg er veldig metaforisk, men dette er akkurat det som skjer. Jeg vil gi et godt kjent eksempel.

Den første dagen vi bærer mobilen (eller mobiltelefonen) i lommen, plager oss og vi vet hele tiden at den er der. Etter to eller tre dager som bærer den i samme lomme, skjønner vi ikke at vi bærer det, og vi vil til og med spørre oss uopphørlig, fallet jeg?

Det samme gjelder for klokken, brillene, ringene, etc. Dette er fenomenet vanning. Amygdala vil slutte å advare hippocampusen om at det er viktig.

Faktisk kan han til og med si det motsatte: "Vær ikke oppmerksom på fordi dette ikke er viktig, glem det". Hippocampus stoler blindt på amygdala, det har nok arbeid.

Hva er da effektiv? Gjentakelse gjennom minne!

5-Husk går mye lenger: konsentrasjon

Jeg antar at du lurer på hva hippocampus gjør da? Er det bare amygdala som bestemmer seg?

Hippocampus handler om langsiktig potensiering (PLP) og langsiktig depresjon blant mange andre fascinerende ting.

Jeg har hatt gleden av å møte i år til Kenneth Myer, den nåværende verdensledende på PLP, som jobbet i laboratoriet i Oslo Terje Lømo på tidspunktet for sin oppdagelse i 1966⁷. Det er gledelig å formidle til deg hva Myer fortalte oss.

PLP er modusen der hjernen til pattedyr lagrer informasjon.

Selv om den eksakte måten dette miraklet oppnås der og vil stoppe informasjonen er noe som fortsatt er ukjent, er det kjent at hippocampus oppnås gjennom rhythmicity av sin elektro mønster, noe som skaper en kortvarig synkronisering blir, Informasjonen overføres synaptisk, i noe uforglemmelig.

Dette oppnås bare dersom vi på en eller annen måte har den nødvendige konsentrasjonen.

Det er derfor det sies at å lagre må være på et moderat nivå av aktivering, dvs. verken for ivrig, og heller ikke for avslappet.

Hvorfor fungerer gjentagelsen av minnet?

Det er informasjon med åpne dører. Derfor gjør en innsats for å hente det fra der du er og gjør amygdala og hippocampus forbedre det igjen gjennom sitt arbeid på datamaskinen ufeilbarlig.

Og hvilke andre måter vet du om å forbedre minnet??

referanser

1. http://www.world-memory-statistics.com/disciplines.php.
2. Purves, A. (2004). Neuroscience. 3. rediger. Sinauer.
3. Grill-Spector, K og Kanwisher, N. (2005). Visuell anerkjennelse: Så snart du vet det er der, vet du at det er. Psykologisk vitenskap.
4. Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) MLR: kliniske og teoretiske prinsipper. I: Katz J (ed) Håndbok for klinisk audiologi.
5. Phelps, E. (2004). Menneskelig følelse og minne: interaksjoner mellom amygdala og hippocampalkomplekset. Nåværende mening i Neurobiology, 14; 198-202
6. Karpicke, J og Roediger, H. (2008). Den kritiske betydningen av gjenfinning for læring. Science, vol. 319, nr. 5865; s. 966-968
7. Lomo, T. (2003). Oppdagelsen av langsiktig potensiering. Filosofiske transaksjoner. Royal Society Lond B Biol 358 (1432): 617-620.

8. Campayo, R. (2005). Utvikle et enormt sinn. FASD.
9. Kildebilde 3.
10. Kilde bilde 4.
11. Kildebilde 5.